Hoe zit de relatie tussen core stability en pasafzet in elkaar? |
Jij dacht altijd dat je benen
voor de snelheid zorgen? Dat klopt maar dan moet je ze ook de kans geven om
optimaal te bewegen. Daar komt core stability, in goed Nederlands
rompstabiliteit, bij kijken. Tijdens het hardlopen zijn het niet alleen je
beenspieren en een paar longen die hard aan het werk zijn. De stevigheid van je
rompspieren bepaalt je in hoge mate je technische vorm. Hoe beter die is, hoe
makkelijker je loopt. Het is voor iedere loper fijn, van beginner tot
topniveau, om met de best mogelijke houding te lopen.
Directe winst
In het recente artikel over
houding en techniek met 4 concrete verbeterpunten kon je al zien dat de
plaatsing van de voet onder je zwaartepunt belangrijk is. Daar heb je die
sterke rompstabiliteit voor nodig. Bij een hardloper die geen stabiliteit heeft
zal voet de gaan zwabberen. Heb je wel die veerkrachtige rompstabiliteit die
alles snel corrigeert en compenseert dan is iedere pas perfect geplaatst. Dat
leidt tot makkelijker hardlopen. Je bereikt met weinig meerenergie, de
stabiliteit bij iedere pas gebruiken, de grote winst dat iedere pas klopt en je
meer snelheid kunt ontwikkelen.
Je bent meer dan een silhouet
Je bent natuurlijk veel meer
dan een silhouet. Op afbeeldingen in trainingsboeken wordt de hardloper vaak
van de zijkant bekeken bij de uitleg over de landing. Je bent een volledig
bewegend driedimensionale hardloper. Niets staat stil tijdens het hardlopen.
Een stevige rompstabiliteit zorgt er onder meer ook voor dat:?
1) Je heupen mooi recht
blijven
2) Je schouders op een lijn
blijven waardoor je armen mooi naast je meegaan met de hardlooppas
3) De belangrijkste: je hoofd
goed rechtop gesteund wordt. Kijk vooruit, zeker niet naar de straat vlak voor
je hardlooppas. Het werkt ook de andere kant op, je hoofd stuurt ook aan op een
rechte rug.
Geheim voor de afzet: heup
verlengen
Dan kom je vanuit
rompstabiliteit ook uit bij een groot geheim voor veel hardlopers: gebruik je
heupen voor je hardlooppas. Duizenden hardlopers zetten
wel hun hardlooppassen maar gebruiken niet hun volledige potentieel. Die grote
kracht die je bij sterke hardlopers ziet is de inzet van hun heupen. Veel
lopers gebruiken gewoon hun benen en denken optimaal te lopen. Het is maar een
klein stukje extra maar het is naar verhouding een reuzenkracht vooruit. Zet
duidelijk je afzetbeen schuin af. Voel dat je niet alleen voeten en benen
gebruikt maar ook de heupen. Je duwt jezelf extra vooruit.
Hoe train je dat
Voor veel hardlopers is die
overgang, naar de inzet van de heup een zoektocht. Het is voor je gevoel maar
een mini stukje extra afzet. Daarom is het zo lastig te vinden. Dat kun je
onder meer trainen door:
A) 2 x 8 lichte squats met
sprong omhoog. Je hoeft niet torenhoog te springen maar wel de inzet van de
hele lengte van je been voelen.
B) Als je bijvoorbeeld een 10
kilometer duurloop doet, probeer de laatste 100 meter de heupinzet echt in te
zetten. Enige voorzichtigheid is geboden, vandaar de slechts kleine afstand van
100 meter, overdreven overdaad kan tot overbelasting leiden.
Veel plezier in jouw
ontdekkingsreis naar die extra sterke hardlooppas. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten