dinsdag 31 juli 2012

Recreatiegebied Vlietland in Voorschoten (Zuid-Holland)

Restaurant de Knip, gelegen aan het Rijn-Schiekanaal
In onze derde en laatste week van de vakantie zijn we er nog even op uitgetrokken naar het westen van het land en de eerste dag van deze mini-vakantie hebben Ina en ik nog een uurtje over om te gaan lopen. Ongeveer een kilometer van ons hotel zijn we gestart met een rondje Vlietland. Dit recreatiegebied ligt midden in de Randstad, tegenover Voorschoten en tussen Leiden en Leidschendam. 

Het hart van Vlietland wordt gevormd door drie verschillende meren van in totaal circa 130 hectare en het hele watergebied is uitermate geschikt voor allerlei vormen van watersport. We starten onze tocht bij restaurant de Knip en gaan gelijk de ophaalbrug over in de richting van de Vogelplas Starrevaart, een belangrijk vogelgebied met 30 hectare water en 30 hectare riet. Er broeden hier zeldzame water- en moerasvogels en in de herfst en de winter verblijven er op de plas duizenden trekvogels. 

Aan het einde van de plas slaan we linksaf naar de Meeslouwerplas, waar tot 2020 werkzaamheden plaatsvinden om de plas te verondiepen. De oevers worden natuurlijker, stabieler en veiliger, daarnaast wordt er een Krekengebied aangelegd. De materialen die nodig zijn worden per schip aangevoerd en er is een ponton geplaatst waar de verwerking van de grond en de bagger plaats vindt. We komen bij de Vlietlandplas waar we iets van het water aflopen. De lucht begint aardig donker te worden en enkele regenspatjes vallen op ons neer. 

Het Vlietland is een prachtig gebied om door heen te lopen en het ontleent haar naam aan de rivier de Vliet, het tegenwoordige Rijn-Schiekanaal, dat het recreatiegebied aan de westzijde begrenst. Via deze kant lopen we terug naar ons vertrekpunt, over een fietspad dat ook uitermate geschikt is voor wielrenners, gezien het grote aantal fietsers dat we tegenkomen. Het was een mooi tochtje en alleen in de eerste kilometers was te horen dat we in de buurt van de grote steden van de Randstad zaten door het geluid van de razende auto’s over de A4.

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum
Recreatiegebied Vlietland

Wedstrijdagenda augustus 2012

Klik op deze link voor uitgebreide informatie. Heeft iemand een aanvulling of aanpassing op onderstaande kalender dan hoor ik het graag


vr.3 augustus Dalfsen-Halve Marathon - www.stokvisdennen.nl


zat.4 augustus Blokzijl-Kolkloop - www.start78.nl


din.7 augustus Winterswijk-Zomeravondloop - www.av-archeus.nl


din.14 augustus Winterswijk-Campingloop Twee Bruggen - www.ava70.nl


don.16 augustus Deil-Ronde van Deil - www.kwarttriathlondeil.nl


zat.18 aug. Apeldoorn-Runnersworldloop - www.runnersworldapeldoorn.nl


zat.18 augustus Siebengewald-Kermisloop - www.vitesse08.nl


zat.18 augustus Goor-Hof van Twente loop  - www.rondevangoor.nl


zat.18 augustus Nunspeet-Heideloop - www.nunspeetseheideloop.nl


zat.18 augustus Groenlo-DwarsdeurGrolle - www.lopersvereniginggroenlo.nl


zon.19 augustus Oldenzaal-Boeskoolloop - www.svblackandwhite.nl


zon.19 augustus Haltern(D)-Durch die Haardt - www.svbossendorf.de


vr.24 augustus Arnhem-Arnhemse Meisjesloop - www.atletiekunie.nl


zat.25 augustus Sibculo-Aqua Klimcross - www.aquaklimcross.webnode.nl


zat.25 augustus Gronau(D)-Weinfestlauf - www.tsv-gronau-leine.de


zat.25 augustus Dodewaard-Zomerloop – www.dijkrunners.nl


zat.25 augustus Tolkamer-Tolkamerkadeloop - www.de-loper.com


zon.26 augustus Losser-Losserloop - www.kvv-losser.nl


zon.26 augustus Zevenaar-SevenaerRun - www.sevenaerrun.nl


zon.26 augustus Hamminkeln(D)-Volkslauf - www.hamminkelner-sv.de


maa.27 augustus Gramsbergen-Lichtstadloop - www.mmrun-events.nl


di.28 augustus Schalkhaar-Midzomerloop – www.avdaventria.nl


zondag 29 juli 2012

Heuveltraining Lochem

Staand van links naar rechts Wim Brinkman, Henk Lammers, Mark te Brake, Gerrit Dijkslag, Geert Wevers, Henk Mengers, Evelien Hillen, Heidie Jentink, Inez Balke, Tracy Jewell, Andre Balke en Theo Stronks. Zittend Roel Somsen, Jan Wevers, Gerrit te Lindert, Ingrid van Zolingen en Marieke Prinsen (fotograaf Marco van Rijs)
Vanmorgen staat er bij mijn vereniging AVA'70 een heuveltraining op het programma en om klokslag 8.00 uur vertrekken 18 personen naar de plaats Lochem. Trainer Theo Stronks heeft een prachtige ronde van 4.150 meter uitgezet op en rond de ruim 49 meter hoge Lochemse Berg. De beboste Lochemerberg behoort samen met de Kale Berg en de daartussen gelegen landerijen en houtwallen tot een 171 hectare groot natuurgebied van Stichting het Geldersch Landschap. 

Na een rustig verkennend inloop rondje, wordt deze ronde nog drie keer op eigen tempo gelopen. Samen met het in- en uitlopen staan er precies 18 kilometer op de Garmin, net zoveel als ik de laatste tijd ongeveer in een hele week heb gelopen. De volgende heuveltraining is zondagmorgen 19 augustus, ook in Lochem. 

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum
Ingrid, Inez, Marco, Evelien en Tracy in de prachtige omgeving van de Lochemse Berg

vrijdag 27 juli 2012

Vakantie

Saarburg - Duitsland
Na een heerlijke vakantie van twee weken in het Duitse Saarburg, zijn we weer thuis. In deze periode heb ik vier keer de hardloop schoenen aangehad voor een rustig trainingsloopje, die allemaal erg verschillend van elkaar waren. Op zondag 15 juli in de plaats zelf, op dinsdag 17 juli de Kultur und Orchideenweg in Wasserliesch, op maandag 23 juli in- en rond de stad Luxemburg en op dinsdag 24 juli rond de Losheimer Stausee. De komende dagen zal ik hier wat verslagen van plaatsen. Helaas kon ik dit jaar geen wedstrijd in de buurt vinden. Ook werden mij in de afgelopen tijd nog wat berichten toegestuurd van loop activiteiten die in de afgelopen weken plaats vonden en die ik hier binnenkort plaats.

woensdag 25 juli 2012

Rund um den Losheimer Stausee

De Losheimer Stausee.....
Doordat de temperatuur vandaag bijna tropische waarden laat zien, vertrekken we rond de middag naar de Losheimer Stausee. Een meer omgeven door een schilderachtig landschap en mooie bossen, dat midden in de drielanden hoek van Duitsland, Frankrijk en Luxemburg ligt. Als ik een tijdje aan het meer gelegen heb begint het toch wat te kriebelen. Een hele middag zonnen is niet echt wat voor mij en dan ben ik liever nog wat actief bezig. 

Als ik het vanaf de waterkant zo kan inschatten zal een rondje om het meer ongeveer vijf kilometer zijn, een mooie afstand om wat te gaan joggen want veel meer is het niet wat ik doe. Ik loop het rondje tegen de wijzers van de klok in en begin mijn eerste meters voor het prachtige gelegen Seehotel, dat met zijn kamers aan de voorzijde uitkijkt op de Stausee. Het zal niet als een straf voelen om daar een aantal dagen te verblijven. 

Iets verder kom ik bij die Neue Finnbahn, eine 1.000 meter lange Laufstrecke mit einem weichen, gelenkschonender Untergrund, ein Paradies für jeden Jogger. Dat staat er op een bord te lezen en nieuwsgierig als ik ben pak ik er een stuk van mee maar ik vindt het allemaal wel meevallen. Ongeveer halverwege de route verwijst een bord naar een Kneippanlage und Barfussparcours. Bij een Kneipe, met maar één p, denk ik direct aan een cafe en iets te drinken maar hier blijkt het toch wat anders te zijn. Mensen volgen ontspannen op blote voeten een parcours dat onder andere door verschillende waterbaden loopt. 

In de laatste kilometers die ik vandaag loop, zie je eigenlijk het beste in wat voor een prachtig stukje natuur ik actief ben. Schitterende uitzichten over het meer, waar de duikers, zwemmers, surfers, zeilers, waterfietsers en kanoërs ook aan hun sportieve hobby bezig zijn. Eigenlijk is hier voor iedereen wel wat te doen, zeker als je ook nog van zonnen houdt!

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum
.....met het prachtig gelegen Seehotel

Montferland Run heeft een nieuwe sponsor

Op weg van Stokkum naar Beek
Het voortbestaan van de Montferland Run is verzekerd nu de organisatie er in is geslaagd een nieuwe hoofdsponsor te vinden. Deze week kwam Carlo Jansen tot overeenstemming met de directie van Pfixx Solar. Het jonge bedrijf (2006) uit ’s-Heerenberg is specialist op het gebied van zonnepanelen. Pfixx is de opvolger van JCL, het vroegere Wincanton.
Jansen is ‘ontzettend blij’ met de nieuwe geldschieter. „Omdat het bedrijf precies voldoet aan onze wensen. Pfixx Solar komt uit Montferland en past heel goed bij ons. De schone energie, het groene karakter; daar staan wij ook voor.”
Nog belangrijker voor Jansen is het feit dat de Montferland Run, die jaarlijks op de eerste zondag in december wordt gehouden, nu in zijn huidige opzet door kan gaan. „Ons eerste doel was de loop voor recreanten veilig te stellen. Daar hebben we ook sponsorgeld voor nodig. Maar Pfixx Solar wil gelukkig meer.”
Dat laatste wordt beaamd door Peter Pas, directielid van het 22 man grote bedrijf in zonne-energie. „Wij bieden hetzelfde als de vorige hoofdsponsors. Er kunnen dus ook weer internationale topatleten worden aangetrokken.”
Jansen: „Ik wil de Olympische Spelen nog even afwachten. Daar lopen op de marathon zes man die wij eerder in de Montferland Run hebben gehad. Mijn doel is weer een toptalent en een grote naam naar ’s-Heerenberg te halen.”
Pas hoopt met de sponsoring de naamsbekendheid van Pfixx Solar te vergroten. „Tot nu toe hebben we ons vooral op de Duitse markt gericht. Maar we willen ook in Nederland aan de slag. Op de vuilstort in Azewijn hebben we een compleet solarpark aangelegd. In onze ogen kan dat ook op heel veel andere plekken in het land.”
Evenals Jansen vindt ook Pas dat Montferland Run en Pfixx Solar goed bij elkaar passen. „De positieve energie die wij opwekken, zit ook in de organisatie van de Montferland Run en alle deelnemers. Ja, daar ben ik er zelf ook al jaren een van.”

dinsdag 24 juli 2012

Bram Som wint 10 kilometer Zomeravondloop in Aalten


Bram Som
Bram Som heeft dinsdagavond de 10 kilometer tijdens de Zomeravondloop in Aalten gewonnen. Som kwam over de streep in een tijd van 35’54″ en had ruim een minuut voorsprong op de nummer twee, Wouter Vreeman (36’59″). Op zijn Twitter meldde Som: ‘Lekker gelopen in Aalten, 10km in 35.50. Schitterende omgeving en parcours. Nu een bak chips!! Haha!’ Afgelopen vrijdag, vier dagen eerder, liep Som in Wageningen een 800m en 1500m. De 800m won hij in 1’53″07. De 1500m ging in een beduidend langzamer tempo, daar noteerde Som een tijd van 4’57″05.

uitslag mannen
1 Bram Som 80 Gaanderen 35:54
2 Wouter Vreeman 82 Winterswijk 36:59
3 Gerton Prinsen 75 Eibergen 37:50
4 Remi Rondeel 90 Zelhem 38:05
5 Gerrit Dijkslag 68 Aalten 38:28
uitslag vrouwen 
1 Ingrid van Zolingen 72 Aalten 48:50
2 Anette Vennes 67 Vreden 49:20
3 Marieke Prinsen 73 Aalten 50:39

Klik op de link voor alle uitslagen

verslag

maandag 23 juli 2012

Training in- en om Luxemburg stad

Luxemburg-stad, met links de kazematten van de stad
Nadat ik Merle en Jeroen op het station in Luxemburg heb afgezet voor hun terugreis naar Nederland, ga ik in de hoofdstad op deze zonovergoten maandagmorgen op pad voor een mooi tochtje. Over de Adolphe brug loop ik de stad binnen en laat achtereenvolgens op Place Guillaume Hotel de Ville (raadhuis) en het ruiterstandbeeld van Koning Willem 2 en even verderop het Paleis Grand-Ducal achter me.

Ongeveer halverwege de route kom ik bij de beroemde kazematten van de stad. Het woord komt van het Griekse "chasma(ta)" wat kloof betekent. Het is een versterkte ruimte midden in de vesting die tegen bominslagen bestand is en van hier uit werden de schietgaten bediend. Ze werden ook gebruikt om de troepen en hun uitrusting te herbergen. Tijdens de twee wereldoorlogen deden de kazematten dienst als schuiloord. Tot 35.000 personen vonden hun bescherming tijdens aanvallen en bombardementen. De kazemat is nu toegankelijk voor het publiek. 

De bastions en de historische waardevolle oude stad zijn wereldberoemd en werden in 1994 door de UNESCO op de Werelderfgoedlijst gezet. Het indrukwekkende netwerk van ondergrondse gangen is de belangrijkste bezienswaardigheid van de stad en erg mooi om eens te bekijken. Het centrum van Luxemburg stad komt dus voort uit een oude vesting waar zich rondom de riviertjes Alzette en Petrusse een diepe kloof heeft uitgesleten. Ik daal enkele honderden meters af en kom in de onderstad Grund met middeleeuwse huizen en een groot park, waar ook het groene gedeelte van de stad, de Vallee de la Petrusse ligt. 

Een mooi park waar ik tientallen hardlopers tegenkom en ik heb het idee dat ze hun training in de middagpauze van hun werk doen. Ik loop enkele kilometers door het park en bijna aan het eind van mijn tocht moet ik even op mijn richtingsgevoel afgaan om weer op mijn vertrekpunt te komen. Gelukkig laat me dit niet in de steek en ben ik enkele straten verder weer terug bij de auto, mijn allereerste kilometers op Luxemburg's grondgebied ooit zitten er op. Luxemburg, heeft iets van de status van een stad maar de charme van een dorp.

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum
Het riviertje de Alzette, dat door de stad loopt

Promo Marathon van Winterswijk


Op zondag 16 september kunt u op een bijzondere manier kennis maken met het prachtige Nationaal Landschap Winterswijk! Of u nu houdt van wandelen, nordic walken of hardlopen, voor elke wens is er een afstand en een route. De routes leiden langs de mooiste plekken van Winterswijk. Denk daarbij aan de prachtige Scholtengoederen, molens, de steengroeve en het strandbad. Onderweg kunt u volop genieten van ons prachtige coulisselandschap en de lekkerste streekgerechten!

Klik voor meer informatie op de volgende link

site organisatie
Parcours van de halve marathon

vrijdag 20 juli 2012

De Kiekjesdief aanwezig bij de Nijmeegse vierdaagse

Erwin Wamelink en Marloes Wensink

Eric Beatse, de Kiekjesdief, is nog even naar de laatste dag van de Nijmeegse 4daagse geweest en t
rof daar deze bekende figuur aan.

Klik voor meer foto's, die genomen zijn in Mook, op de volgende links


deel 1

deel 2

deel 3

deel 4

deel 5

deel 6

deel 7

deel 8

deel 9

deel 10

deel 11

Aankondiging van de Zomeravondloop in Aalten

* CONDITIETEST VOOR VAKANTIEGANGERS EN THUISBLIJVERS*

Op dinsdag 24 juli a.s. organiseert AVA`70 wedstrijd nummer3 in de serie van zomeravondlopen. De wedstrijd mag zich jaarlijks verheugen in de belangstelling van vakantiegangers die de conditie willen testen en thuisblijvers, die hun wekelijkse trainingskilometers willen maken. De omgeving waarin zich de loop afspeelt is een uitdaging. De kinderen tot en met 9 jaar werken de 1000 meter af op de atletiekbaan van AVA`70, terwijl de jeugd tot en met 15 jaar richting het Walfort gaat. De deelnemers aan de wedstrijd over 6 en 10 kilometer leggen een parcours af over verharde wegen en zandpaden in het prachtige buitengebied tussen Aalten en Bredevoort.

Programma:
19.00 uur: 1 kilometer voor kinderen tot en met 9 jaar
19.15 uur: 2 kilometer voor kinderen van 10 tot en met 15 jaar
19.45 uur: 6 en 10 kilometer

Inschrijving voor de wedstrijd is mogelijk vanaf 18.00 uur in het clubgebouw van AVA`70. De inschrijfkosten bedragen voor de 1 en 2 kilometer 2 euro, terwijl de deelnemers aan de 6 en 10 kilometer 4 euro betalen. De start en finish vindt plaats op de atletiekbaan van AVA`70, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Er zijn kleedkamers aanwezig en er is de mogelijkheid om na afloop te douchen.

Voor alle deelnemers ligt er bij de finish een mooie medaille klaar.
Nadere informatie: www.ava70.nl

Klik voor meer informatie op onderstaande links

programma

inschrijven

parcours 6 kilometer

parcours 10 kilometer

site organisatie

dinsdag 17 juli 2012

Wasserliesch Kultur- und Orchideënweg

Het kerkje middenin het bos op de Liescher Berg
Ik rijdt door het plaatsje Wasserliesch, dat ten zuidwesten ligt van de plek waar de Saar uitmond in de Moezel en waar ik bovenop de Liescher Berg begin aan mijn tweede trainingsloopje. Op een informatiebord wordt aangegeven dat de Kultur- und Orchideënweg je in twee routes door het landschap leidt en met rode en blauwe pijlen gemarkeerd is. Beide routes kruisen zich in het landschap en kunnen zodoende met elkaar gecombineerd worden. 

Ik besluit de rode route te gaan lopen omdat deze grotendeels door een bosrijke omgeving gaat en de eerste kilometers lopen lekker weg. Daarna begint er een lekkere afdaling die vrij lang aan houdt en ik begin me af te vragen of ik nog op de goede route zit. Twee hardwerkende houthakkers kijken wat verschrikt op als ik hun passeer en waarschijnlijk hebben ze vandaag nog niet veel mensen voorbij zien komen en hadden ze ook mij niet verwacht. 
Gelukkig zie ik even later weer een rode pijl en begint er een beste glibberige klim waar ik wandelend beter tot mijn recht kom, je zou in deze omgeving een mooie trail kunnen uitzetten. 

Halverwege het pad zijn er aan mijn rechter hand zelfs houten hekken geplaatst voor de veiligheid. De weg wordt steeds steiler en ik begin aardig te zweten, terwijl het helemaal niet zo warm is. Op mijn weg naar de top kom ik een aantal kruiswegstaties tegen. Het geeft de Kruistocht van Jezus weer die hij voor zijn kruisiging, zijn eigen kruis dragend, moest ondergaan. Ook staan ze er om tot rust te komen en dat heb ik in mijn geval ook wel nodig, wat een beklimming! 

Aan het eind van het pad doemt er midden in het bos ineens een kerkje op en op een informatiebord lees ik dat er op deze "Stationenweg" 14 staties staan en dat de beklimming op zijn steilste stuk een percentage van 48% heeft. Geen wonder dat het moeilijk gaat! Het blijkt de kortste route van het centrum van het dorp naar de kerk toe. Maar of er veel gebruik van wordt gemaakt vraag ik me af?

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum
één van de veertien Staties

Op welke sportvereniging breng jij je stem uit?

Wordt het AVA'70?

Op welke sportvereniging breng jij je stem uit? Stemmen is heel eenvoudig en je steunt jouw favoriete sportvereniging in strijd om de leukste sportvereniging van de gemeente, de provincie en van Nederland! En je maakt ook kans op mooie prijzen zoals een reis naar Londen tijdens de Olympische Spelen! Laat nu je waardering blijken!

STEM OOK VOOR 3 GOEDE DOELEN 
Voor jouw stem doneren de sponsors van de verkiezing € 0,05 aan Kika, Right to Play of Spieren voor Spieren. Jij bepaalt zelf bij het uitbrengen van een stem naar welke goed doel de € 0,05 gaat! De 3 goede doelen hebben wel jouw hulp nodig. We willen je vragen om bijvoorbeeld via Facebook, Hyves en Twitter zoveel mogelijk mensen te laten stemmen viawww.leukstesportvereniging.nl.


GEMEENTE, PROVINCIE, NEDERLAND
Bij het uitbrengen van een stem wordt een beoordeling gevraagd voor vier criteria: sfeer, gezelligheid leden, enthousiasme vrijwilligers en positieve uitstraling (een cijfer tussen 1-10). Tot en met 31 juli 2012 wordt er gestreden op gemeentelijk niveau. Na 31 juli 2012 is in iedere gemeente bekend welke 2 verenigingen de leukste Sportverenigingen zijn: dit is de sportvereniging met het hoogste gemiddelde cijfer (en een minimaal 50 stemmen) en de sportvereniging met het meeste aantal stemmen. Omdat het hoogste gemiddelde cijfer telt, maken kleinere sportverenigingen net zoveel kans als grotere sportverenigingen.


Per gemeente worden de 2 winnende sportverenigingen afgevaardigd in de provinciale verkiezingsronde. Deze loopt vanaf 6 augustus 2012 tot en met 28 september 2012. Iedere provincie levert vervolgens 2 winnaars voor de landelijke verkiezingsronde. Dit zijn de sportverenigingen met het hoogste gemiddelde van de provincie en minimaal 100 stemmen en de sportvereniging met het meeste aantal stemmen.


Van 1 oktober 2012 tot en met 31 oktober 2012 strijden de 24 overgebleven sportverenigingen om de titel van Leukste Sportvereniging van Nederland. Op basis van de stemmen blijven er 6 sportverenigingen over: de top 3 sportverenigingen met de hoogste gemiddelde score en een minimaal 200 stemmen en de top 3 sportverenigingen met de meeste stemmen. Deze 6 sportverenigingen presenteren zich tijdens de finaledag waar alle Provinciale winnaars hun Award ontvangen en de vakjury kiest vervolgens de landelijke winnaar!


Alle winnaars, zowel de 2 sportverenigingen per gemeente, per provincie en de landelijke winnaar ontvangen een mooie prijs! We houden het nog even spannend wat dat precies is!


CREATIVITEITSPRIJS
Voor de sportverenigingen is het de kunst om zoveel mogelijk stemmen en goede rapportcijfers te verkrijgen voor de verkiezing. De 3 sportverenigingen die dat op de meest originele, ludieke en effectieve manier doen, worden ook beloond met een Award (en natuurlijk de bijbehorende publiciteit!).

zondag 15 juli 2012

Saarburg

De waterval midden in de stad Saarburg
Vijf dagen na de Walfortloop in Aalten, trek ik voor het eerst mijn hardloopschoenen weer aan en vertrek op zondagmorgen 15 juli even na achten voor een tochtje door het Saarburgerland. Op het park waar we verblijven is het nog erg rustig en de zon laat zich af en toe wat zien. We verblijven bovenop de Warsberg en via de steile hellingen van het rivierdal loop ik via de wijnranken over een voetpad naar beneden. 

Hier groeit, op de warmte vasthoudende leisteen bodem, de koningin van de druiven, de Riesling. De licht sprankelende  en fruitige Rieslingwijn behoord tot 's wereld beste wijnen. Onderaan de berg sta ik midden in de oude romantische stad van Saarburg, die onder bescherming van monumentenzorg staat. Ik kom bij de hoofdattractie van de stad, de waterval van het Leukbach. Het geeft een mooi gezicht en de vele terrasjes die er hier zijn zal ik de komende week nog wel eens met een bezoek vereren. 

Nog geen 500 meter verder sta ik bij één van de oudste hoogteburchten van Duitsland. Met de oprichting ervan in 964 door Graaf Siegfried van Luxemburg is de geschiedenis van de stad Saarburg begonnen. Langs de rivier de Saar loop ik verder en via de klokkengieterij van Mabion ga ik terug naar de voet van de Warsberg. Een berg met 12 haarspeldbochten met stijgingspercentages van 10 %. 

Bij de derde bocht verwijst een bord dat er op 900 meter een Aussichtsturm op de Kreuzberg staat. Het lijkt me leuk om deze mee te pakken maar het blijken wel allemaal stijgende meters te zijn. Ik beklim de toren en heb een prachtig uitzicht op het dal. Via dezelfde weg loop ik terug en heb dus nog 9 bochten te gaan. Boven op de berg ben ik weer terug bij het park en mijn tocht van bijna zeven kwartier zit er op. Dat ik in die tijd maar 10,5 kilometer heb afgelegd neem ik voor lief. Het was immers een prachtige, pittige tocht door een fantastische omgeving.

Klik op de link voor de foto's


fotoalbum

De Warsberg met stijgingspercentage's van 10%


Aussichtsturm op de Kreuzberg

vrijdag 13 juli 2012

AVA'70 lid Gerrit Heersink loopt vierdaagse van Apeldoorn

Eens wat anders

Mede vanwege een vevelende blessure heb ik dit voorjaar besloten om het hardlopen even te parkeren en op zoek te gaan naar een andere sportieve uitdaging. Al vrij snel kwam  de vierdaagse in beeld.  Omdat het vooral een vierdaagse zou moeten zijn waar ik ook van de natuur kan genieten was de keuze voor Apeldoorn snel gemaakt. Ik heb me ingeschreven en de trainingen konden beginnen. Nog een analfabeet op wandelgebied kwam ik er al snel achter dat je schoenen moet kiezen die echt een maat groter zijn dan je gewone schoen.  Vervelend als je dan na  een loopje van  15-20km blaren krijgt.Met de juiste schoen(maat) was dit echter ook rap verholpen en al vrij snel gingen de trainingen richting de 30 km. Meestal probeerde ik 2-3 keer per week te trainen. 1x een wat langere tocht en 2x een wat kortere. Omdat de Achterhoek een uitstekende uitvalsbasis bied voor wandelingen heb ik veelal de routes uitgezet volgens het welbekende knooppunten systeem. Meerdere schitterende tochten gelopen en op plekken geweest waar ik nog nooit van had gehoord! Als laatste een toetje van 2 dagen 30km (waarvan dag 1 in de s tromende regen). Afgelopen dinsdag 10 juli was het dan zover, om half zeven ben ik van start gegaan op de 4x50km. De wekker rinkelde elke morgen om half 5 en dat was wel even wennen.Als je van natuur houdt is dit zeker een aanrader. 80% van de route was onverhard en ging door de bossen rondom Apeldoorn. Ook veel over de heidevelden gelopen met schitterende vergezichten. Het weer was niet altijd m’n beste vriend, vooral op de laatste dag, vrijdag was ik echt doorweekt  van top tot teen. Onderweg nog een keer droge sokken aangedaan die na 1km dan ook al weer helemaal nat waren. Het was maar goed dat m’n schoenen zwart zijn….wat een modder! Al met al heb ik wel enorm genoten van dit “uitstapje” en wie weet smaakt het naar meer. Oh ja, waar je als hardloper gewend bent om een duurloopje van een uur te doen in  bv 6min per km moest ik vreselijk wennen dat wandelen echt heel wat langzamer gaat in ong 9.30 min per km en dat je geen uurtje aan het trainen bent maar toch altijd minstens 4-5 uur en meerdere keren zelfs hele dagen. Tsja, je moet er wat voor over hebben. Nu lekker uitrusten en binnenkort m’n hardloopschoenen maar weer eens opzoeken en afstoffen!!

Met sportieve groet,

Gerrit Heersink

dinsdag 10 juli 2012

Aalten 34e Walfortloop 6 km - 24.10 min - 49e plaats

met Luuk te Brake en Frank Roos
Dit jaar is er, net als met de Intratuinloop, veel belangstelling voor de 34e Walfortloop. Maar liefst 178 atleten staan er aan de start en na het startschot van Dirk ter Maat loopt er een groot lint over de AVA'70 baan, wat een mooi aanzicht geeft.

Na ruim een ronde op de baan gelopen te hebben gaan we door het tunneltje op weg naar de eerste kilometer. Voor mijn gevoel staat deze veel eerder aangegeven dan in voorgaande jaren en de Garmin denkt er precies zo over. Op de lange Walfortlaan gaat het lekker en tot halverwege de wedstrijd loop ik samen met Luuk te Brake maar daarna versneld hij en kan ik hem niet meer volgen.

Ik blijf mijn eigen tempo lopen en wordt door nog meer atleten ingehaald. Over het algemeen heb ik altijd wat moeite met de zomeravondloopjes in onze omgeving. Dat komt omdat ik de maand juli altijd in plan als een rust maand, ik train dan een stuk minder en heb een wat meer Bourgondische levensstijl.. Het voordeel hiervan is dat ik de maand augustus weer meer zin heb om te lopen en ik breidt de trainingen dan ook al weer snel wat uit.

In een tijd van 24,10 minuten kom ik over de finish, al klok ik zelf enkele seconden sneller. Ik eindig nog net bij de eerste 50 lopers in het klassement en de tijd valt me mee, bijna driekwart minuut sneller dan vorig jaar. Bram doet er 21,39 minuten over en wordt hiermee zesde, precies tussen de AVA'70 cracks Björn Demkes en Gerrit Dijkslag in.

Bram, in het rode shirt (nummer 736), rechts naast hem Eric Demkes

Foto's van de Walfortloop in Aalten - deel 2

Een groepje atleten in de prachtige omgeving van havezate Walfort

Klik op de link voor de foto's van Herman Vreeman

fotoalbum


   verslag site AVA'70
Heidie Jentink (602), Chantal Klein Gunnewiek (781) en Hans Jentink (rechtsachter)

Foto's en uitslagen van de Walfortloop in Aalten

Bredevoort schittert
Klik op de link voor de foto's




Voor het eerst een 6 kilometer wedstrijd, knap gedaan Bert!

De Sprint in een nieuw jasje

Het eerste exemplaar van de nieuwe Sprint
De Sprint, het clubblad van atletiekvereniging AVA'70, heeft een flinke metamorfose ondergaan. Om het clubblad van AVA'70 nog beter leesbaar te maken, is het formaat en de lay-out aangepast, en is er tevens een nieuwe omslag ontworpen. Het bestuur van AVA'70 is de mening toegedaan, dat ondanks de enorme vlucht van sociale media, de Sprint een prima bron is, om leden, sponsors en overige lezers van informatie te voorzien, die betrekking hebben op de club. 

De nieuwe omslag is prachtig geworden en op de voorkant staan twee actieve leden van AVA"70, te weten Lenn Posthumus en Geert Wevers. Ik vind het een eer om de komende twee jaar op de cover te mogen prijken!
Lenn Posthumus, Geert Wevers en Benny Lammers (Lay-out en opmaak), bij de overhandiging van de eerste nieuwe Sprint

zondag 8 juli 2012

De tas van Fanny

De tas van Fanny
Op 27 juli beginnen in Londen de Olympische Spelen van 2012. In de vorige eeuw, 64 jaar geleden, waren alle ogen ook op de Engelse hoofdstad gericht en in het bijzonder op één Nederlandse vrouw: Fanny Blankers-Koen. In haar acht dagen in Londen wint ze elf races en maar liefst vier gouden medailles. 

Andere Tijden Sport reconstrueerde de Londense dagen van Fanny en stuitte tijdens de research op een sporttas vol met gelukstelegrammen en bewonderende boodschappen van over de hele wereld. De tas vol persoonlijke herinneringen was door Fanny op zolder gezet en is na 1948 nooit meer ingezien. 

Twijfel en heimwee
Behalve telegrammen zitten er meer persoonlijke spullen in van Fanny. De makers vertrekken met de tas naar Engeland en gaan terug naar het Londen van 1948. Een stad die vlak na de oorlog op het nippertje klaar is voor dit grote evenement. Hoe beleefde de huisvrouw en moeder van twee kinderen deze Spelen? Ze had groot succes maar er was ook twijfel, verdriet en vooral heimwee.
Andere Tijden Sport spreekt onder anderen met Dorothy Manly, destijds de grote Engelse favoriete op de 100 meter. Manly wordt op eigen bodem geklopt door de 'vliegende huisvrouw'. Ook de supporters Black Blextoon en Ronald Versnel gaan terug naar die bijzondere week in 1948.
8 juli, 22.00 uur, Nederland 1
De eerste aflevering van de Olympische vijfkamp is op zondag 8 juli op Nederland 1 te zien, vanaf 22.00 uur. De overige vier uitzendingen zijn op zondag 15 juli (Het laatste gevecht van Vanderlyde), donderdag 19 juli (De 100 meter van Ben Johnson), zondag 22 juli (Een Schimmel van goud) en donderdag 26 juli (Het hockeywonder van Sydney)

zaterdag 7 juli 2012

De volgende training gaat nog beter

Vier tips om de volgende training nog beter te maken
Je loopt een aantal wedstrijden per jaar. Op die momenten probeer je te pieken; haal je het beste uit jezelf. Om dat te bereiken werk je wekelijks aan je conditie. De trainingen die je doet leiden tot dat gewenste resultaat. Soms weet je door de spanning van de wedstrijd jezelf naar een hoger niveau te tillen. Dat kan positieve spanning met je doen. Hoe zorg je er voor dat je volgende training nog beter gaat. Daar ligt je basis voor je echte succes in de wedstrijd. 4 tips om je volgende training nog beter te maken.

Voel het verschil
Je hebt makkelijke trainingen en stevige trainingen. Je hebt de korte hersteltrainingen en de duurlopen die je in een relatief rustig tempo doet. Als je goed getraind bent en je zit lekker in je vel dan kun je deze trainingen makkelijk aan. Dit kost je voor je gevoel geen enkele moeite. Die makkelijke trainingen heb je ook hard nodig in je opbouw. Niet alles kan maar zwaar en intensief zijn.

Dan heb je de stevige trainingen. Voel je duidelijk het verschil. Dit is hard werken, pittig maar je kunt het wel. Een basis in succes is dat je echt verschil voelt tussen je stevige trainingen en je makkelijke trainingen. Je weet het wel maar spreek het voor jezelf ook uit; bij de stevige trainingen maak je het verschil. Hier ga je winst boeken. Hoe klein dan ook in iedere stap, deze pittige trainingen zorgen voor de opbouw naar je piekmoment. Hoe bewuster je dit aanvoelt hoe belangrijker die trainingen worden. De meeste lopers vinden het prettig om een uitgesproken doel voor ogen te hebben.

De lach aan de start
Gaat de volgende training nog beter? Het zijn kleine punten maar het helpt wel. Lach eens goed bij de start van je training. Dit is vooral belangrijk bij die sleuteltrainingen, die stevige trainingen. Een lach is een instant boost voor een goed gevoel. Misschien voel je het niet meteen maar als je start met een lach werkt dit toch na een enkele tientallen seconden door op je. Het lijkt wat geforceerd maar dat hoeft niet zo te zijn. Die lach geeft je een goed gevoel, je start in ieder geval met een goed gevoel. Laten we er maar een oude wijze spreuk bij halen ‘de eerste klap is een daalder waard’. Die lach in de start heeft de waarde van die daalder. Zet ‘em in voor een sterke training.

Verzamel concurrentie
Zit je vlak voor een wedstrijd en je bent stevig aan het trainen? Verzamel concurrentie om je heen, het liefst zo veel mogelijk. Dit is een enorme stimulans om je te laten gelden. Recent bleek dit bij de Keniaanse trials voor de Olympische Spelen. Dat land heeft een enorm aantal lopers dat op Olympisch niveau kan strijden. Er werden dan ook afgelopen weekend duizelingwekkende tijden gelopen. Of het nu ging om de 800 meter of de 5 kilometer, alles ging heel hard. De atleten die aan de start verschenen waren in topvorm. Wat de tijden echt opdreef was de enorme onderlinge concurrentie. Edwin Soi, 2e plek op de 5000 meter in 13:10,86, bracht het mooi onder woorden: “Deze trials zijn zwaarder dan de Olympische Spelen.”

Gevoel gaat voor de klok
Lopers houden van tijden, tussentijden en nog meer cijfers. Voor een sterke training gaat het gevoel voor de klok. Die snelheid komt er misschien niet meteen uit in het begin van een training. Laat je niet meteen leiden door de klok en dat je meteen die digitale cijfers moet volgen met je benen. Ook al is je conditie geweldig, er zijn allerlei kleine redenen waarom het even niet er precies zo uitkomt. Vaak komt later in een training die snelheid alsnog goed op gang en dan gaat het soms ook nog boven verwachting wat sneller. Die klok, gps en andere digitale middelen helpen maar je lijf en je mentale kracht moeten het doen. Die werken in een training niet helemaal zo precies als een klok. Combineer de twee en laat de benen spreken. Die tijd speelt een belangrijk onderdeel in de wedstrijd. In een training heb je marge om even niet op die klok te letten. Je behoudt ook meer plezier in het hardlopen als je in eerste instantie op je gevoel loopt. De klok kan een mooi bewijsstuk zijn of je echt goed gaat in je training.

Ga lekker trainen, voeg meer concurrentie toe en voel het verschil op de sleutelmomenten in je trainingsopbouw.(bron)