Uit onderzoek blijkt dat sporters vaak te vroeg terugkeren van een blessure, men wil weer te snel gaan hardlopen en kan niet wachten |
Van belang is dat je in de
gaten houdt hoe groot de belastbaarheid van jouw lichaam op het moment van
terugkeren is. Dat is afhankelijk van het type blessure, de tijdsduur dat je
geblesseerd bent geweest en de wijze waarop je ermee omgegaan bent. Heb je last
gehad van een lichte overbelasting, zoals bij irritatie van spieren of pezen,
of heb je een echte ontsteking aan het weefsel?. Of is er mogelijk
weefselschade zoals bij een spierscheuring of ontwrichting van de enkel? De
hersteltijd volgt een natuurlijk patroon dat deels te beïnvloeden is door
therapie, door voeding, door oefening, maar vooral door gezond verstand.
De herstelperiode van een
irritatie is aanzienlijk korter dan bij weefselschade, dat moge duidelijk zijn.
Zijn er complicaties, is er iets over het hoofd gezien? Zaken die de
hersteltijd kunnen verlengen en jouw geduld op de proef stellen. Of ben je toch
te vroeg begonnen en is jouw lichaam nog niet klaar voor de belasting die jij
er van verlangt? "Het moet toch kunnen", is een vaak gehoorde
uitspraak. Angst dat de opgebouwde conditie verloren gaat?
Kijk uit! Als jouw
lichaam er niet klaar voor is, heb je zo de volgende blessure te pakken. En ben
je verder van huis dan je zou willen zijn. Hardlopen is de meest
blessuregevoelige sport die in Nederland beoefend wordt. De
blessure-incidentie, dat is het aantal blessures per 1000 uur uitgeoefende
sport, bedraagt voor het hardlopen bijna 18! Dat is veel, heel erg veel! Meest
voorkomende oorzaak hiervan is dat men te ongeoefend is voor het hardlopen en
dat men bij een blessure te vroeg weer gaat trainen. Belangrijk is het om naast
een gezonde portie geduld ook een goede looptechniek en –conditie te hebben.
Herstel goed en volledig, zorg
dat jouw lichaam die belasting die je ervan vergt ook daadwerkelijk aankan. De
verloren conditie is snel ingehaald als je weer in orde bent. Ook als je
langdurig geblesseerd bent zul je merken, wanneer je een goede looptechniek
beheerst, dat de conditie snel terug zal keren. Raadpleeg zo nodig een
sportfysio- of manueel therapeut en/of een sportarts of -diëtist. Na een blessure
moet je wel beter worden. Niet hetzelfde! En bedenk dat de natuurlijke
hersteltijd wel eens kan afwijken van de tijd die jij als hardloper verwacht.
Stel je doelen op tijd bij en het voorkomt een hoop teleurstellingen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten