Wil je goed kunnen rennen, dan zul je dus goed moeten ademhalen |
Gelukkig is ademen iets wat je goed kunt trainen en waar je heel veel profijt uit kunt halen, zo schrijft de krant. De allermakkelijkste (en ook wel heel logische) tip is dat je door je mond moet ademen. Begin daar meteen bij zodra je begint te rennen. Als je ‘door de neus’ begint, bouw je alleen maar een zuurstofschuld op. Overigens stellen sommigen dat bij fikse kou je beter door je neus kunt ademen. Dan wordt de lucht namelijk beter verwarmd en dat is prettiger voor je longen.
Van cruciaal belang is de
manier waarop je ademt. Hoe beter je buikademhaling, des te meer lucht je
binnenkrijgt. Bij buikademhaling denken mensen dat je je ingewanden vol met
lucht moet zuigen. Dat is niet waar en zou alleen maar tot extreme winderigheid
leiden.
Een goede buikademhaling
draait om je middenrif. Hoe verder je deze van onder open kunt zetten, des te
meer plek er is voor je longen om uit te zetten en dus des te meer plek voor
die broodnodige zuurstof. Het is dus je middenrif die je andere ingewanden ‘aan
de kant’ schuift’ ten gunste van je longen.
Hoe kun je checken of jij op
de juiste manier ademt?
1.Ga op je rug liggen en buig
je knieen.
2.Plaats nu je duimen op je
laagte rib (dus aan elke kant 1 duim).
3.Spreid de rest van je
vingers over je buik. Raak je huid slechts lichtjes aan.
4.Als je in-ademt moet je
duidelijk zien dat je vingertoppen verder uit elkaar gaan, omdat je buik
uitzet. Gefeliciteerd! Je hebt de juiste manier te pakken.
5.Als dit amper gebeurt, of
als juist je borst heel erg uitzet, dan weet je dat je fout zit.
Goed. We weten dus hoe je moet
maken, maar dan nu de vraag: hoe vaak?
Het antwoord is: overdrijf vooral niet. Als je te korte, snelle
ademstoten neemt, blijft je ademhaling namelijk te oppervlakkig. Hele diepe,
megalangzame ademteugen passen ook weer niet bij een flink potje hardlopen.
Wat wel werkt is het vinden
van een fijne cadans van krachtige, doch diepe ademteugen. Je kunt dit
bijvoorbeeld doen aan de hand van je looppassen. Neem elke paar passen een
goede teug. Voor sommigen helpt het om een bepaald nummer met een bepaalde
‘adembeat’ op te zetten. Met een ritmische ademhaling zul je merken dat het
lopen een stuk soepeler gaat. En als het goed is, word je na een tijdje zo goed
in het hardloop-ademen dat je het weer kunt vergeten. Net als altijd. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten