Een vetloop is een zeer rustige, korte duurloop die je 's ochtends op een lege maag uitvoert |
Een vetloop is een zeer
rustige, korte duurloop die je 's ochtends op een lege maag uitvoert. Je loopt
in de hartslagzone LSD (Long Slow Distance, 70 - 75% van je maximale hartslag).
Via deze trainingsvorm ben je er zeker van dat de energie geleverd wordt door
de verbranding van vetten. Na een nachtje slapen zijn je suikerreserves immers
zo goed als volledig opgebruikt en wordt in de plaats daarvan je vetmetabolisme
in gang gezet.
Interessant om kilo's kwijt te
spelen ...
Vetloopjes zijn dus per
definitie interessant voor mensen die willen afvallen. Nog al te vaak wordt
gedacht dat je kilo's kwijtraakt door goed te zweten en buiten adem te zijn na
je training, maar door zo intensief te sporten verbrand je in hoofdzaak
suikers. Een trage duurloop op een lege maag is dus veel efficiënter. Het helpt
je af te vallen, maar enkel in combinatie met een gezond voedingspatroon, want
dat blijft uiteraard nog altijd de basis.
Ze zijn ook nuttig voor
langeafstandslopers
Ook heel wat
langeafstandslopers nemen vetloopjes op in hun trainingsschema. Als je het
uiterlijk van een doorsnee marathonloper bekijkt, weet je dat ze dat niet
meteen doen om af te vallen. Door veel op een nuchtere maag te trainen, zullen
deze atleten in een wedstrijd langer hun vetreserves kunnen aanspreken. Die
zijn in tegenstelling tot suikers namelijk bijna onuitputtelijk. De op deze
manier opgespaarde suikers kunnen later in de race nog aangesproken worden om
energie te leveren als het tempo de hoogte in gaat.
Tips voor een geslaagd
vetloopje
1. Een nuchtere duurtraining
uitvoeren is niet altijd gemakkelijk. Zeker in het begin zal je soms starten
met een ijl gevoel. Niet eten betekent trouwens niet dat je niet mag drinken
voor de training. Integendeel: minstens een glas water voor je vetloopje is ten
zeerste aangeraden.
2. Het kan een tijd duren
vooraleer je echt gewend bent aan deze vorm van trainen. Als je een onervaren
vetloper bent, begin je het best met sessies van een twintigtal minuten. Na
verloop van tijd kan je je nuchtere duurtrainingen opdrijven tot drie kwartier
of maximum een uur, maar zeker niet langer! Wie in zijn trainingsschema echt
het accent legt op vetloopjes, kan er tot drie per week doen. Het is dan wel
aangewezen om telkens een dag tussen te laten.
3. Last but not least is het
erg belangrijk om een stevig ontbijt te nemen na je vetloop. Alle suikers zijn
dan immers opgebruikt, mochten die alsnog aanwezig zijn geweest na de
nachtrust. Leg bij het eten dan ook een stevig accent op suikeropname, zoals
pannenkoeken of brood met confituur. Zéker als je later op de dag nog een
andere training op het programma hebt staan. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten