Column: Erwin’s zin en onzin - deel 79

De prachtige atletiekbaan in Oberwesel, volgende week het domein van 34 Achterhoekse atleten

Zo nerveus als een jochie van 8!

Lopen, lopen en nog eens lopen. De eerste week van mei staat traditiegetrouw in het teken van het Track & Field trainingskamp. Zes dagen is het Duitse Oberwesel het domein van 34 Achterhoekse atleten. Duurloopjes, intervallen, lange tempo’s en krachttrainingen volgen elkaar in rap tempo op. Hans Prinsen jr. is als geestelijk vader van het Track & Field Team verantwoordelijk voor het onttaan van de jaarlijkse trainingsstage. Een vierdaags verblijf in Ihlow is in 2012 de afrap van een reeks geweldige ‘kampen’. Een jaartje later is Meppen de uitvalsbasis. Voetbalcracks kennen deze Duitse stad ongetwijfeld. Johan Derksen kwam in zijn gloriedagen uit voor de ‘plaatselijke SV’. In 2014 gaan de atletiekpareltjes uit het Oosten des Lands slechts enkele stappen de grens over. Het ter hoogte van Enschede liggende Rheine is een weekje Nederlands grondgebied.

Rond de kerstdagen gaat een 4-koppige delegatie enkele dagen op patrouille in Oberwesel. Het kwartet is zwaar onder de indruk van deze locatie. Op slechts drie uurtjes rijden van Aalten ligt het paradijs. Het middeleeuwse dorpje in de Mittelrhein is de hemel op aarde. Het decor van een hoogwaardige Oostenrijkse speelfilm verbleekt bij de schilderachtige vergezichten van het Duitse landschap. Alles wat een trainingskamp nodig heeft, is hier voor handen. De wonderschone natuur, een in een uitstekende staat verkerende atletiekbaan en een privé-zwembad om te ontspannen na gedane arbeid. Één nadeel, of nadeel, laten we het een uitdaging noemen. De atletiekbaan ligt in het dal terwijl de jeugdherberg op een heuvel staat. Na iedere training wacht de atleten een fikse klim, dus lekker uitlopen is er niet bij.

Naast 28 Ava-leden gaan er ook vijf atleten van Atletico’73 uit Gendringen mee op reis. Survivallaar Barend Westervelt completeert het gezelschap. Ja inderdaad, dit is dezelfde Barend Westervelt die mij een halfjaar terug op gruwelijke wijze vernederde tijdens een survivaltraining. Gelukkig heelt tijd alle wonden. De atleten zullen aan een streng regime worden onderworpen, want geloof mij, er wordt keihard getraind. Helaas ontbreekt Hans Prinsen jr. dit jaar, maar het trainerskorps liegt er niet om. Jan te Brake jr., Sien Meinen, Mart Slotboom en Sander Wikkerink hebben al de nodige uurtjes samen doorgebracht om een strak, op elkaar afgestemd, trainingsschema in elkaar te zetten. Weinig atleten zullen onder de - onmogelijk te beschrijven spierpijn  - uit komen.

Dit zijn van die ‘snoepreisjes’ waar ik het hele jaar naar uitkijk. Een week lang topsportertje spelen. Ik voel me net een nerveus knulletje van 8 die over vier dagen zijn verjaardag viert. Ik kan niet wachten!

Normaal loop ik nooit vooruit op de zaken, maar vandaag maak ik een uitzondering. De komende twee columns staan volledig in het teken van de bruiloft van Dirk-Jan Robbe. Hij trouwt op 15 mei met zijn Melanie (Mijn vroegere mentrix). De receptie is van 15:00 uur tot 16:30 uur. Het is natuurlijk leuk om met zoveel mogelijk Ava-leden aanwezig te zijn. Rond 14:30 uur vertrekken we vanuit Aalten. Houd deze site in de gaten voor de laatste ontwikkelingen omtrent deze heugelijke dag. 

Wel of niet trainen op lege maag?

Wel of niet trainen op lege maag?

Wat gebeurt er met je lichaam als je traint op een lege maag? Je gaat je vetvoorraad te lijf, dat is zeker. Mooi meegenomen, maar is dat het hele verhaal?

Trainen op een lege maag - ’s ochtends vroeg - is de afgelopen decennia behoorlijk populair geworden. Zonder het nodige voedsel, en vooral zonder de belangrijkste brandstof (koolhydraten), gaat je lichaam op zoek naar andere energiebronnen. En komt dan vanzelf uit bij je vetvoorraad. Mooi meegenomen: lekker lopen en tegelijkertijd afvallen. Het is misschien even wennen, maar het loont vast.

Of je voor een training nu wel of niet eet, het lichaam verbrandt grofweg dezelfde hoeveelheid vet. Toch zit achter dit simpele gegeven een gevaarlijk feit verstopt. Eet je voor je training niets, dan zal tijdens die inspanning niet alleen je vetvoorraad worden aangesproken, maar ook het potje met eiwitten. En dat gaat al vrij snel ten koste van je spiermassa. Zo 'eet' je dan ook je spieren op.

Lopers die niet per se willen afvallen, maar vooral beter en sterker willen worden, kunnen beter niet op een lege maag gaan sporten. Dat geldt nog sterker als je krachttraining doet, want spieren hebben juist baat bij eiwitten voor de spieropbouw. Die moeten dan wel in voldoende mate aanwezig zijn (bron Runners)

Verslag van de 2e Koningsloop in Aalten - deel 2

Remi Rondeel

Remi Rondeel de koning te rijk in 2^e Koningsloop Aalten

Door Benno Stevering

AALTEN – De tweede Koningsloop werd maandagmiddag in een zonovergoten Aaltens centrum een prooi voor de 24-jarige Remi Rondeel uit Zelhem. Het lid van het Argo top team legde het vijf kilometer lange Koningsnummer af in een tijd van 16 minuten en 10 seconden. Het parcoursrecord dat Mark te Brake van de organiserende vereniging vorig jaar zestien tellen sneller liep bleef  intact. Te Brake moest helaas vanwege  een blessure verstek laten gaan. Remi Rondeel liep in een geweldige solo vanaf start tot finish naar de winst. ‘’Ik was moe, maar het hoge tempo ging vanzelf, door hard weg te gaan. Mijn clubgenoot Rens Houwer  kon niet volgen en moest zelf knokken voor zijn plaats in de achtervolging. Mijn hakblessure van maart is nu over. Tijdens de zwemloop in Doetinchem was ik nog tweede en in de survival van Schippersbeek werd ik zevende bij een RUC wedstrijd over tien kilometer. Nu ik blessurevrij ben loop ik drie maal per week, tweemaal survival en fiets nog wat extra. Nu gaan we eerst met Argo naar een trainingskamp in het Duitse Bad Rosenvelde om ons scherp te houden voor het baanseizoen waar ik me concentreer op de 1500 meter. Straks staat er bij de vijf keer vijf km Estafetteloop in Doetinchem een mooi team. Ik voel dat ik weer bijna terug ben op niveau. In juni ga ik nog met vrienden klimmen op de Mont Blanc voor mijn vakantie.’’ 

De achtervolgende groep liep enigszins behoudend, maar de spanning was er niet minder om.  Robin Rietman van Atletico’73 uit Ulft die in de vijfde en laatste ronde versnelde, werd een uitstekende tweede achter  Rondeel in 17.03 minuten, gevolgd door de 18-jarige Rens Houwer van Argo die 17.06 minuten realiseerde. Rens twijfelde achteraf even over zijn klassering, maar beaamde dat Rietman in de slotfase hem voorbij kwam. ‘’Ik wilde kijken hoe hard Remi Rondeel kon openen, maar dat was voor mij wat te rap om te volgen. De eerste kilometer lag duidelijk boven mijn wedstrijdtempo. Voor het publiek leek het even of er behoudend gelopen werd in de groep achter Remi. In de laatste ronde versnelde Robin Rietman, waarbij ik niet mee kon. Ik was even bang om alleen te komen lopen. In de eenalaatste ronde maakte Tim een aanvallend foutje door als eerste de sprint aan te zetten. Dit moest hij bekopen en gaf terrein prijs in de groep. Ondanks dat ik mijn tweede plek niet kon opeisen, was ik content met deze enigszins neutrale gelopen race. Rietman, nu 1,5jaar lid van Atletico ziet een stijgende lijn dankzij zijn heuvel- en baantraining en heeft plezier gekregen in het hardlopen. Hij pakte de tweede plek. ‘’Ik heb eerder veel aan tennis gedaan. Maar atletiek bevalt me erg goed. Mijn prestaties zitten in de lift. De afgelopen periode had ik wat minder hard getraind. Toch wist ik in de vierde van de vijf ronden uit de groep te spurten. Bij atletico’73 wissel ik mijn baantraining af met heuveltraining in Montferland onder leiding van Wilma Bod. Ook train ik veel met Luuk Siemes die zich overigens veel op Trials heeft gericht. Tim te Brake uit Aalten moest bakzeil halen op de zware Prinsenstraat. Uiteindelijk moest hij de bekende triatleet Eddy Lamers uit Groenlo nog voor zich duldden. 

De winnares bij de dames kende dezelfde goedlachse verschijning als vorig jaar, Lisa te Molder uit Zieuwent. De bijzonder lichtvoetig lopendeTe Molder, lid van AVA’70 bleef met 19.16 minuten vijf tellen van haar eigen record af. ‘’Doordat mijn eerste kilometer te hard ging in 3.20 minuten, moest ik mezelf herstellen gedurende de wedstrijd. Na dit inzakmoment rond de eerste kilometer, wist ik de wedstrijd over vijf ronden ontspannend af te sluiten. Onlangs liep ik nog 1.28 uur in de halve van Venlo. Komende week wachten me een 800 meter en een drie km in Emmen op de baan.  Door schema’s van Jos Sasse en Theo Stronks te combineren weet ik me tot een hoger niveau te tillen.’’ Naomi van Hierden van het Argo-Top Team werd tweede op 13 tellen, gevolgd door survivalatlete Cindy Brussé van Ropes en Running  in 20.11 minuten. De Koningsloop werd gehouden in het centrum van Aalten waarbij een groot publiek genoot van de in totaal 360 deelnemers, waaronder veel jeugdlopers en waarbij het klapstuk 86 lopers en loopsters trok. Jan Raben van de organiserende vereniging AVA’70 had eerder die dag een lintje in de orde van Oranje Nassau ontvangen en hielp mee met de prijsuitreiking.

Verslag van de 2e Koningsloop in Aalten - deel 1

 Bij de 1600 meter voor meisjes stond Eva Bruil (929) aan de start als favoriet en de troef van AVA`70, maakte de hoge verwachtingen meer dan waar

Wat is er mooier dan bij een hardloopwedstrijd te starten en te finishen op de Markt van Aalten, waar het publiek rijen dik staat opgesteld en het zonnetje lekker schijnt? De 2^e Koningsloop trok een record aantal deelnemers, er heerste een geweldige sfeer langs het parcours en er werden prachtige tijden gelopen.

Om exact half 12 klonk het startschot voor de 800 meter voor de meisjes en vol goede moed gingen de jongste talenten van start. Het pittige rondje door het dorp ging Elvira Jansen uit Dieren het beste af, want zij kwam als eerste weer op de Markt, gevolgd door Janneke van de Groep en Esmee Jansen, allebei uit Aalten. Daarna was het de beurt aan de jongens om hun kunsten te tonen. Timo Westerveld heeft al eerder aangetoond een groot talent te zijn en de pupil van AVA`70 troefde zijn clubgenoten Robbe Graven en Sven Meinen af, die respectievelijk 2^e en 3^e werden. Het trio finishte binnen de 3 minuten en dat is loeisnel op het geaccidenteerde parcours.

Over talenten gesproken. Bij de 1600 meter voor meisjes stond Eva Bruil aan de start als favoriet en de troef van AVA`70, maakte de hoge verwachtingen meer dan waar. Met een ongelooflijk snelle tijd van 5, 18 minuten verpulverde ze haar tijd van vorig jaar met maar liefst 30 seconden.Trainingsmaatje Linde Klein Nibbelink liep een prima race en finishte als tweede en bleef Rosa ter Hedde 2 tellen voor. Bij de jongens over 1600 meter was er een mooie strijd om de titel tussen Stein Cornelissen en AVA`70-junior Tim Mengerink. Laatst genoemde kwam met de finish in zicht nog erg dichtbij zijn concurrent, maar trok uiteindelijk toch aan het kortste eind. Met een prachtige tijd van 5,04 minuten was Mengerink toch dik tevreden.

Een ijzersterk deelnemersveld van 86 atleten en atletes ging om half 1 van start voor de wedstrijd over 5 kilometer. De 6 ronden door het centrum van Aalten zijn loodzwaar, want er zitten in totaal maar liefst 13 klimmetjes in, die er voor zorgen dat het erg moeilijk is om in het ritme te komen. Bij de Heren toonde Remi Rondeel direct vanaf de start al zijn klasse aan, door de koppositie in te nemen en deze ook niet meer af te staan. Ronde voor ronde liep hij verder weg bij zijn achtervolgers en finishte uiteindelijk in een hele snelle tijd van 16,10 minuten. Op enige afstand werd er door een groepje atleten keihard geknokt om de overige podiumplekken. Robin Rietman werd uiteindelijk tweede, gevolgd door Rens Houwer. Tim te Brake van AVA`70 kon lang met de besten mee en werd uiteindelijk knap 5<sup>e</sup> in een prima tijd van 17,18 minuten. Bij de Dames was Lisa te Molder een van de favoriete deelnemers en de AVA`70-atlete ging hard van start en pakte direct voorsprong op haar concurrentes. In de loop van de wedstrijd kreeg te Molder het zichtbaar wel wat moeilijker, maar de Zieuwentse knokte zich ijzersterk naar de winst, op enige afstand gevolgd door Naomi van Hierden en Cindy Brusse.

Uiteindelijk kwamen er een recordaantal  van 341 atleten over de meet, die allemaal een fraaie medaille in ontvangst mochten nemen. AVA`70, dat de loop i.s.m. het Oranje Comité Aalten organiseert, was uiteraard bijzonder tevreden over de deelname en zeker ook over het enthousiasme van het vele publiek langs de kant. AVA`70 kon voor deze sportieve activiteit weer een beroep doen op een batterij aan vrijwilligers die alles in het werkten stelden om alles goed te laten verlopen. De 2^e editie van de Koningsloop was dan ook in alle opzichten geslaagd en een wedstrijd om in te lijsten!

Foto's en uitslagen van de Stadsloop in Hattem

Winnaar op de 5 kilometer Andre Knol, 2e man is Retse van der Berg

Klik op de link voor de foto's van Gerrit Schuitema

fotoalbum

uitslagen

site organisatie

Foto's en uitslagen van de 2e Koningsloop in Aalten

De start van de 5 kilometer

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum

uitslagen

site organisatie

Het podium op de 5 kilometer bij de dames van links naar rechts Naomi van Hierden, Lisa te Molder en Cindy Brusse.....

.....en bij de heren, met van links naar rechts Robin Rietman, Remi Rondeel en Rens Houwer

Uit de oude doos: Koninginneloop eind jaren zeventig in Aalten

Jan te Brake junior, de atleet links op de foto

Vandaag een mooie foto uit de oude doos van de Koninginneloop in Aalten, toen het parcours nog door de Hofstraat, langs activiteitencentrum de Pol, autogarage Langwerden en bakkerij van Asselt liep. De atleten zijn net langs het voormalige postkantoor gekomen en lopen nu voor de Technische school, op de plaats waar de huidige Hema staat. 

Ik weet niet precies wanneer de foto is genomen maar Jan te Brake junior is inmiddels de 50 jaar gepasseerd, dus ik schat dat de foto eind jaren zeventig is genomen. Wie kent er nog meer mensen op de foto?

Marijke Esselink dicht bij Europese limiet op horden

Marijke Esselink: ‘Het was even balen dat ik maar 0.02 seonden boven de limiet zat’

Zondag heeft AV-Archeus lid Marijke Esselink op de Hortas Hurdles in Epe, Nederlands grootste hordenwedstrijd, laten zien aan een veelbelovend zomerseizoen te zijn begonnen. Zoals haar trainer Honza Valenta het gisteren al benoemde: haar top zal over een paar weken moeten komen. Ondanks dat kwam Marijke erg dicht bij de EYOF-limiet op de 100 meter horden. Het EYOF is het Europees Jeugd Olympisch Festival dat dit jaar in Tbilisi, Georgië zal worden gehouden.

Om kans te hebben uitgezonden te worden voor Nederland zal er op de 100 meter horden een tijd van 14.20 gelopen moeten worden. Marijke kwam hier met een tijd van 14.22 heel erg dicht bij. Op de tweede poging waren de weergoden helaas iets minder goed gezind, daar de eerste serie nog een toelaatbare rugwind blies moesten de atleten het in de tweede serie doen met een tegenwind en was de tijd net iets langzamer. Toch won Marijke met ruime voorsprong op de rest de tweekamp 100 meter horden en kan ze terugkijken op een zeer succesvolle start van het seizoen.

Koninklijke onderscheiding voor AVA'70 lid Jan Raben

Normaliter opereert Jan Raben het liefst op de achtergrond, maar nu stond hij ineens in de spotlights!

Jan Raben was op de traditionele dag van de lintjesregen naar  “Ons Huis” in Dinxperlo gereden en bij het betreden van de foyer merkte hij direct al, dat er toch wel een opmerkelijk aantal goede bekenden op hem zaten te wachten. De familie had de uitreiking van de Koninklijke Onderscheiding  voor hem prima geheim weten te houden, want Jan was vertelt dat hij een dagje uit zou gaan met de kinderen en kleinkinderen, vanwege het feit dat hij en zijn vrouw Stien 10 jaar opas-opa en oma waren. Het pak moest aan voor de trip en daar was Jan nou niet zo gecharmeerd van. Toch besloot hij het kostuum maar uit de kast te halen, al bleef zijn voorkeur uitgaan naar een mooie broek en bijpassende trui. De dag pakte voor Jan Raben uiteindelijk wel even wat anders uit, dan hij tevoren gedacht had!

De aanvraag voor de Koninklijke Onderscheiding is gedaan door de familie en ook een enkeling bij AVA`70 was al lange tijd op de hoogte van dit verzoek. Het initiatief werd uiteraard gesteund en er werd zelfs een schriftelijke motivatie van AVA`70 bij de aanvraag gevoegd.

Jan Raben is al sinds de oprichting lid van de vereniging en begon bij de vereniging als actief atleet. Raben liep talloze wedstrijden, waaronder ook een aantal marathons. In de loop van de tijd werd het takenpakket van de kleine draver uitgebreid en werd hij looptrainer en jurylid. Nadat zijn actieve carrière als hardloper ten einde kwam, bleef hij actief als wandelaar. Daarnaast toont hij altijd grote betrokkenheid bij de ontwikkelingen binnen de club en draagt zijn steentje bij, wanneer dat wenselijk is. Voor al zijn verdiensten bij AVA`70 werd hij benoemd tot ere-lid en tijdens het 40-jarig jubileum van de club ontving hij tevens een speldje en oorkonde van de Atletiekunie. Daarnaast was Jan Raben jarenlang actief bij volleybalvereniging BOVO, waar hij zich als verzorger verdienstelijk maakte. Als masseur komt hij nog steeds in actie. Ook is Raben nauw betrokken als medewerker bij Hospice  “de Lelie” in Winterswijk. Tenslotte gaat de actieve zeventiger al vele jaren mee als begeleider bij de IKA-vakantieweken.

Kortom, voor al zijn bijzondere verdiensten voor de samenleving op het gebied van zorg, welzijn en sport werd Jan Raben benoemd tot lid in de Orde van Oranje Nassau en mocht hij uit handen van Burgemeester Berghoef de bijbehorende medaille en het getuigschrift in ontvangst nemen.

AVA`70 was met een ruime vertegenwoordiging uitgenodigd om bij dit bijzondere moment aanwezig te zijn. AVA`70 is blij en zeker ook trots dat ons erelid, Jan Raben, deze Koninklijke Onderscheiding heeft mogen ontvangen en feliciteren hem van harte met deze vorm van erkenning voor al het vrijwilligerswerk dat hij de afgelopen jaren o.a. bij de club heeft gedaan! (bron: site AVA'70)

Vrijdag 24 april 2015 heeft burgemeester Berghoef, tijdens de jaarlijkse lintjesregen, drie Koninklijke Onderscheidingen uitgereikt aan mensen die zich langdurig, vrijwillig ingezet hebben voor de Aaltense en Dinxperlose gemeenschap. Zij zijn alle drie benoemd tot Lid in de Orde van Oranje-Nassau. De uitreikingen vonden plaats in het Kulturhus in Dinxperlo. De onderscheidingen werden uitgereikt aan: de heer H.J.L. Bussink uit Dinxperlo, de heer T.G. Jansen uit Dinxperlo en de heer J.C.M. Raben uit Aalten (Bron: RTV Achterhoek).

Luister naar Stans en Koen; “Hoe anders een marathon voorbereiding doen”?

Stans van der Poel en Koen de Jong

Op 13 mei gaat Stans van der Poel samen met Koen de Jong, in de winkel van RunVision, Misterstraat 79 in Winterswijk, een lezing geven over hun boek  “Ik , hardloper”. Stans van der Poel is bedenker en ontwikkelaar van verschillende apparatuur die de ademhaling en de hartslag in beeld brengt. Als longfunctielaborant herkende ze ontregelde ademhalingen en ze legde het verband tussen verschillende klachten en de ontregelde ademhaling. Zie de website www.stansvanderpoel.nl

Deze kennis heeft zij gebruikt, om  een methode te ontwikkelen, om met relatief weinig inspanning bijvoorbeeld een halve of hele marathon te kunnen lopen. Uitgangspunt is dat er geen verdere afstand dan 14 km moet worden getraind.

Stans heeft jarenlange ervaring met het begeleiden van duursporters en ontwikkelde daarvoor het trainingsprogramma Sportrusten. Koen de Jong heeft dit samengebracht in het 100 dagen pakket, dat mensen aanmoedigt om 100 dagen lang iedere dag een ademhalingsoefening te doen en drie keer in de week hard te lopen. Koen liep de marathon van Berlijn.

Overweeg je mee te doen aan bijvoorbeeld de marathon Nationaal Landschap Winterswijk op 20 september, maar zie je op tegen tijdrovende training? Met slimme aanpassingen kun al veel conditie winnen. Dat kost juist minder tijd in plaats van meer. In de lezing zal worden ingegaan op de volgende aspecten: Hoe je energie opbouwt, ook na het lopen; Hoe je met je ademhaling je hartslag kunt beïnvloeden; Harder lopen door rustig te lopen.

De marathon. Haal jij tien kilometer in 65 minuten, dan durven zij te stellen dat je ook een marathon kunt lopen. Geen tijd is geen excuus, want de trainingsschema's die  in dit boek staan zijn helemaal niet zo tijdrovend.

Als je interesse hebt om aanwezig te zijn, meld je dan voor 6 mei aan bij Runvision, info@runvison.nl of op mobielnr. 06-40090050. Deelname is gratis. Er is plaats voor maximaal 50 deelnemers.

Runvison

Misterstraat 79

7101ET Winterswijk

Meivakantie speelt Marikenloop Nijmegen parten

Marikenloop 2013

NIJMEGEN - Zo'n 11.000 vrouwen komen zondag 17 mei naar Nijmegen voor de Marikenloop, de grootste 'ladies run' van Nederland. Een heel mooi aantal, zegt Joan Merx van de organisatie, stichting Zevenheuvelenloop. Maar het zijn wel 3.000 hardlopers minder dan vorige jaren. Vorig jaar was de Marikenloop met 14.000 inschrijvingen – het maximumaantal – al op 2 april 'uitverkocht'. Momenteel staat de teller voor de Marikenloop op 10.000 deelneemsters. Inschrijven kan nog tot 6 mei.

De Stevensloop, de 1e Nijmeegse stadsloop die half maart werd gehouden, heeft mogelijk potentiële Marikenloopsters naar zich toe getrokken. Maar ook de meivakantie speelt de Marikenloop parten, denkt Merx. De 'ladies run' is namelijk net op de zondag na Hemelvaart. Veel mensen trekken eropuit voor een lang vrij weekeinde. De Marikenloop wordt voor de 13e keer gehouden (bron: De Gelderlander).

Aan de kant hartslagmeter, lactaatmeters zijn in de maak

Fabrikant BSXinsight heeft een apparaatje ontwikkeld, verborgen in een compressiekous

Pionier Polar bracht in 1977 vanuit Finland de eerste hartslagmeters op de markt. Tegenwoordig zijn hartslagmeters complete computers. Ze meten niet alleen je tempo, snelheid, hoogte, temperatuur en luchtdruk. Hartslagmeters dienen tegenwoordig ook als virtueel trainingsmaatje en berekenen desgevraagd zelfs je VO2max en herstelvermogen. Tot voor kort was het meten van je hartslag op de pols de nieuwste ontwikkeling. Een manier om via lichtsensoren je hartslag te meten. Het grote voordeel: je hebt geen borstband meer nodig. Maar de techniek staat niet stil.

Nu is er zelfs een meter die continu het lactaat in je bloed meet waardoor je geen borstband meer nodig hebt. Hoewel in Nederland lactaatmetingen amper worden toegepast, is het in veel andere landen gemeengoed. Fabrikant BSXinsight heeft een apparaatje ontwikkeld – verborgen in een compressiekous − dat continue een spectrum van licht op de huid schijnt. Elk weefsel onder de huid absorbeert een andere hoeveelheid en andere lichtkleur. Aan de hand daarvan kan worden bepaald wat de concentratie lactaat in het bloed is. Het apparaat is afkomstig uit de medische hoek en lijkt nu definitief de overstap gemaakt te hebben naar de sportwereld. Naar alle waarschijnlijkheid komt het apparaatje dit najaar op de markt. Je nieuwe trainingsschema? Wellicht krijg je straks geen hartslagzones meer opgegeven maar een specifieke lactaatconcentratie. Maandagochtend: train 60 min op 2,5 mmol/l.

Bron: BSXinsight.com

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 78

Bom ontploft in wedstrijdgroep

Achterbaks, gevoelloos, geen enkel inlevingsvermogen en kinderachtig. Het zijn veel gehoorde kreten tijdens de trainingen van de A-groep. De laatste weken heerst er een grafstemming binnen de ‘wedstrijdgroep’ en veel atleten wordt het loopplezier ontnomen. Hoofdtrainer Theo Stronks is de grip over zijn pupillen en assistent-trainers langzaam aan het verliezen.

Het is een doodgewone donderdagavond in april. Zoals iedere week staat er een saaie duurloop op het programma, ditmaal van 15 kilometer. De leiding is in handen van Gerrit Dijkslag. Tot tien kilometer is er niks aan de hand, maar dan valt er een gaatje en ontstaan er twee groepen. Tracey Jewell, Wim Rensink en Carla Hoornenborg haken af. Ze kunnen het tempo niet volgen of hebben geen zin meer. Dijkslag, over het algemeen vrij duidelijk in zijn bewoordingen, stuurt het drietal, zichtbaar gepikeerd, een zandpaadje in zodat zij een stukje minder hoeven te lopen. De dames kunnen hun irritaties niet langer onderdrukken en lopen, zwaar gefrustreerd, terug naar de baan zonder op de rest te wachten. Volgens het duo ligt het tempo tijdens de training te hoog en dit is niet zoals het hoort. Dijkslag speelt de vermoorde onschuld en wordt ondersteund door zijn lievelingetje Dirk-Jan Robbe, die aan de hand van zijn horloge de kilometertijden tevoorschijn tovert. Wim Rensink die ook het zijpad is ingestuurd stookt het vuurtje nog een beetje op, want er moet ook nog een beetje gelachen worden. Nu weet ik uit ervaring dat de A-groep niet bekendstaat om zijn humor, dus de geintjes van Wim vielen, zoals verwacht, volkomen verkeerd. Na de training beklagen veel atleten zich bij hoofdtrainer Theo Stronks. Gespreksonderwerpen:het gebrek aan empathie van Dijkslag en de lakse houding van enkele atleten.

Een week later is de kou nog niet uit de lucht. Er ontbreken op deze avond, opvallend genoeg, twee vrouwen op de training. Toeval? De trainer, dezelfde als een week eerder, spreekt de groep als een dictator toe. Er is achter de rug van deze oefenmeester commentaar geleverd, dit is een kwalijke zaak. Vrij naïef natuurlijk, want er is niets zo leuk als roddelen over de trainer. Het is oorverdovend stil tijdens de duurloop. De spanning is om te snijden. Tevergeefs proberen vrolijke snuiters als Geert Wevers en Denis Woeltjes de stemming erin te houden. Het heeft geen zin. Er is heibel in de tent en dit wordt niet met een grapje of grolletje opgelost.

De kern van het kwaad moet worden aangepakt. Maar waar zit nu eigenlijk het probleem? Zijn het de gekrenkte ego’s van die zogenaamde wedstrijdatleten, machtsmisbruik van die arrogante trainers of is het een bevestiging van het vooroordeel dat vrouwen altijd wat te mekkeren hebben? Het bestuur van Ava’70, dat altijd loopt te pochen met de ‘Ava-gezelligheid, moet flink aan de bak om alle neuzen weer dezelfde richting op te krijgen. Het wordt bemiddelen, vergaderen, reflecteren en evalueren. Want ik kan jullie als atleet van deze groep zeggen dat de lol er volledig af is. 

Start to Run bij AV Argo in Doetinchem

YES! Iedereen heeft het gehaald

Zaterdag, deed ik niets dat ook wel later mag, zaterdag….’ wie kent het niet die prachtige song van Blof. Zaterdag 18 april was ook zo’n mooie dag voor ruim 60 lopers. Zeven weken geleden begonnen bijna 80 mensen aan Start to Run, 65 in Doetinchem en 15 in Terborg (speciaal groepje door Dennis voor Azora medewerkers). Nu, op 18 april zouden ze vooral zich zelf laten zien wat ze in de weken trainen hebben bereikt. 3000 meters, meer dan 3000 stappen, konden ze dat volhouden en, veel minder belangrijk maar toch, in welke tijd? Ida, Dennis, Femke en ondergetekende met af en toe een invalbeurt van Hans (Legebeke) en Andries (Centen) hebben de deelnemers in 7 weken mogen begeleiden. Van 6 x 1 minuut in zone 1 met lange wandelpauzes naar 15 tot 25 minuten in zone 2/3 zonder pauze, gaat dat lukken?

Hoewel het merendeel van de deelnemers aan de testloop heeft kunnen meedoen zijn we er tot onze spijt niet in geslaagd iedereen binnen boort te houden. Een enkeling moest al na twee weken knarsetandend stoppen, een aantal anderen wat later, meestal door een blessure / overbelasting. Jammer, we doen zo ons best en gunnen het iedereen die begint. Maar het lukt ons gaandeweg de jaren wel om steeds meer mensen te laten finishen, soms wel met een pijntje hier of wat twijfel daar. Helemaal zonder uitvallers zal ook utopisch zijn. Gedurende zes zaterdagen heel hard werken, een groot deel ook nog op dinsdag met Ida, zijn al die mensen loopmaatjes van elkaar geworden en hielpen ze elkaar door moeilijke momenten heen, want die waren er ook. Al met al waren het 7 mooie weken die hun apotheose zouden krijgen in die ene testloop. 

Wat een feest zou dat gaan worden! Extra mensen werden ingeschakeld voor de organisatie, de tijdregistratie, foto’s, film, een watertje of sportdrankje na de inspanningen en een lekkere koek voor bij de koffie in de kantine. Ik zal je zeggen: een feest werd het. De groep van AZORA zou zich voor deze testloop bij ons voegen, leuk, hoe meer zielen….’s Morgens bij binnenkomst in ons clubhuis voor de laatste aanwijzingen en peptalk werden de deelnemers zoals bijna altijd ontvangen door Femke en kregen ze voor de eerste keer een startnummer en chip aangereikt. De spanning steeg direct, oei, hoe werkt dat allemaal…maar met wat hulp van elkaar werd alles op de juiste manier op shirt en schoen bevestigd. Na een kort praatje van Bas werd duidelijk dat ter gelegenheid van de opening van de nationale Sportweek die ook op deze dag stond gepland, we een BN-er in ons midden hadden die ook nog eens met ons mee zou gaan naar natuurpark Overstegen en daar de start zou gaan verzorgen. Het werd steeds leuker. Ook de meegekomen / genomen supporters (klein en groot, jong en minder jong) deden een duit in het zakje en zorgden mede voor een uitgelaten sfeer op locatie en na afloop. 

De afstand naar het park, zo’n 1,5 km van ons clubhuis vandaan, werd gebruikt om de WU te doen. Daardoor stonden we allemaal op scherp aan de start. BN-er Bart Meijer, in trainingsoutfit, hield een enthousiaste speech waarin hij nog eens verwees naar de Olympische gedachte die we moesten vasthouden (meedoen is belangrijker dan winnen) klonk de startsignaal en begonnen de lopers aan een avontuur dat ze nog niet eerder hebben meegemaakt. 5 rondes van 600 meter, 3000 meter totaal. De foto’s en de film laten meer zien dan ik kan beschrijven. Kijk en geniet van de inspanningen die men zich heeft getroost. Van de grote glimlach en een kleine traan (van geluk) tot een high five , een luid applaus van de supporters en een groots onthaal van de slotloper, je ziet het allemaal voorbijkomen. Het was een groots eind van een goed begin. Het begin van een leven waarin hardlopen, vermoed ik, definitief een plaatsje zal krijgen. Maar waarbij het vervolg ook weer een begin zal hebben. Met een heel aantal mensen gaan we namelijk weer door bij ARGO, op naar het volgende doel, de 5 km van de Keppelrun. Nog niet opgegeven? Twijfel niet. Wordt beslist weer zo’n trainingsperiode en (wedstrijd)dag om niet te vergeten.

Een speciaal woord van dank voor een aantal mensen die dit grote feest en de periode daar aan voorafgaand mogelijk hebben gemaakt is op zijn plaats. Ida en Dennis als onvermoeibare hoofdtrainers, Femke (en zaterdag ook Desiree en Jolanda) als deskundige assistent-trainer(s), Bernard Hilferink van Easy Running over het nut van goede hardloopschoenen en kleding, Tara Vossers vanwege haar informatie over verstandig eten, Gerbert Vossers voor de professionele tijdregistratie, Paul Huls en Hans Vos voor de extra benodigde handjes afgelopen zaterdag, Anneke Botteram voor foto/film (ook al tijdens de trainingen), Ben Lebbink voor foto’s, Bart Meijer voor de overhandiging van de felbegeerde diploma’s, handtekeningen en foto’s waarmee hij menigeen na afloop in de kantine verblijdde en Ap en Ruud die de koffie en thee weer prima uitserveerden. Vergeet ik nog iemand? Dat is dan onbedoeld.YES! Iedereen heeft het gehaald. Wij hebben 7 geweldig mooie weken met jullie mogen optrekken, hebben hier weer veel van geleerd, het was een puike en gezellige groep, dank ook aan jullie dat wij dat van jullie hebben mogen ontvangen.

Met sportieve groet,

Bas

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum


Bart Meijer, televisie en radiopresentator geeft niet alleen het startschot maar liep zelfs de 3 kilometer testloop met de Start to Runners mee. De video is gemaakt door Anneke Botteram.

Route 12: IJzerlo Bankjesroute

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 12e route uit deze serie: IJzerlo, één van de buurtschappen van Aalten. IJzerlo geniet enige bekendheid vanwege de jaarlijkse Farm & Country Fair, het Paasvuur en de opvoering van openluchtspelen.

Route 12: Een route door de buurtschap IJzerlo, ten westen van Aalten
Afstand: 10,2 kilometer
Start: 't Dorpshuus Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route

Laatst aangepast: 19 februari 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vertrek vanaf ’t Dorpshuus, volg de Thijsweg 
*In ‘t Dorpshuus wordt een rijk bloeiend verenigingsleven gehuisvest. Het is de spil waar het hele IJzerlose buurtschaps- en verenigingsleven om draait. Een groot aantal verenigingen maken vele wekelijks gebruik van het gebouw, zoals jeugdclubs, zang-, muziek- en sportverenigingen (gymnastiek en volleybal ),de schietvereniging, de bibliotheek, de ouderensoos en de biljartclub. Verder is er aan de bar een ontmoetingsplek voor iedereen die er even uit wil.
02.Op de Thijsweg na huisnummer 3a RA het zandpad in, wordt graspad 
03.Loop de hele tijd RD, gaat over in verharde weg (Koskampweg), 1e bankje 
04.Weg vervolgen, einde weg LA (Klokkemakersweg) 
05.Bij eerste boerderij rechts (Van Schijndel), loop je RA tussen de 3e en 4e schuur door
06.Blijf het zandpad volgen
07.Einde zandpad, voor het bos LA, loop langs de bosrand
08.Einde bosrand RA, loop tot aan de verharde weg
09.Ga hier LA (Huisstededijk)
10.Bij huisnummer 8 RA, het pad volgen naar de stuw 
11.Bruggetje van de stuw oversteken en fietspad links volgen, aan het het einde van het zandpad staat het 2e bankje 
12.Op verharde weg LA (Tammeldijk)
*De Tammeldijk, die op dit punt de Keizersbeek kruist, is een typisch Achterhoeks landdijkje. Aan de Tammeldijk 4 vindt u theetuin Rensink. De naam Rensink werd al in 1650 genoemd en vanaf die tijd tot 1940, is deze boerderij altijd door een Rensink bewoond. Het huidige huis is gebouwd in 1799 en in 1914 is het achterhuis aangepast aan de eisen van destijds.
13.Over de brug LA het zandpad in (Beekvlietweg)
14.Aan het einde RA verharde weg (Huisstededijk)
15.Verharde weg (Kruisdijk) oversteken 
*Een vijfsprong van wegen tussen IJzerlo, Dinxperlo, De Heurne, Lintelo en Aalten. Op dit punt is het moeilijk kiezen welke richting in dit mooie buitengebied men op wil, of welke (kleine) kern men wil bezoeken.
16.Pad volgen, gaat over in Teubenweg 
17.Aan het einde van het zandpad (voor huisnummer 3) LA (verharde weg)
18.Op driesprong RA Gelkinkweg 
19.Eerste weg, na loonbedrijf Hoftijzer, LA (Rengelinkweg)
20.Direct RA inrit inslaan, aan de rechterzijde staat het 3e bankje 
21.Weg vervolgen, gaat over in fietspad/ruiterpad
22.Aan het einde van het fietspad LA (Rengelinkweg)
23.Op kruising van verharde weg met zandpad RA
24.Einde zandweg RA (Kruisdijk) 
25.Verderop linksaf Tuuntesteeg (Ruiterroute), halverwege staat het 4e bankje 
26.Einde Tuuntesteeg schuin RA het zandpad in (Lurvinksteeg), gaat over in verharde weg 
27.Einde Lurvinksteeg rechtsaf Thijsweg 
28.Aan het einde van de Thijsweg ben je weer bij ‘t Dorpshuus 

Foto's en verslag van de 1e dag van de seniorencompetitie in Almelo

De start van de 5 kilometer

Om 09:45 uur verzamelen de meeste atleten van de dames en heren competitieploegen zich in het AvaCafé. Het wachten is alleen nog op Sander Wikkerink. Zijn ‘Whatsapp’ verraadt dat hij nog maar een paar uurtjes in bed ligt en we besluiten hem nog maar even te laten slapen. Aan het begin van de middag sluit ook Sander zich aan bij de gezelligste competitiegroep van Noord en Oost Nederland. 19 atleten (10 heren en 9 dames) vertegenwoordigen de clubkleuren van de Aaltense atletiekvereniging. Met twee partytenten en vier beachvlaggen is het ‘tentenkamp’ van de geel-blauwen niet te missen.

Gertjan Bentert bijt met een fenomenale 18.05 sec. op de 110 meter horden het spits af. Dit is een persoonlijk record voor de meerkamper. Gertjan, A-junior, is een garantie voor veel punten. Ook bij het hoogspringen (1.80m) en verspringen (5.82 wederom een pr!) staat hij zijn mannetje. De herenploeg heeft vooraf een prognose gemaakt om de uitdaging nog wat groter te maken. Bijna iedereen houdt zich keurig aan deze prognose en de meesten presteren zelfs nog iets beter dan vooraf verwacht. Bart Wesselink is sterk terug gekomen van een blessure. Hij loopt 12.60 sec. op de 100 meter en schiet flink uit zijn slof op de 200 meter (24.93 sec). Roel Schreurs is dé troef op de 400 meter. Hij heeft maar weinig snelheidstrainingen gedaan, maar toch sprint hij naar 54.08 sec. Mart Slotboom is net op tijd fit voor de competitie en loopt op de 400 meter naar 1.04.56 min. Björn Demkes wordt na zijn marathonavontuur van een week eerder ingezet op twee technische nummers. Dat hij dit ook kan, is voor zijn teamgenoten geen verrassing. Speer (37.56m) en kogel (9.50m). Patrick Ikink kan ook aardig met een kogel overweg. Hij stoot de 7,25 kilogram wegende kogel naar 8,50 meter. Op de 100 meter is Patrick goed voor een persoonlijk record. Hij loopt een tijd van 13.33 sec. Jeroen Reintjes en Tim te Brake lopen beide een uitstekende 5.000 meter. Jeroen mist wat wedstrijdritme en loopt 17.00.minuten. Junior Tim evenaart zijn eigen persoonlijke toptijd van 17.49 min. Sander Wikkerink is op het moment suprême weer helemaal fit. Hij loopt de 200 meter in een keurige 30.42 sec. Erwin Wamelink loopt de 800m. Hij blaast na een snelle start zijn motor volledig op en blijft met 2.13.48 sec ruim zes seconden verwijderd van zijn PR. Op het hink-stap-springen komt hij tot 10.91 meter. De heren sluiten de dag goed af. Tim (400m), Roel (300m), Sander (200m) en Patrick (100m) lopen een razendsnelle 2.17.69 sec. op de Zweedse Estafette.

De damesploeg heeft met Lisa te Molder en Katja Demkes twee lange afstandloopsters van formaat in huis. Lisa (11.12 min) wint de 3.000 meter, op dezelfde afstand wordt Katja vierde in een dik persoonlijk record van 11.32 min. Katja maakt in Twente een uitstapje naar het kogelstoten (6.66m). Hoewel haar concurrenten twee keer zo lang en breed zijn, houdt ze zich goed staande. Inez Balke debuteert in het competitieteam. Dit doet ze erg goed. Op de 100m loopt ze 16.40 sec. Ook Chantal Posthumus is een nieuwkomer. Op de 800 meter (3.02.98 min) is ze ijzersterk. Met de kogel kan ze ook goed uit de voeten. Met 6.79 meter is ze clubgenote Katja nipt de baas. De 15-jarige Romy van Rijs is nog piepjong maar nu al een belangrijke kracht binnen het vrouwenteam. Op de 100m horden klokt ze 21.62 sec. Daarnaast vliegt ze over 1.45 meter bij het hoogspringen en is ze na 29.32 sec. klaar met haar 200 meter. Sabine Ikink wordt in Alemlo ook ‘ontgroend’. “Verschrikkelijk”, is het enige woord dat ze na haar 400 meter (1.28.50m) kan uitbrengen. Ondanks de loodzware sprintafstand geniet Sabine zichtbaar met volle teugen van de geweldige sfeer binnen het team. Nathalie Demkes loopt eveneens de 400m en ze is van grote klasse. Ze vlieg over de baan en is al na 1.10.62 min. over de eindstreep. Daarna werpt ze de discus ruim over de 20 meter. Suzan Waalders komt bij het verspringen altijd goed uit de verf. In Almelo landt ze na 3.59 meter. De watervlugge Suzan loopt op de 200 meter 33.89 sec. Teamleidster Leonie Rijks deelt haar 800 meter uitstekend in. Op het eind slaat de verzuring toe, maar ze loopt toch een tijd van 3.12.76. De Zweedse estafetteploeg bestaande uit: Lisa (400m), Leonie (300m), Inez (200m) en Sabine (100m) duikt knap onder de drie minuten. 

Tom Wevers heeft als jurylid ook een mooie prestatie geleverd. Onlangs werd hij door de atletiekunie uitgenodigd om volgend jaar te jureren tijdens de EK atletiek in Amsterdam. Tijdens de competitie worden de vergaarde punten bij elkaar opgeteld tot een teamtotaal. De heren staan op een zevende plaats, slechts vier punten achter de nummer vijf. Het puntentotaal is 6.624 (2014 = 6.335) De vrouwen staan op een prachtige achtste plek en verzamelden onderweg 4.702 punten (2014 = 3.631) Zowel de heren als de dames staan er een stuk beter voor dan afgelopen jaar. Op 3 mei (Emmen) en 7 juni (Wageningen) is het voor de teams zaak om hun topposities te verdedigen. Supporters: jullie zijn van harte welkom om dit spektakel te aanschouwen.

Klik op de link voor de foto's van Tim te Brake

fotoalbum

site organisatie

Estinea Running Team schittert in Enschede

Het  Estinea Running Team

Zondag 18 april vond de Enschede marathon op het programma en Estinea  verscheen met 11 lopers en loopsters aan de start. Wim Brinkman kwam als eerste in actie, want de kilometervreter nam deel aan de halve marathon. Brinkman is al weken in uitstekende vorm en liet dit ook zondag zien en finishte in een prachtige tijd van 1 uur, 31 minuten en 15 seconden. Uiteindelijk leverde deze prestatie een 1^e plaats op in zijn leeftijdscategorie.

Om precies 13.00 uur viel het startschot voor de Menzis FitRun, een wedstrijd over 5 kilometer, door het centrum van Enschede. Een elftal runners van Estinea ging op weg naar een mooie tijd. Roy Ebbers was gebrand op een snelle score en dit lukte hem prima, want hij kwam over de meet in 19,52 minuten. De andere deelnemers van het Estinea Running Team liepen ook uitstekend en menig  persoonlijk record werd aan diggelen gelopen. De zonnige omstandigheden en het talrijke publiek hadden een zeer motiverende werking. 

De supporters Ellen, Wilma en Gonda klapten zich de handen stuk en schreeuwden de atleten richting de finish. Een serie sterke eindtijden, een verdiende medaille en een mooie ervaring rijker vertrok het gezelschap weer richting huis. Eenmaal thuis, bleek dat een aantal Estinea Runners gespot waren en vol in beeld de huiskamers “inliepen” tijdens de uitzending van RTV-Oost!

Uitslagen:

In het Veld Halve marathon:

Wim Brinkman: 1 uur, 31 minuten en 15 seconden.

Menzis FitRun:

Roy Ebbers: 19,52 minuten, Andre Bruil: 20,47 min, Rob Eleijzen: 24,16 min, Veronique Schulingkamp: 26,09 min, Frank Roos: 26,21 min, Jelle Hubers: 26,22 min, Esther Schulingkamp: 29,48 min, Tim Jentink: 32,48 min, Angelique sterenborg: 37,50 min, Ilona van Pluur: 39,48 min en Michel Eenink: 41,10 min

Uitslagen van de 47e Marathon in Enschede

Cliënten, vrijwilligers en personeelsleden van Estinea

Uitslagen AVA'70 en Estinea:

5 kilometer: Roy Ebbers 19:52 min, Andre Bruil 20:47 min, Rob Elijzen 24:16 min, Veronique Schulingkamp 26:09 min, Frank Roos 26:21 min, Jelle Hubers 26:22 min, Esther Schulingkamp 29:34 min, Tim Jentink 32:48 min, Angelique Sterenborg 37:50 min, Ilona van Pluur 39:48 min en Michel Eenink 41:10 min.

10 kilometer: Miel Heusinkveld 38:31 min

Halve Marathon: Wim Brinkman 1:31:15, Carla Hoornenborg 1:44:38, Peter Kroesen 1:46:04, Tracey Jewell 1:50:05 en Martijn van Dijk 2:06:09

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Martijn van Dijk

Videobeelden clinic Gert-Jan Wassink bij AVA'70

Prachtige beelden van de clinic van Gert-Jan Wassink vanmiddag bij AVA'70 (www.runningmovements.nl)

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 77

De start van de Marathon 

Dorpelingen in de grote stad

Fruittella? Check!  Krentenbolletjes? Check! Poncho? Check! Ik neem om half 7 (zondagochtend he!) nog snel een kijkje in mijn rugzak en constateer dat ik zorgeloos op reis kan. Aalten is volledig in ruste als ik mij, nog een beetje ochtendmisselijk, richting het station begeef. Mijn negenkoppige reisgezelschap staat al op het perron te wachten. De Rotterdam Marathon is de eindbestemming. Niet om deel te nemen, laat dat duidelijk zijn, maar om onze longen uit het lijf te schreeuwen voor een ambitieus Ava-kwartet. De treinreis verloopt soepeltjes. Er wordt, zoals gewoonlijk, overdreven hard gelachen om matige grappen, flink geroddeld over de ‘bijzondere gevallen’ binnen de vereniging en druk gespeculeerd over de mogelijke eindtijden van ‘onze’ mannen. Dit alles onder het genot van een Engels Dropje en een kaasstengel, het is immers al tien voor half acht. Op Utrecht Centraal komt de eerste kink in de kabel. Een defecte trein vertraagt onze reis. Koffiejunk Sam ter Haar, inderdaad de zoon van, bestempeld het oponthoud als ‘een zegen’. Moeiteloos giet hij drie slootjes zwarte brandstof achterover. Een erg onsmakelijk gezicht. 

“Walk on, walk on, With hope, in your heart. And you'll never walk alone! You'll never walk alone!” Als we de zonovergoten havenstad bereiken, horen we het levende Lijk, Lee Towers, ‘zijn’ bekende cover alweer ten gehore brengen. We zijn een paar minuutjes te laat, maar daar had iedereen op voorhand al rekening mee gehouden. Tim te Brake, reisleider – zo gedraagt hij zicht tenminste, loodst ons naar de Erasmusbrug. Bart Wesselink, tekenaar bij Ten Brinke Bouw, heeft een piekfijne app op zijn smartphone geïnstalleerd. Hij kan precies volgen waar de lopers zich bevinden en hij geeft aan dat het niet lang meer kan duren voordat de matadoren komen. En inderdaad, daar komen de eersten al aan. Dat Afrikaanse geweld kennen we nu wel een keer en laat ons volledig koud, maar daar is Ava-gastlid Gert-Jan Wassink. Hij loopt er nog kwiek bij. Een fractie na Gert-Jan komt Björn Demkes de brug over. Wat een kippenvelmoment. Deze topper heeft zich geweldig voorbereid op dit avontuur en iedereen gunt hem een toptijd. Björn is niet één van die vele plezierlopers die van de marathon een kermisnummer maken. Tegenwoordig denkt iedere dorpsidioot, die 35 minuten achter elkaar kan dribbelen, dat die zich moet wagen aan deze ‘magische afstand’. Onzin natuurlijk. Probeer eerst maar eens een fatsoenlijke tien kilometer te lopen. Zo, dat lucht op. Björn heeft zich, in samenwerking met oud-olympiër, Greg van Hest, volledig op deze dag gericht. Onder luid applaus dendert hij zichtbaar ontspannen over de brug.

Na de passage van Björn Demkes racen we naar een ander plekje, nabij de finish. Aan de ene kant rennen de toppers en aan de andere kant loopt de grote meute. Dan zien we onze clubheld, Björn Weier. Hij zwaait vriendelijk. Een goed teken, hij zit namelijk al bijna op het dertig kilometerpunt. Als we ons omdraaien zien we, nog net op tijd, Gert-Jan Wassink aan ons voorbij flitsen. Hij zit in de slotkilometer en klokt een fantastische tijd van 2.17 uur. Aan de overkant van de weg staat Katja Demkes met de meiden. Normaal beledigd ze mij aan de lopende band, maar nu is ze rustig. Een teken dat ze heel nerveus is. Het duurt niet lang meer en dan komt haar mannetje richting de finish. Bart en Mark te Brake, die over twee jaar een marathon loopt, zijn druk aan het rekenen. Kan Björn nog onder de gedroomde 2.48 uur? Met alles wat we in ons lijf hebben, moedigen wij ‘superman’ aan. Hij flikt het gewoon! 2.47.35 uur! Grandioos.

Ondernemer Weier steekt een duimpje omhoog als hij ons voor de tweede keer passeert. Hij mag trots zijn op zijn 3.20 uur! Als aan de ene kant van de weg onze Ava-vrienden al lang zijn gepasseerd, ‘wandelt’ er nog een grote stoet atleten dat het dertig kilometerpunt nog moet bereiken. Als we razend enthousiast naar het station sjoksen, duikt Vincent Scholten voor ons op. De vrolijke kale crossfittende atleet, is in Rotterdam de ‘personal trainer’ van onze vierde topper, Gijs Oosterholt. Gijs zit volledig uitgeleefd op de stoep. Hij kon na maagklachten een streep zetten door zijn ambities. Op karakter bereikt hij toch de Coolsingel. Om de dag mooi af te ronden, besluiten we om in Utrecht nog een kroegje te pakken. Het is in  Utrecht natuurlijk veel rustiger dan in Rotterdam. Toch? Niets is minder waar. Het lijkt wel Koningsdag. Alle terrassen in de Domstad zitten stampvol. Er is nog één tafeltje vrij, in de schaduw en de tocht, maar dit mag de pret niet drukken. Het is een geweldige dag. 

Iedereen is al lang vergeten dat de wekker om 06:00 uur afging. Volgend jaar staan we er weer met zijn tienen, of met meer? Uit vrij betrouwbare bron heb ik vernomen dat er dan een ander lid uit het gezin Demkes aan de start staat. Ik zeg niet wie, maar Björn, Kris en Loes zijn het in ieder geval niet…..