Erasmusbrug in Rotterdam |
Door: Miriam van Reijen
De
ideale temperatuur
Om een goede prestatie te
kunnen neerzetten is een beetje kou geen probleem. Je lichaam hoeft dan minder
moeite te doen om zich te koelen en er meer energie en zuurstofrijkbloed
beschikbaar is voor je spieren. Vooral bij lange afstanden is een temperatuur van
rond de 9 a 10 graden ideaal. Hoe korter de afstand, hoe prettiger een iets
warmere temperatuur. Honderd meter sprinters presteren het best bij
temperaturen rond de 21-23 graden.
Verandering
bij kou
Wordt het kouder dan de ideale
temperatuur, dan neemt de prestatie gemiddeld af. Loop je bij 10 graden 12 km/u
(5.00 min/km), dan neemt dit tempo bij -10 graden met dezelfde intensiteit met
3-4% toe tot 11.6 km/u. Wordt het kouder dan -18 dan komt er zo’n 8 a 9% aan
tijd bij en loop je nog maar 11.1 km/u. Deze verminderde prestatie ontstaat
door drie zaken. Ten eerste is de aansturing van je zenuwstelsel langzamer
onder koudere omstandigheden. Hierdoor spannen je spieren minder snel aan. Ten
tweede stuurt je lichaam minder bloed naar je extremiteiten (je benen en armen)
bij kou. Liever houd je lijf het warme bloed rondom je romp om je warm te
houden. Spieren krijgen dus minder zuurstof. Ten slotte heeft je lichaam veel
energie nodig om zich warm te houden. Hiervoor gaat je lijf extra koolhydraten
verbranden. Deze energie kun je dus niet gebruiken om harder te lopen.
Verandering
bij warmte
Wordt het warmer dan de ideale
temperatuur, dan neemt je prestatie ook af. Loop je de marathon bij een ideale
10 graden in 3u30, dan is je tijd opgelopen tot 3u39 bij 15 graden en tot 3u46
bij 21 graden. Wordt het 26 graden dan zou je zomaar 23 minuten bij je beste
marathontijd op mogen tellen. Je presteert minder bij warme omstandigheden door
verschillende oorzaken. Ten eerste worden er minder spiervezels geactiveerd in
warme omstandigheden. Ten tweede stuurt je lichaam veel bloed naar je huid om
af te koelen. Dit zuurstofrijke bloed kan dus niet gebruikt worden door je
spieren. Ten slotte ga je, net zoals in hele koude omstandigheden, meer energie
verbruiken om af te koelen en meer koolhydraten verbranden dan in de ideale
omstandigheden. Energie die je wederom niet kunt gebruiken om harder te lopen.
Wanneer
verbruik je nu het meeste energie?
Zowel onder koude als onder
warme omstandigheden is je prestatie dus verminderd. Maar verbruik je nu meer
energie in de kou of in de warmte? Onderzoek laat zien dat er geen verschil
bestaat. De totale energie die je kunt gebruiken blijft namelijk hetzelfde.
Enkel het einddoel van deze verbruikte energie is verschillend. Sport je onder
ideale omstandigheden dan gebruik je de energie vooral om (heel) hard te kunnen
lopen. Is het kouder of warmer dan wordt een deel van de energie gebruikt of af
te koelen of op te warmen. De totale hoeveelheid verbruikte energie per afstand
blijft dus hetzelfde. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten