Het is oké om je trainingsschema niet helemaal te volgen

Volg jij je trainingsschema niet altijd volledig op en sla je soms wel eens een beetje over? Dat hoeft helemaal niet erg te zijn!

Het is oké om je trainingsschema niet helemaal te volgen. Als hardloper wil je jezelf uitdagen en je schema nauwkeurig volgen. Logisch, maar soms kan het meedogenloos volgen van je trainingsplan meer kwaad dan goed doen.

Niet elk trainingsschema past bij iedereen

Als je een persoonlijke coach, vriend of vertrouwde hardloper hebt die je heeft geholpen met je trainingsschema, moet je dat plan zonder twijfel volgen. Maar zorg er ook voor dat je samen met die persoon je voortgang beoordeelt en desnoods je schema aanpast. Voor de rest van ons die geen persoonlijke trainer hebben, weet dat er genoeg schema’s op internet, in boeken of tijdschriften te vinden zijn. Deze schema’s zijn gemaakt voor de grote massa, dus weet dat ze niet perfect gemaakt zijn voor jou. Pas het schema dus aan, als je al een tijdje hardloopt, weet je wat voor schema goed bij jou past.

Maak het jezelf niet te moeilijk

Toen ik aan mijn eerste marathonschema begon, dacht ik: hoe meer trainingen, hoe beter. Ik gooide mijn oude schema (een schema waar ik heel goed op deed) de deur uit en maakte een nieuw veel pittiger schema. Dat ik ook een drukke tijd tegemoet ging, nam ik maar voor lief, want ik moest trainen. Dat ik er fulltime naast werkte, deed er niet toe. Wat gebeurt er dan? Je vraagt te veel van je lichaam en je raakt overtraind. Een blessure is snel gemaakt. Weet dat de rustdagen even belangrijk zijn als trainingsdagen.

Kijk naar je vooruitgang

Iedereen heeft weleens een slechte training. Dit kan door vanalles komen, niet genoeg slaap, slecht weer of niet goed gegeten. Maar ga je over je gehele trainingstijd niet vooruit? Dan moet je waarschijnlijk een stapje terugnemen en je trainingsschema opnieuw beoordelen. Een gebrek aan vooruitgang kan een teken zijn dat je overtraind bent of een blessure krijgt.

Focus op de lange termijn

Als je denkt dat je risico loopt op een blessure kan het beter zijn om een paar dagen (of zelfs een week) uit te rusten. Beter een training te weinig dan een training te veel! Het voelt misschien beangstigend als je niet helemaal aan je schema houdt, maar kijk naar je lange termijn doelen. Wil je de komende jaren nog kunnen hardlopen? Als je iets forceert kan je dadelijk misschien maanden niet hardlopen en moet je weer helemaal van vooraf aan het hardlopen weer opbouwen.

Het gaat allemaal om balans

Hoewel rust verstandig kan zijn betekent het ook niet dat je te weinig moet trainen. Als je bij elk pijntje een training overslaat, kan je bijna elke training overslaan. Het kan even duren voordat je de juiste balans weet en je grenzen duidelijk herkent. Ook ervaren lopers hebben hier moeite mee. Dus neem de tijd, experimenteer met crosstraining en geniet vooral van de weg naar je doel toe. (bron)