Hardlopen heeft een enorme invloed op je hersenmassa |
We lopen voor een beter uithoudingsvermogen, sterkere spieren en misschien zelfs om wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar hardlopen heeft daarnaast een enorme invloed op je hersenmassa. Laat onderstaand lijstje een extra motivatie zijn om die loopschoenen aan te trekken.
1. Geheugen
Onderzoek wijst uit dat proefpersonen na een sessie op
de loopband niet alleen sneller waren in het onthouden van nieuwe leerstof maar
er ook nog eens creatiever mee omgingen. Belangrijke voetnoot hierbij is dat je
jezelf natuurlijk niet murw moet hollen. Een half uur volstaat al om een
positief effect te bereiken. Voor de strevers onder ons: ga niet studeren
terwijl je loopt. Het bloed stroomt bij fysieke inspanningen immers naar de
plaats waar het het meest nodig is, naar je spieren dus, vandaar dat tijdens
het sporten je leervermogen net vermindert.
2. Ontspanning
Last van vermoeidheid? Met het
verkeerde been uit bed gestapt? Kregelig omdat je je opgejaagd voelt?
Werknemers die in een project stapten waar tijdens de lunchpauze een uur
gesport werd, bleken na een drukke dag opvallend energieker en een pak minder
gestresseerd. Heb je niet de luxe van een lange break? Weet dan dat 10 minuten
cardio-training je stemming en energiepeil al positief kan beïnvloeden. Door je
te focussen op een lichamelijke uitdaging kan je die muizenissen in je hoofd
even aan de kant schuiven en krijg je een beter evenwicht tussen mentale en
fysieke inspanningen.
3. Veerkracht
Bepaalde perioden in ons leven
kampen we al eens met een lusteloos of soms zelfs angstig gevoel. Op
regelmatige tijdstippen bewegen (zoals bijvoorbeeld stelselmatig 3 x per keer
hardlopen in je agenda inplannen) maakt stoffen in je hersenen vrij die een
boost zijn voor je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. De Amerikaanse arts
Blumenthal onderzocht de invloed van sporten op depressies. En wat bleek? Vanaf
50 minuten lichaamsbeweging per week verminder je de kans om depressief te
worden al met de helft. De angst dat jou of je geliefden iets zal overkomen, de
angst om niet te kunnen volgen in de maatschappelijke ratrace of eender welke
bezorgdheid kan ervoor zorgen dat onze hartslag de hoogte invliegt en
zweetaanvallen optreden. Door wat intensiever te sporten (tussen 60 en 90
procent van de maximale hartslag) leer je je lichaam dat natte oksels en een
bonzend hart niet steeds geassocieerd moeten worden met stress of paniek.
Integendeel, op die manier ervaart je lijf dezelfde ervaring maar in een
positieve context waarover jij controle hebt.
Het effect op je brein is
afhankelijk van de tijdsduur, de frequentie en de intensiteit van je
inspanning. Hoe vaker, hoe beter. Een Japans onderzoek gaf als eindresultaat
dat je alerter en meer gefocust wordt van 2 tot 3 keer in de week een half uur
hardlopen. Zorg er op de eerste plaats wel voor dat het leuk en binnen je
vermogen blijft. Als sporten je stress bezorgt zal het zich immers niet alleen
mentaal, maar op den duur ook fysiek wreken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten