Slaap is belangrijk voor hardlopers |
Duurloopje, rustig aan
Het goede nieuws voor de
slaapzoekers, een duurloopje aan het eind van de middag of begin van de avond
kan helpen. Het enige probleem voor de fanatieke hardloper; houd je inspanning
binnen de grenzen. Deze training na je avondeten en ruim voordat je naar bed
gaat is niet geschikt voor de hoge intensiteit. Exit intervaltraining. De duurloop
is juist aan de rustige kant. Het blijkt dat als je ongeveer op 60% van je
kunnen gaat hardlopen dat die inspanning later op de avond positief werkt op
het in slaap vallen. Ga je over dat punt van de 60% dan maak je het jezelf
moeilijker om de slaap te vatten.
Train licht en hou je hoofd
erbij om niet per ongeluk toch stevig in te spannen. Pak dan ook geen heuvels
of bruggen mee die je aanzetten om de hartslag te verhogen. Houd je duurloop
beperkt tot een half uur of korter. Misschien wel een probleem voor je planning
in de avond, ga op tijd trainen. Loop 4 uur of meer voordat je naar bed gaat.
Stap onder de douche
Sporten en een douche worden
door de meeste mensen gecombineerd. Een douche staat meestal warmer afgesteld
dan je lichaamstemperatuur. Daarin zit ook niet direct het effect op het
makkelijker in slaap vallen. Het effect heeft twee kanten. Vaak is een douche
’s avonds voor veel mensen het teken ‘ik ga naar bed’. Deze psychologische
werking doet veel voor je. Daarnaast is er vlak na een douche het effect dat je
lichaamstemperatuur zakt. Dat heb je net nodig als je in slaap wilt vallen. Een
kwartiertje douchen heeft vaak al het gewenste effect.
Overdag naar buiten
Nu heb je al twee mooie tips
in handen om goed in slaap te vallen. Voor de derde moet je overdag buiten
zijn. Beter gezegd, je moet daglicht ervaren. Dat heeft te maken met je dag- en
nachtritme. Overdag moet je ook echt de prikkel ervaren dat het dag is. Wie te
weinig daglicht ziet zal niet goed in het ritme komen. Logisch dat je dan ook
’s nachts moeilijker in slaap valt. Dit kan een extra reden zijn om overdag je
training te doen. In ieder geval op het moment waarop er nog volop daglicht is.
Slecht slapen, glycogeen
omlaag
Slaap is belangrijk voor
hardlopers. Onderzoek in Engeland liet zien dat wie meerdere dagen slecht
slaapt een verhoogd niveau cortisol krijgt. Dit heeft weer een slechte invloed
op je glycogeen. Die laatste heb je hard nodig om goed hard te lopen, het is
brandstof voor je. Je merkt niet alleen mentaal minder energie, voor
duursporters is de energievoorraad ook kleiner. Een extra reden om ’s avonds
goed in slaap te vallen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten