Je kunt met kleine aanpassingen in je bestaande trainingen toch de grote variatie aan kracht toepassen |
Duurvermogen, de hoeksteen
De duurloop, of de lange
duurloop, is inderdaad de hoeksteen waarop je bouwt. Wie die kilometers maakt
rond de 70% vanaf zijn maximale snelheid, bereikt veel. Als je weinig tijd hebt
om te trainen, bezuinig dan niet op dit type training.
Sterke longen
Overweeg bij extra trainingen
om te kijken naar het grensgebied tussen aerobe training en anaerobe training.
Hiermee stimuleer je je lichaam meer dan bij een duurloop om zuurstof beter te
transporteren. Train hiervoor in het gebied tussen de 70 en 90% van je maximale
snelheid. Dit is waar intervaltrainingen van 2 minuten en langer zo interessant
zijn. Deze sessies leren je ook sneller bewegen. Hier kom je niet aan toe als
je alleen maar in het duurloopgebied blijft.
Sprinten, over asfalt vliegen
Af en toe mag je ook de
sprinter in jezelf loslaten. 100 meter vinden veel duurlopers té kort. Pak
daarom een 200 meter. Als je goed warm bent mag je die echt een paar keer
voluit sprinten. Heerlijk gevoel, dat vliegen over het asfalt. Uiteraard is je
trainingstijd kort en je herstel tussen de sprints lang, denk aan 2 tot 3
minuten.
Pure kracht
Krachtige hardloper? Ja, dat
ben je ook. Dit is de training waarin je weinig loopt maar je versterkt been-
en rompspieren. Lopers duiken niet vaak de sportschool in om aan de kilo’s te
hangen. Je ziet bij de succesvolle hardlopers dat ze dit wel doen. Vergeet niet
als tegenhanger voor dit pure werk om je spieren op lengte te houden. Wij
lopers voor de langere afstanden hebben tenslotte die soepele beenspieren nodig
om echte topsnelheden te bereiken.
Duurvermogen,
sprintcapaciteit, interval, pure kracht; je ziet dat een mix van alle soorten
kracht die je in je lichaam hebt, de mooiste opbouw voor je trainingen vormt.
De meesten van ons hebben niet zoveel trainingstijd dat we iedere dag
gebalanceerd met de verschillende systemen aan de slag kunnen. Je kunt wel met
kleine aanpassingen in je bestaande trainingen toch de grote variatie aan
kracht toepassen. Gewoon doen, de trainingen worden daar veel interessanter
door. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten