 |
| Een rondje hardlopen om even alle drukte te vergeten en weer nieuwe energie op te doen |
Pas je tempo aan
Met je lichaam vol stress is
het verleidelijk om vol gas uit de startblokken te schieten. Niet doen! Dit kan
juist een negatief effect hebben op stressklachten en ze zelfs verergeren, want
een dergelijke inspanning vraagt ook een hoop van je lijf. Je tank is aan de
lege kant en die wil je door het hardlopen weer bijvullen, niet nog verder
leegtrekken. Wil je graag stress verminderen, ga dan voor een tempo wat voor
jou door kan gaan als een matig intensieve inspanning. Een tempo waarbij je
hart net iets sneller gaat kloppen en je ademhaling ook net wat sneller is.
Intensiever is voor het verminderen van stress niet nodig.
Let op je ademhaling
Het is vast niet de eerste
keer dat je hoort dat je ademhaling een grote impact heeft op hoe gespannen of
ontspannen jij je voelt. Toch wordt het vaak vergeten tijdens het hardlopen.
Veel hardlopers ademen te snel en door de mond. Dat kan een gejaagd gevoel
geven. Breng jezelf en je hardlooprondje tot rust door langzaam en diep te
ademen. Het vereist misschien wat oefening, maar probeer eens door je neus te
ademen in plaats van door de mond. Of begin je rondje meteen ontspannen met een
paar keer diep in- en uitademen door de neus.
Doe een cursus mindful running
Wil je graag een stap verder
gaan en niet alleen het lichaam, maar ook de geest trainen? Kijk dan eens naar
een cursus mindful running. Je leert ademhalings- en verschillende
mindfulnesstechnieken die ervoor zorgen dat je bewuster en meer ontspannen gaat
hardlopen. Mediteren op hardloopschoenen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten