Je moet in een cross makkelijk kunnen schakelen tussen diverse snelheden |
Bijna alle blaadjes liggen van
de bomen. De regenbuien maken de bospaden zacht. De sporen raken vol met water.
Het is tijd voor de cross of trail . Dat strijdperk is echt niet alleen voor
maniakken die van blubber houden. Wordt het voor jou ook niet eens tijd om eens
vaker een of de cross of trail te gaan
lopen?
Wij hebben 6 punten om je te
overtuigen dat de cross een goede basis
is voor al je loopactiviteiten.
Kracht
en snelheid:
De cross vraagt de bijzondere
combinatie van kracht en snelheid. Dat voel je zeker in de cross op Hollandse
bodem die vaak bestaat uit zand. Je moet ongelooflijk veel kracht – lees
explosiviteit – gebruiken om je snelheid op peil te houden.
Strijden:
De cross draait niet om snelle
tijden. Het is hardlopen met vechtersmentaliteit. Op je tanden bijten om je
tegenstanders heuvel op bij te houden. Op tijd kiezen voor de betere lijn, ook
al is die net een paar meter langer dan de ideale lijn.
Versnellen:
Alleen met brute kracht win je
geen cross. Op de vlakke gladde delen van het parcours moet je meteen kunnen
schakelen en brengt pure snelheid de winst. Je moet makkelijk kunnen schakelen
tussen diverse snelheden.
Core
actief inzetten:
Dat wisselen van tempo,
klimmen en dalen betekent dat je actief je armen en bovenlichaam inzet. Laat
dit nu net een trainingsonderdeel zijn waar je normaliter niet van bewust bent.
Je weet bij een training op de weg je core stability ook bij het hardlopen hoort.
Maar je voelt het niet. Met de cross wel. Dan is het hard werken met je armen,
buik- en rugspieren.
Daardoor A) perfect voor de
bewustwording en B) voor het echt trainen van kracht en de verbinding met het
hardlopen. We hebben hier goede core
stability oefeningenvoor je.
Ga
voor het doel:
Misschien is de cross niet
direct een onderdeel dat je associeert met focus. Voor de cross is het
essentieel. Ondanks modder, nattigheid, takken langs je benen, maaiende
tegenstanders moet je absoluut je aandacht vasthouden. Niets mag je afleiden
van het doel. Opeens is het je duidelijk, de cross is ook een mentaal spel.
Lees ook ons artikel: Hoe train je mentale kracht?
Dubbele
conditie:
De cross heeft meestal een
lengte van 5 tot 10 kilometer. Iedere hardloper met een beetje ervaring loopt
met gemak de 5 of 10 km uit. Dat is een heel ander verhaal met de cross. Je
hebt eigenlijk je conditie maal 2 nodig om die afstanden krachtig te kunnen
lopen. Dan weet je wat je te doen staat in de trainingen (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten