Werken aan je basisconditie levert heel veel voordelen op |
Goed
of té hard
De meeste trainingen, of je nu
traint voor een 5, 10 of 21 kilometer, loop je op een tempo waarbij je je nog
verstaanbaar kunt maken. Dat tempo hangt natuurlijk van de loper af, bij iedere
loper is dat weer anders. Red je het niet om korte zinnen tegen je looppartner
te uiten, dan ga je te hard. Met verstand trainen betekent dat je niet iedere
trainingssessie tot het gaatje kunt gaan. De ‘praatgraadmeter’ helpt je bij het
vasthouden van je tempo. Je weet al snel wanneer het té hard gaat. Ook al loop
je in je eentje, spreek een paar korte zinnen uit en je weet hoe het zit.
Smokkel daar niet bij, spreek ze verstaanbaar uit.
Sorry,
ik kan je niet meer volgen
En dan nog een factor om te
meten of je te hard gaat. Daar hebben trainers het nooit over. Als je niet meer
echt het antwoord van je looppartner kunt bevatten, ga je zeker te hard. Je
bent dan zo bezig met dat hoge tempo dat de zinnen je niet meer bereiken. Je
kunt er niets mee want je hebt alle aandacht nodig om hard te lopen.
Ontwikkeling
basis
Is dat nou goed, veel
hardlopen op een tempo dat je nog redelijk goed afgaat? Ten eerste is er
ontwikkeling mogelijk in de ‘praatgraadmeter’. Kun je nog je start als
hardloper herinneren? Al na een kilometer kon je geen woord meer uitbrengen,
laat staan begrijpen wat de ander nou toch ook al weer zei. Nu ren je met een lekker tempo rond en je kunt
met groot gemak een samenvatting van je favoriete serie van gisteravond
vertellen. Je ‘praatgraadmeter’ gaat vooruit met je vorm. Dat is mooi nieuws.
Je ontwikkeling kun je horen, in je eigen woorden.
Effe
doorbijten
Bij uitstek is het vele
trainen voor je basisconditie de kans om nog een andere factor als hardloper te
bevorderen. Je moet voor snelle tijden ook een doorzetter zijn. Bij het bouwen
aan je basisconditie gaat het niet om snelle tijden maar je gaat wel steeds
langer of verder lopen. Doorzettingsvermogen heb je dan zeker nodig. Even op de
tanden bijten, deze week nog een kilometer erbij. Die kracht kun je straks in je
wedstrijd of training gebruiken om sneller te zijn. Doorzetten loont op
meerdere fronten.
Verder
levert goede aanpassingen op
Veel lopers vinden het
heerlijk. Gewoon er op uit, niet nadenken over tijden maar een paar uur lopen.
Zij gaan ver. Dat gaat natuurlijk met kleine stapjes. Het voordeel van veel in
een redelijk makkelijk tempo lopen: je lichaam gaat zich aanpassen. Hoe verder
je gaat, hoe beter het lichaam zich aanpast op het hardlopen. Aanpassen op de
uitdaging om zuurstof om te zetten in energie. Om met sterke spieren, pezen en
banden optimaal de hardlooppas te maken. Je systeem om energie om zetten wordt
alsmaar verfijnder. Dat optimale transportsysteem gaat je natuurlijk ook winst
opleveren als het om snelheid gaat.
Basis
nodig voor snelle trainingen
Misschien is dit laatste
voordeel van het vele werk aan je basisconditie nog belangrijker. Je spieren,
pezen en banden raken gewend, getraind. Die kracht kun je gebruiken in de 1 tot
2 keer in de week als je wel de gashendel opendraait. Je raakt minder snel
geblesseerd bij die snelle trainingssessies. Je sterke basis kan wel wat
opvangen. Mooi toch, als je zo een robuuste en flexibele loper bent. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten