Er is een verschil tussen niet sneller lopen en een terugval in je wedstrijdtijden |
1.Je loopt teveel wedstrijden
Wedstrijden lopen is
verslavend. Het is daarom heel verleidelijk om te veel wedstrijden te lopen.
Maar lopen op je maximum kost inspanning en vereist het juiste herstel. Dat
herstel is nodig om ervoor te zorgen dat je goed kunt blijven trainen en
wedstrijden kunt blijven lopen. Maar hardlopers die deze tijd niet nemen en
elke week een wedstrijd lopen of meerdere marathons binnen 1 of 2 maanden
zullen zien dat hun tijden teruglopen. Eigenlijk kunnen hardlopers
maar een korte periode van 4 tot 6 weken echt pieken. Daarna voelen ze zich
vaak opgebrand.
De korte trainingen, bestemd
om je in topvorm te brengen, onze
snelheid te ontwikkelen en ons klaar te maken voor een topprestatie tijdens
jouw wedstrijd gaan onvermijdelijk gepaard met stress voor ons lichaam. Na die
weken moet je lichaam herstellen door rust, een goed dieet en goed slapen.
Bij teveel wedstrijden in een
korte tijd geldt hetzelfde als bij de korte workouts: je hebt je lichaam te
veel belast. Het is daarom goed om een periode te focussen op de trainingen in
plaats van op de wedstrijden
2.Je boekt geen vooruitgang bij je training
Je boekt vooruitgang bij je
training als er sprake is van opbouw: je gaat meer dagen lopen, je loopt
langere afstanden, doet meer, langere of intensievere workouts, je loopt
langere langeafstandslopen etc.
Als je geen opbouw in je
training zullen je tijden aanvankelijk hooguit gelijk blijven en op den duur
dalen. Het is daarom goed om je training te analsyeren en om te kijken wat er
nodig is om vooruitgang te boeken. Dat kan op allerlei manieren: door wekelijks
meer kilometers te lopen, door je langeduurloop te verlengen of je
tempotrainingen te verlengen.
3.Je wordt ouder
Het is een pijnlijke maar
helaas keiharde waarheid voor de lopers die met veel passie steeds sneller
willen: het menselijk lichaam presteert op zijn best als mensen eind 20, begin
30 zijn. Dat is ook wel te verklaren: je VO2max neemt dan geleidelijk aan af,
evenals je hartslag.
Naarmate je ouder wordt, wordt
je bloedsomloop kortom minder efficient. Lopen in een bepaald tempo kost dan
meer inspanning omdat je lichaam er harder voor moet werken. Bovendien neemt de
hoeveelheid testosteron (een hormoon goed voor spierontwikkeling en herstel) en
je spierkracht met het verstrijken der jaren af.
Het is kortom onvermijdelijk
dat je langzamer wordt als je 40ste nadert. Er is echter een troost. De meeste
lopers vinden op die leeftijd afstand belangrijker dan snelheid. Dus: denk er
tegen die tijd aan om langere afstanden te gaan lopen! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten