AVA'70 meets de Ardennen - deel 1

Eten bij Le Mouton

Donderdag 30 mei 2019: Vandaag onverwachts kaarten kunnen bemachtigen voor het optreden van Normaal in Lochem. Björn zegt tegen mij: "Is het verstandig dat jij meegaat?" Hoezo? Omdat je morgen naar de Ardennen gaat met AVA'70? Dat wordt een zwaar weekend. Aah dat is morgen pas.

Vrijdag 31 mei 2019: Ik sta om 07:00 uur op, douchen en naar beneden. Beneden ga ik in de stoel zitten. Kris heeft om 08:00 uur rijles. Ik kan nog net succes uitbrengen. Om 09:00 uur komt Kris thuis en zit ik nog in de stoel. Kris vind dit erg grappig. Ik hijs me uit de stoel en ga naar boven om mijn koffer in te pakken. Om 10:10 uur word ik opgehaald door familie ik kan het aan.nl De paracetamol werkt gelukkig en ik wurm me in het barrel van Rob en Denise van der Donk. Onderweg probeer ik mij te bedenken hoe ik toch in een andere auto kan overstappen. Ik voel me niet zo veilig in deze auto. Gelukkig hoor ik Rob en Denise zeggen dat ik misschien beter bij iemand anders in de auto kan gaan, omdat ik anders teveel last van mijn rug ga krijgen, gelukkig. Bij AVA'70 regel ik meteen dat ik bij Patrick Weijers in de auto kan.  

Om 11:00 uur vertrek bij AVA'70. Onderweg gaan we 1x pauze houden op de parkeerplaats bij Luik. Helaas gaat dit allemaal mis. De familie van der Donk krijgt een klapband onderweg net voorbij Hünxe. Ben ik blij dat ik daar niet in de auto zat. Wij rijden door richting Luik. Onderweg krijgen we te horen dat Walter Vaags de reddende engel is bij het wisselen van de autoband. Frank Roos zat bij Rob en Denise in de auto. Zij besluiten om toch maar naar huis te rijden in verband met de veiligheid. Frank komt bij Walter Vaags en Daan Migchelbrink in de auto. Aangezien er maar voor 2 personen plek is in deze vette truck, moet Frank achterin plaats nemen bovenop de 18 kratten bier.

Onderweg zal Frank in Luik overdragen worden aan een andere auto. Maar dit gaat helaas ook niet door. Luuk te Brake komt via Antwerpen, Parijs, Brussel aan op de camping in de Ardennen. Dick, Gerjo, Gerrit en Gerrit Jan rijden via Maastricht naar Nijmegen, en weer naar Maastricht en Luik naar de Ardennen. Wij rijden dan maar naar een andere parkeerplaats en spreken daar af met de familie Wesselink en Rianne bij een andere parkeerplaats en worden daar voorzien van een heerlijk lunchpakket van Everdien Lammers, gezond gesmeerd.nl, heerlijk bietenbrood met rucola, erg lekker. De broodjes van de anderen ook maar meteen opgegeten. Ondertussen krijgen we het voor elkaar dat het echtpaar ikkanhetaan.nl die avond mee kan rijden met Linda Scholten. Ze sluiten dan later op de avond aan.

Wij komen aan op de camping. Heerlijke oude huisjes. Vrouwen bij elkaar en mannen bij elkaar. Ineke en Ben worden voor het eerst in 40 jaar van elkaar gescheiden. Evelien krijgt haar eigen apneu kamertje en Ingrid, Linda en ik durven het met oordoppen aan om bij Evelien te overnachten. Dan meteen op naar een kort duurloopje van 6,4 kilometer. Douchen en wandelen naar het restaurant in het nabijgelegen dorpje Ave.

Heerlijk eten en vooral veel zware aparte biertjes worden er besteld. We zitten met 20 man in de serre. Wat een geschreeuw. Mensen lopen spontaan weg uit het restaurant. La Chouffe, la Trappe, Leffe, niks is te gek. Dan komen Linda en het echtpaar van der Donk aan. Ze zijn nog op tijd voor het dessert. Binnen 10 minuten heeft Rob van der Donk 3 La Trappe's van 11 procent weggewerkt. We zien hem dronken worden. Wat een lol. Denise lacht, maar vind het vast niet zo leuk.

Na 10 La Trappe's is het gebeurd. Patrick Weijers van de organisatie kijkt zorgelijk. De rekening moet namelijk betaald worden. Iedereen valt stil. Patrick komt blij terug. De rekening viel mee, maar klopt waarschijnlijk niet. Snel lopen we allemaal terug naar de camping waar Bob Color de avond verzorgt met zijn karaoke machine. Ingrid zegt as ik ow 350 euro geefe goaj dan alstubleeft weg? Wat een slechte voorstelling en dat voor 350 euro. De drank heeft Rob van der Donk de das om gedaan, de lampe geet ut. Rob wordt door Daan Migchelbrink naar het huisje begeleid waar Rob meteen in slaap valt. Denise komt nog even kijken en laat hem daar maar liggen. Hoe dit is afgelopen dat lezen jullie in het volgende verslag van Erwin of Frank. Rest mij nog te zeggen, wat een top organisatie tot nu toe. Bedankt alvast en ik hoop dat ik over 2 jaar ook wel weer mee mag.

Groetjes Katja

AVA'70 meets de Ardennen - foto's vrijdag

Net voor het pittige duurloopje van 6.4 kilometer

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum

Het kwam gelukkig allemaal goed

Wedstrijdagenda juni 2019

Voor meer informatie Henk Mengers: Tel. 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl

zat.1 juni Arnhem-Biothlon - www.biothlon.nl

zat.1 juni Dorsten(D)-Citylauf - www.lt-dorsten.de

zat.1 juni Ermelo-Halve Marathon - www.halvemarathonermelo.nl

zat.1 juni Schöppingen(D)-Rund um den Berg - www.asc-schoeppingen.de

zon.2 juni Bemmel-Parkloop - www.parklopen.nl

zon.2 juni Wesel(D)-Dreiwiesellauf - www.dreiwiesellauf.de

zon.2 juni Millingen-Rondje Millingen - www.loopgroepooijpolder.nl

zon.2 juni Doesburg-Cityrun - www.doesburgcityrun.nl

zon.2 juni Didam-Diemse Experience Run - www.didamopstelten.nl

woe.5 juni Rozendaal-Bedriegertjestrail - www.bedriegertjeslopers.nl

don. 6 juni Hengelo(O)-Dubbele Mijl - www.fbkgames.nl

vr.7 juni AVA’70-Baan 800 meter - www.ava70.nl

vr.7 juni Aalten-All Comers Meet - www.ava70.nl

vr.7 juni Borken(D)-Citylauf - www.citylauf.borken.de

zat.8 juni Rhenen-Bosloop - www.rhenensebosloop.nl

zat.8 juni ’t Harde-Pinksterloop - www.businessclubnv.nl

zon.9 juni Hoog Keppel-Keppelrun - www.keppelrun.nl

zon.9 juni Elst-Elsterrun - www.jeugdloopgroep.nl

zon.9juni Wolfheze-Wodarun - www.wodanrun.nl

maa.10 juni Dinxperlo-Trainingsloop - www.geertwevers.blogspot.com

maa.10 juni Oud Zevenaar-Ooyse Landloop - www.ooyselandloop.nl

woe.12 juni Bredevoort-Grachtenloop - www.ava70.nl

vr.14 juni Emmerich(D)-Firmenlauf - www.gebege.org

vr.14 juni Rijssen-Rijsserbergloop - www.rijsserbergloop.nl

vr.14 juni Steenwijk-City Run - www.stonecityrun.com

zat.15 juni Apeldoorn-Kroondomeintrail - www.avveluwe.nl

zat.15 juni Zwolle-Halve Marathon - www.halvemarathonzwolle.nl

zat.15 juni Wekerom-Groot Ginkelse loop - www.grootginkelseloop.nl

zat.15 juni Velen(D)-Tiergartenlauf - www.tiergartenlauf.de

zat.15 juni Hernen-Stratenloop - www.hernensestratenloop.nl

zon.16 juni Elst-Parkloop - www.parklopen.nl

zon.16 juni Elst-Overbetuweloop - www.overbetuweloop.nl

zon.16 juni Enschede-Twentse Vrouwenloop - www.twentsevrouwenloop.nl

din.18 juni Epe-Baanloop - www.avcialfo.nl

woe.19 juni Rouveen-Munnikenslagloop - www.munnikenslagloop.nl

don.20 juni Ommen-Baanloop - www.acovanelderen.nl

vr.21 juni Winterswijk-All Comers Meet - www.av-archeus.nl

vr.21 juni Bergentheim-Banthumloop - www.banthumloop.nl

vr.21 juni Dieren-Veluwezoomtrail - www.veluwezoomtrail.nl

zat.22 juni Enschede-Zomeravondloop - www.zomeravondloop.nl

zat.22 juni Wierden-Wiezoloop - www.wiezoloop.nl

zat.22 juni Dieren-Veluwezoomtrail - www.veluwezoomtrail.nl

zon.23 juni Bredevoort-Triathlon - www.triathlonaalten.nl

zon.23 juni Reutum-Dom Verdan Loop - www.domverdan.nl

zon.23 juni Haldern(D)-Rund um's Reeser Meer- www.lauftreff-haldern.de

zon.23 juni Dieren-Veluwezoomtrail - www.veluwezoomtrail.nl

woe.26 juni Münster(D)-Campus Run - www.leonardo-campus-run.de

don.27 juni Elburg-Oostendorploop - https://twitter.com/in_Oostendorp

don.27 juni Winterswijk-KWF Run - www.av-archeus.nl

vr.28 juni Doetinchem-Loopgala - www.acloopschooldoetinchem.nl

vr.28 juni Nijmegen-Eiland Run - www.024sport.nl

vr.28 juni Legden(D)-Mittsommernachtslauf - www.susvolkslauf.de

vr.28 juni Holten-Vivera Run - www.triathlonholten.nl

zat.29 juni Apeldoorn-Midzomermarathon - www.titusevents.nl

zon.30 juni Zwolle-AsRendorp - www.asrendorp.nl

7 tips om een ochtendloper te worden

 Wanneer kun je jezelf voortaan een ochtendloper noemen?

Voordat ik morgen ga werken, ga ik lopen. Geef toe: hoe vaak heb je dat al gedacht? Maar hoe vaak voegde je de daad ook bij het woord? Dankzij deze 7 tips zal dat aantal de hoogte ingaan en kun je jezelf voortaan een ochtendloper noemen.

1 Win tijd

De grootste reden om 's ochtends niet te gaan lopen, is een gebrek aan tijd. En dus moet je tijd winnen. Dat doe je het best geleidelijk aan. Zet je wekker om de twee dagen telkens een kwartiertje vroeger dan de vorige keer (en ga ook vijftien minuten vroeger slapen). Op acht dagen tijd heb je op die manier een uur gewonnen in de ochtend.

2 Leg je sportoutfit op voorhand klaar

Weer een extra hindernis die je op voorhand overwint. Kies 's avonds je loopkleding voor de ochtend die komt. Leg alles netjes klaar zodat je bij wijze van spreken alleen uit je bed moet stappen en de kleren moet aantrekken die klaarliggen. Het bespaart je tijd.

3 Laat je niet afleiden

Dus laat vooral die smartphone voor wat hij is wanneer je in bed ligt. Hij leidt je brein alleen maar af en daardoor vat je moeilijker de slaap.

4 Drink meteen water

Je wordt er wakker door en zorgt voor meer balans wat je hydratatie betreft. Uiteindelijk heb je meerdere uren op rij niet gedronken.

5 Beloon jezelf

Zorg dat je na je ochtendloop iets hebt om naar uit te kijken. Een lekker ontbijt, bijvoorbeeld.

6 Geef niet meteen op

Een ochtendloper word je niet in 1, 2, 3. Bijt dus op je tanden, want na een kleine maand zou je het wel al min of meer gewoon moeten worden.

7 Loop niet te hard van stapel

Wandel gerust de eerste paar minuten. Ook je lichaam moet zich nog opwarmen. (bron)

Verslag en foto's van de 10e Hemelvaartsloop in Aalten

De traditionele groepsfoto in 't Klooster (foto Ineke Mengers)

Succesvolle omsingeling AVA’70 van Bredevoort

Donderdag, 30 mei 2019……. Op dringend verzoek van wegkapitein Geert Wevers verzamelden zich in alle vroegte al een flink peloton manschappen voor het plaatsen van een vroege aanval op het vestingstadje Brevoort. Het gezelschap was afkomstig uit een breed gebied, dat zich uitstrekte van Doetinchem tot Groenlo en van `t Kobus tot aan `t Slaa. Een gemêleerd gezelschap derhalve, dat bovendien overliep van strategie en noeste werklust. Allemaal no-nonsense types, die de klappen van de zweep maar al te goed kennen. De briefing was kort en bondig van de leider, want hij kwam niet verder dan wat korte uitspraken als “we trekken ten strijde” en “we gaan erop en erover.” Kreten die je natuurlijk op verschillende wijze kunt opvatten, maar de boodschap was feitelijk wel duidelijk. 

Om even na zeven uur in de morgen zette de groep zich in beweging en geheel volgens de verwachtingen, nestelde zich de kapitein aan het front en dirigeerde hij direct het drietal gezadelde strijders naar de achterste linie, om daar bijstand te verlenen. Via kasteel `t Walfort trok de ijzersterke formatie als 1 linie richting het front en naderde Brevoort met rasse schreden. De eerste gevaarlijke oversteek werd genomen en de plaatselijke bevolking was duidelijk niet goed voorbereid op de aanval, want alles leek daar nog in diepe rust. Besloten werd om via de oosterlijke zijde de weg te vervolgen en een omtrekkende beweging te gaan maken via de Slingeplas. Het alom bekende en vooral historische Ridderpad werd doorkruist en de kwetterende vogels hadden allang in de gaten dat er hier iets gaande was. Ook een kleurige fazant koos het hazenpad en een kabbelende zwaan keerde het gezelschap zelfs de rug toe. Nee, de ontvangst was verre van hartelijk en dat was natuurlijk ook een vrij logische reactie op deze woeste verstoring van de rust. 

Halverwege de modderige doorsteek hield het gezelschap een volgende strategische noodstop en werd besloten om te gaan splitsen. Een klein, doch ijzersterke formatie dappere dodo`s nam de gevaarlijke en kortste weg, terwijl 2 pelotons een omtrekkende beweging maakten via het Klooster. Het onherbergzame gebied werd doorkruist, maar echt veel gevaar leverde dit niet op. De verkenners aan kop daalden vervolgens af via een smalle doorgang en naderden de Gracht. De volgelingen, die duidelijk wat minder ervaring hadden, bleven op gepaste afstand de kopgroep in de gaten houden. Op een enkele visser na, was er nog steeds bar weinig tegenstand te dulden en ook de passage achter Bernardus leverde niet de verwachte veldslag op. Nee, de inname van Brevoort verliep boven verwachting gemakkelijk en kapitein Wevers zag dat het goed was en als held zette hij zich weer aan kop, alvorens de laatste horde genomen moest worden. 

Het tempo werd wat opgeschroefd en niets leek er op, dat de overwinningsdrift nog kon blokkeren. Nog eenmaal stuurde de wegkapitein een frontsoldaat naar voren om een oversteek veilig te stellen, maar dit mocht in feite geen naam hebben. Zonder ook maar iemand op het slagveld verloren te hebben, nam de groep de laatste tunnel en bereikte het peloton niet moe, maar wel voldaan de thuishaven. De totale aanval op Brevoort duurde nog geen 1,5 uur en zelden is er in een veldslag zo weinig geleden. Iets wat natuurlijk wel alles zegt over de kwaliteit, de conditie en mentale gesteldheid van de manschappen van wegkapitein Wevers. En daar is hij maar wat trots op……   

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum

Frank Roos

Aankondiging van de 1e All Comers Meet in Aalten

De flyer van de All Comers Meet

Volgende week vrijdag (7 juni) is de Hamelandbaan in Aalten het decor voor de gezelligste en meest laagdrempelige baanwedstrijd van het seizoen. De 'All Comers Meet-wedstrijden' zijn een paar jaar geleden in het leven geroepen om iedereen op een leuke en ongedwongen manier kennis te laten maken met de schitterende atletieksport. Op het programma staan hoogspringen, speerwerpen, een 100 en 800 meter. Je kunt zelf je programma samenstellen.

Iedereen is welkom, leden en niet-leden! Neem je vader, buurvrouw, werkgever of aangetrouwde nicht mee en we maken er een ontzettend gezellige avond van. Deelname is gratis. Inschrijven kan via de link hieronder. Mocht dit niet lukken, stuur dan een mail naar erwinwamelink@ava70.nl

De volgende wedstrijden vinden plaats op:

21 juni: Winterswijk

5 juli: Doetinchem

13 september: Gendringen

inschrijven

site organisatie

Trainen in de drie trainingzones

De meeste lopers kiezen voor 3 zones, de hartslag is hierin het centrale meetpunt

Trainen met behulp van de 'zones' is een effectieve manier om je trainingen in kwaliteit en kwantiteit op te bouwen. Per week of zelfs delen van de week kun je de drie zones aanpassen op je trainingsmomenten en je geplande piekmoment. Een gedegen opbouw waarbij je rekening houdt met de principes van de zones helpt je bij de voor jouw belangrijke wedstrijden. Stap je buiten die aanpak dan verstoor je de opbouw naar je piekmoment.

Even terug naar de trainingszones. Sommige lopers trainen op basis van 5 zones. De meeste lopers kiezen voor de minder verfijnde aanpak voor 3 zones. De hartslag is hierin het centrale meetpunt.

3 zones

Zone 1 is voor het duurwerk dat makkelijk aanvoelt. Je kunt heel veel kilometers maken zonder dat je dit ogenschijnlijk veel moeite kost. Je traint in de bandbreedte van 60 tot 80% van je maximale hartslag (HRmax). De langzame duurlopen vinden in zone 1 plaats. Zone 1 is dan ook belangrijk voor de loper die traint om zijn basis te versterken.

Zone 2 is een overgangszone. Vaak is het té licht voor de snelle trainingen maar wel echt te snel voor het basiswerk. Het is een smalle zone van slechts 5%. De zone loopt van 80 tot 85%, soms 87%, van je maximale hartslag (HRmax).

Zone 3 is de trainingszone die gebruikt wordt voor snelle trainingen. Het bekendste voorbeeld is de intervaltraining die op een hoge intensiteit gelopen worden. Alles boven de 85% van je maximale hartslag wordt gezien in de trainingsleer als zone 3. Dit is het terrein om echt tempo te maken. Hardlopen in deze zone voelt niet makkelijk meer maar is zwaar. Dit is wat je kunt zien als buiten je comfort zone. Hoe verder je komt in deze zone hoe meer kans je loopt op ernstige lokale spiervermoeidheid, zoals zo mooi omschreven in de huidige medische naslagwerken staat.

Gevarieerde trainingsaanpak

Met deze eenvoudige verdeling naar 3 zones heb je meteen een breed scala aan mogelijkheden in je trainingen. Je kunt je opbouw mooi verdelen over de geplande tijd, vaak een periode van 10 tot 16 weken. Kwantiteit en kwaliteit kun je koppelen aan de 3 zones. Dat is het ideale plaatje, door de 3 zones word je als in poleposition ( met de groeten aan Max) afgeleverd bij de voor jou zo belangrijke wedstrijd.

Ach, die basis het zit wel goed

Dan komt het, de loper is enthousiast en ontwikkelt zich goed. Al snel ontstaat het gevoel dat het wel goed zit met de basis. Dan gaan de benen sneller en de zones zijn geen trainingsmiddel meer. Af en toe wordt er nog eens naar gekeken. Deze loper weet nu al wel dat hij té vaak in zone 3 loopt. Wie de basis ontbreekt zal in de wedstrijd te weinig inhoud hebben om sterk te blijven lopen. Hoe voorkom je dat.

Trainen in zone 3

Bepaal goed hoeveel trainingen je in zone 3 wilt gaan trainen. Dit wordt mede bepaald door de periode die je beschikbaar hebt voordat je geplande evenement waarin je goed wilt presteren. Meestal is de opbouw: basis, basis plus snelheid en taper vlak voor de wedstrijd.

Uit alle trainingsschema’s blijkt hoe belangrijk je basis is. Zone 1 is niet voor de minder getalenteerden, het is essentieel dat je goed en makkelijk traint in deze zone. Dat snelle werk in zone 3 spreekt het meeste aan maar dat kan alleen als je ook je volledige potentieel bereikt in zone 1. Veel succes met het trainen in de 3 zones. (bron)

Uitnodiging voor de 10e Hemelvaartsloop in Aalten

Groepsfoto's van de vorige 9 edities

Voor het 10e jaar wordt er op donderdag 30 mei 2019 (Hemelvaartsdag) weer een trainingsloop georganiseerd. Frank Roos en Geert Wevers hebben in de buurt van Bredevoort en 't Klooster een tocht van ruim 12 kilometer uitgezet. De snelheid die gelopen wordt is rond de 6.00-6.30 minuten per kilometer. We lopen ongeveer de helft gezamenlijk, waarna de groep opgesplitst wordt in een snellere en langzamere groep. 

De trainingsloop start om 7.00 uur bij het clubgebouw van AVA'70, ook mee fietsers of duo's (afwisselen lopen/fietser) zijn van harte welkom. Je hoeft geen lid te zijn van AVA'70 om mee te lopen en iedereen loopt mee op eigen risico! Graag even opgeven onderaan dit bericht, via facebook, app of mail als je mee wilt lopen. 

Klik hier voor de groepsfoto's en hier voor informatie van de eerdere edities. 

Deelnemers: 1.Frank Roos (fietser), 2.Geert Wevers, 3.Peter Roedema, 4.Henk Mengers, 5.Ineke Mengers (fietser), 6.Gerrit Ormel, 7.Maarten ten Barge, 8.Walter Vaags, 9.Anniek Bruil, 10.Anky Bruil, 11.Joke Balke, 12.Maria Griffioen, 13.Tracy Jewell, 14.Dirk-Jan Robbe,  15.Andre Balke, 16.Inez Balke, 17.Sabine Ikink, 18.Patrick Ikink, 19.Derk ter Horst, 20.Wim Brinkman, 21.Rob Berkelder, 22.Roy Ebbers, 23.Eddy Rensing, 24.Linda Scholten, 25.Arja te Brake, 26.Rosalie Onstenk, 27.Evelien Hillen, 28.Dennis Veldhuis, 29.Gerben Heinen, 30.Wim Rensink (fietser), 31.Gerjo Wevers, 32.Marloes Wensink, 33.Jan te Brake, 34.Ankie te Brake, 35.Anita Roos, 36.Bouke ten Have 

Triathlonsport in Aalten en omgeving terug van weggeweest

Gerben Duenk en Denise van der Donk 

De triathlonsport is in Aalten en omgeving terug van weggeweest. Alweer voor de vierde keer wordt bij de Slingeplas deze zomer de GUV Triathlon Aalten georganiseerd en wel op zondag 23 juni. Eerder in de jaren ’80 en ’90 was de sport gemeengoed en populair. Nu is het voor de sporters soms nog wennen. Want alleen maar zwemmen of fietsen of hardlopen is heel wat anders dan al die disciplines in één ruk achter elkaar. 

Leefstijlcoach en triatlete Denise van der Donk uit Groenlo geeft hier alvast een voorproefje van de sportieve tips die je van haar kunt krijgen, aan de hand van vijf vragen en antwoorden...

Ik ga naar de triahtlon en neem mee?

Triathlon blijkt een sport van heel veel spullen pakken. “Allereerst je fiets. Ja echt, uit eigen ervaring kan ik zeggen dat wanneer de spanning toeneemt je aan alles denkt behalve… De meeste deelnemers hebben een (eventueel geleende) racefiets of mountainbike en ook een gewone stadsfiets is toegestaan. Een E-bike niet. En verder je fietshelm, fietsschoenen, hardloopschoenen, veiligheidsspeldjes, zwembril. Een zonnebril vooral tegen vliegjes. Een startnummerband omdat je nummer bij het fietsen op je rug zit en bij het lopen naar je buik moet. Daarnaast nog een wetsuit of tri-suit en natuurlijk een paar bidons met sportdrank en wat eten”.

Een achtste of een kwart triathlon?

“Wil je kennismaken met de triathlonsport dan adviseer ik te beginnen met 1/8, ook al heb je een uitmuntende fiets- of hardloopconditie. Je lichaam moet wennen aan de overgang tussen de drie disciplines”. Even voor de echte ‘dummies’… een achtste triathlon bestaat uit 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen. Een kwart triathlon is het dubbele van alles.

Schoolslag of borstcrawl?

“Ik ben van mening dat je borstcrawl niet in één seizoen kunt leren. Dus kies de slag waar je je lekker bij voelt. Borstcrawl is in een zwembad is ook heel anders dan in open water. Als je nog niet zo handig bent in borstcrawl dan kun je beter schoolslag doen, want de energie die je dan bespaart kun je goed gebruiken voor het fietsen en hardlopen”.

De belangrijkste wisseltruc?

Daar komt Denise met een tip die weinig met sport te maken heeft, maar vooral met niet verdwalen. Je zult niet de eerste zijn die loopt te draaien en dolen tussen de vele hekken en linten. “Kijk vooraf goed waar de in- en uitgangen zijn van alle disciplines. Oefen dit ook even tijdens je warming-up. En onthoud waar je je fiets hebt neergezet. Truc: leg een fel shirt op de grond. Eigenlijk moet je het wisselen ook zelfs vooraf trainen, het is een discipline op zich”.

Wat vind je van al die bochten in het fietsparcours?

“Geen probleem! Ik hou niet van lange rechte stukken, want dan dwalen mijn gedachten vaak af naar wat-ik-allemaal-nog-moet-doen zoals boodschappen, ja, echt waar!”

Je kunt gewoon hardlopen tijdens de zwangerschap

Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam en tijdig op de rem gaat staan als er zich klachten voor doen

Voordelen

Regelmatige intensieve sportbeoefening (2-3x /week) leidt bij iedereen tot een verbeterd uithoudingsvermogen. Dit kan van nut zijn bij de bevalling. Er is echter geen bewijs dat sportende, zwangere vrouwen een kortere of gemakkelijkere baring hebben. Daarnaast zou sportbeoefening van waarde kunnen zijn bij de preventie van pre-eclampsie (te hoge bloeddruk) en bij de behandeling en preventie van diabetes gravidarum (suikerziekte uitgelokt door een zwangerschap).

Risico's

Door de hardloopbelasting tijdens een zwangerschap kunnen blessures aan het

bewegingsapparaat optreden. Een van de gevolgen van de veranderde

hormoonhuishouding kan zijn dat de gewrichtsbanden (ligamenten) in je

lichaam rekbaarder worden. Hierdoor kunnen lage rugklachten of pijnklachten van de bekkengordel gemakkelijker ontstaan. Het is echter niet bewezen dat zwangere vrouwen een verhoogd risico hebben op blessures.

Er zijn veel tegenstrijdigheden bekend over de effecten van sportieve activiteit op de

ongeboren vrucht. Zo zou de hartslag van de baby dalen en het geboortegewicht zou hoger of lager worden. Er is nog nooit met goed onderbouwd, wetenschappelijk onderzoek vastgesteld dat deze beweringen echt kloppen. Alleen contactsporten en sporten met een hoog valrisico, waarbij de kans bestaat dat de baby "geraakt” wordt, worden na het eerste trimester ontraden, aangezien de foetus dan boven het bekken uitgroeit.

Belasting-belastbaarheid

De intensiteit waarmee een zwangere vrouw kan hardgelopen is niet vastgelegd in harde richtlijnen. Geadviseerd wordt tussen de 60-80% van de maximale hartslag te lopen. Wat belangrijk is voor de duur van de inspanning is de thermo-regulatie (temperatuur van lichaam en omgeving) en voeding. Een hoge buitentemperatuur met hoge luchtvochtigheid dient vermeden te worden en binnensport met airconditioning heeft dan de voorkeur. In studies met proefdieren is namelijk gezien dat een te hoge stijging van de lichaamstemperatuur (meer dan 1,5 graad Celsius) mogelijk schadelijke effecten kan hebben voor de foetus. Voorkom dus oververhitting.

Daarnaast moet de energie-inname in balans zijn met het energieverbruik. Naarmate de zwangerschap vordert zal de energie-inname in de vorm van koolhydraten moeten toenemen. Bij een gelijke inspanning zal een zwangere vrouw een zwaardere belasting van haar lichaam ervaren.

Voor de duur van de inspanning geldt bij zwangere vrouwen hetzelfde advies als bij niet-zwangere vrouwen; een inspanning van 30 minuten per dag, op de meeste dagen (bij voorkeur alle dagen) van de week. De maximale duur van de hardlooptraining wordt gesteld op 60 minuten. Ook hier is geen hard wetenschappelijk bewijs voor.

Contra-indicaties

Er zijn een aantal indicaties voor zwangere vrouwen waarbij men niet mag hardlopen. Deze indicaties worden hieronder beknopt weergegeven.

Interne aandoeningen:

- Hartziekten met een verslechterde bloedsomloop, waaronder vernauwingen in de kransslagaderen,      en aangeboren hartafwijkingen

- Restrictieve longziektes door bijvoorbeeld verbindweefseling van de longen na een longontsteking of    klaplong

- Slecht ingestelde suikerziekt

- Bloedarmoede

- Epilepsie met frequente aanvallen

Verloskundige aandoeningen:

- Verhoogd risico op vroeggeboorte

- Vaginaal bloedverlies of vruchtwaterverlies

- Groeivertraging van de baby in de baarmoeder

Overige aandoeningen:

- Problemen aan het bewegingsapparaat re vrouwen waarbij het hardlopen moet worden gestaakt. 

Deze zijn:

- Benauwdheid in rust

- Hoofdpijn met een onwel zijn

- Pijn op de borst

- Plotseling optredende spierzwakte

- Pijn en/of zwelling van de kuit zonder verklaarbare oorzaak

- Minder leven in de buik voelen

Het allerbelangrijkste is natuurlijk dat je luistert naar je lichaam en tijdig op de rem gaat staan als er zich klachten voor doen. Bespreek dit eventueel met de

verloskundige of gynaecoloog. Wil je meer weten of heb je vragen, ga dan naar www.runninghealthcenter.nl (bron)

Verslag van de 7e Quintusloop in Hengelo

De start van de 10 kilometer

Wisselink komt nipt tekort op Berndsen in jaarlijkse Quintusloop Hengelo

Door Benno Stevering

HENGELO (GLD)  – De jaarlijkse Quintusloop werd dit jaar een prooi op de halve marathon voor Arjan Berndsen uit Westervoort. Hij won verrassend in 1.28.54 uur na een rustige start en een stabiele race. ‘’Ik ben erg tevreden met deze klassering.  Mijn persoonlijk record op de halve marathon ligt op 1.28 uur. Mijn doel is de marathon van Amsterdam onder de drie uur. In de marathon van Rotterdam ben ik uitgestapt. Voor Amsterdam kan ik met de midzomermarathon nog even uittesten. Hier in het Gelderse Hengelo had ik nooit eerder gelopen. Na een rustige eerste fase van de wedstrijd kwam ik verrassend op kop te lopen. Ik liep blijkbaar hard genoeg, want de nummer twee kwam na twaalf kilometer niet meer dichterbij. Het verschil bleef 50 meter. De Quintusloop vond ik goed uitgezet. Het was een prachtig parcours.’’ Stefan Wisselink uit Varsseveld die halverwege nog op kop liep, legde beslag op de tweede plek op slechts zestien tellen achterstand. Wisselink gaf aan dat hij merkte dat het na vijftien kilometer over was. Voor hem zat er niet meer in. De Doetinchemse halve marathon ging voor Wisselink in een tijd van 1.25 uur. Dit keer liep hij vier minuten langzamer. Ondanks het grote gat had hij toch het idee dat het onderlinge verschil met de koploper in de slotfase minder werd. Voor Wisselink wordt het even geen halve marathons, maar deelname aan de Trailrun Veluwezoom op 23 juni. Simon Schuurman genoot in zijn thuiswedstrijd zichtbaar van zijn eerste Quintusloop. De atleet vormde geen bedreiging voor de koplopers, liep in de slotfase langs zijn eigen huis en werd derde in 1.29.36 uur. Schuurman gaf aan dat hij al snel op de twee koplopers moest toegeven. Hij loopt nu sinds een jaar serieus en stelde zich tevreden met de podiumplek. Hiermee hield hij de eer van het Gelderse Hengelo hoog. 

Remi Rondeel uit Zelhem van Argo testte zijn fitheid met een tweede plek in 36.37 minuten achter Heinz Wandermann uit Emmerik die 36.08 minuten realiseerde. De Duitse atleet had direct een gat. Rondeel was niet in staat deze te dichten. Rondeel hierover: ‘’Ik gokte er even op dat hij zich opblies want hij was al na 1 kilometer vertrokken. Ik zag verder voor mezelf geen kansen meer op de eerste plek. De Quintusloop had ik vier jaar geleden al eens gewonnen op de vijf kilometer. Het parcours met in de laatste kilometers de wind tegen, is goed te belopen en goed aangegeven. Voorlopig richt ik me nergens op. Het hoofddoel is om nu fit te blijven. In het begin van het jaar raakte ik geblesseerd aan mijn voet. In Aalten wilden mijn benen niet vooruit. Die wedstrijd viel tegen vorige week. Dan is het wel weer eens prettig een relatief goede wedstrijd te lopen.’’ Veteraan Freddy Dekker uit Lichtenvoorde streed om de derde plek met Hendri Weenk uit Borculo. Dekker bleek over de betere longinhoud te beschikken. Zijn partner, Ellen Dekker-Wopereis pakte de zege bij de vrouwen op de tien kilometer. 

Argonaut Evan Oosterink leverde een spannende strijd met Dennis Weijers uit Doetinchem op de vijf kilometer. Oosterink loopt na zijn enkelblessure weer op niveau, versnelde met het zicht op de finish en won met twee tellen voorsprong in 17.38 minuten. Oosterink richt zich komende vrijdag op het loopgala over 1500 meter. Oosterink over zijn race: ‘’Om de race naar mijn hand te zetten moest ik echt in de slotfase er nog een tandje op doen. Het eerste deel van de wedstrijd ging ook vrij hard. Dennis liep sterk. Ik had vanwege mijn omgezwikte enkel niet maximaal kunnen trainen. De afgelopen twee weken gaat het weer de goede kant op. Ik moest Dennis van mij afschudden om te winnen en kon dan ook doorversnellen richting finish.’’. Ook Linda Ooms uit Tonden herstelt zich van een hamstring blessure. Het bokstalent herpakte de snelheid op de vijf kilometer bij de vrouwen en won met een grote voorsprong. ‘’Ik ervaarde wat last met de afzet. Verder verliep de wedstrijd voorspoedig op het onverharde parcours. Mijn voorsprong was groot genoeg op de tweede dame. Sinds januari ben ik weer met mijn opbouw bezig na een hamstringblessure. Aan mijn snelheidswerk merk ik dat ik op de goede weg ben met gemiddelde kilometers van 3.06 tot 3.12 minuten per kilometer. Als ik mijn snelheid op de vijf kilometer terug heb, dan ga ik weer voor de 1500 meter op de baan. Vanwege de blessure moest ik onder andere het NK boksen missen. Maar dat komt ook wel weer!’’.  

De kidsrun was ook goed bezet. Lenna Jansma uit Zelhem liep een tijd van 3.59 minuten. Joris van Hal uit het Gelderse Hengelo klokte 3.46 minuten. Met 4.02 minuten was het Brenna Breitner die sterk liep naar een eerste plek in haar categorie. Luca Greven uit Doetinchem liet de klokken stil staan op 3.23 minuten. Met 3.55 minuten was er ook een goede klassering voor Tobias Silverentand. In totaal kwamen er 288 deelnemers aan de start, meer dan vorig jaar. De organisatie van de Quintusloop was meer dan content met de uitbreiding van het programma met een halve marathon.