Niet alleen de kwaliteit van je training bepaalt of je training goed was |
De cooling down heeft een duidelijke functie: het brengt je
lichaam tot rust na een inspanning. Tijdens de cooling down gaat je hartslag
naar beneden, trekken je bloedvaten samen en zakt ook je bloeddruk.
Tegelijkertijd zorgt het rondpompen van je bloed wel voor het afvoeren van de
afvalstoffen en het herstel van je spiervezels.
Een goede cooling down bestaat uit 5 tot 10 minuten joggen.
Doe daarna 15 minuten lichaamsgewicht oefeningen. Met oefeningen zoals het hoog
optrekken van de knieën en jumping jacks versterk je je spieren en zorg je
ervoor dat de spanning na een intensieve training afneemt.
2. Herstel je vochtbalans
Na de training moet je het vocht aanvullen dat je door het
zweten bent verloren. Het drinken van een paar glazen water kan dan al een
groot verschil maken. De kleur van de urine is een goede indicator: is die nog
te donker, dan heb je nog meer vocht nodig.
Ook de elektrolyten – mineralen die worden opgelost in het
bloed en de weefsels – moeten worden aangevuld. Je vindt ze in sportdranken,
maar ook in natuurlijke producten zoals bananen. Let er bij sportdranken wel op
dat er niet teveel suiker in zit.
3. Doe stretch-oefeningen
Stretch-oefeningen zorgen ervoor dat je spieren na een
intensieve training niet verzuren en dat je lichaam flexibel blijft. Doe de
oefening een halve minuut en zorg ervoor dat je stopt zodra je de eerste
spanning op je spieren voelt.
4. Eet
Het is belangrijk om na de inspanning te eten. Daarbij zijn
koolhydraten en eiwitten goed voor het herstel van je spieren. Dit kan door
yoghurt of fruit te eten. Ook chocolademelk is voor veel lopers een populaire
optie: het bevat de juiste verhouding koolhydraten-eiwitten (4:1) en het is
gewoon lekker!
5. Rust
Rust is belangrijk. Je training sorteert het meeste effect
als je erin slaagt elke nacht acht uur te slapen. Bovendien moet je je houden
aan de niet-hardloopdagen in je schema. Ze zijn er niet voor niets! Je lichaam
heeft de nachtrust en de niet-hardloopdagen nodig voor herstel en om blessures
door overtraining te voorkomen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten