Tijdens het joggen komen speekseldruppels terecht in de slipstream |
Ga alleen op pad
Het RIVM adviseert om contact
met anderen zoveel mogelijk te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te
houden. Tijdens het hardlopen mag dat zelfs nog wat ruimer worden genomen, want
door versnelde ademhaling tijdens inspanning is er meer luchtverplaatsing en
daardoor een groter besmettingsrisico. De komende tijd kun je je trainingen dus
het best alleen afwerken.
*UPDATE: Uit onderzoek van de
Belgische hoogleraar Bert Blocken, gespecialiseerd in sportaerodynamica is
gebleken dat de afstandsregel van 1,5 meter alleen effectief is voor mensen die
stilstaan. ''Wie tijdens het sporten ademt, hoest of niest, creƫert namelijk
een wolk van druppels achter zich die verder reikt dan 1,5 meter. De persoon
die net achter jou rent – in de zogenoemde slipstream – loopt dan door die wolk
van druppels heen”, zegt Blocken. Op basis van de resultaten adviseert Blocken
om tijdens het hardlopen in de looprichting 10 meter afstand te houden. ''Wanneer
je iemand wil inhalen, is het ook verstandiger om al vanaf een vrij grote
afstand te beginnen ‘voorsorteren’ zodat je iemand schuin kan inhalen, aldus
Blocken.
Train niet te zwaar
Je immuunsysteem houdt
ziekteverwekkers op afstand. Wanneer je je lichaam zwaar belast, heeft dat
effect op het immuunsysteem en wordt je vatbaarder voor virussen. Nu het
coronavirus in de lucht hangt, kun je extreme inspanning (zoals een lange
duurloop of pittige intervaltraining) dus het beste vermijden. Lichte activiteit
heeft daarentegen een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem. Je
hartslag kan een goede indicatie geven over de intensiteit van een training.
Eet gezond
Om je weerstand op peil te
houden is het goed om gezond te eten. In groenten en fruit zitten veel
vitamines en mineralen die het immuunsysteem versterken en het lichaam helpen
infecties te bestrijden. Met name vitamine D, vitamine E, zink en selenium
blijken een positief effect te hebben op de weerstand. Slik eventueel een
voedingssupplement om hiervan voldoende binnen te krijgen. Suiker kun je beter
laten staan, want dit maakt je juist vatbaarder voor ziekte.
Slaap
De makkelijkste manier om te
zorgen voor een goed werkend immuunsysteem is misschien wel voldoende slaap.
Bij slaaptekort is het immuunsysteem minder actief, waardoor de kans groter is
dat een virus vat op je lichaam krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt,
verschilt per persoon. 7 tot 9 uur per nacht zou voldoende moeten zijn. Dat we
nu massaal thuiswerken, maakt het allicht makkelijker om aan die richtlijn te
voldoen.
Pas op de plaats
Heb je verkoudheidsklachten of
verhoging tot 38,0 graden Celsius? Blijf thuis, ziek uit en zorg dat je anderen
niet besmet. Houd hierbij afstand tot andere mensen. Sla al je hardlooptrainingen
over totdat je minimaal 1 dag geheel geen klachten meer hebt. (bron)
De informatie aangaande dat lopers nog meer dan 1.5 meter afstand zouden moeten houden van elkaar schijnt ook alweer achterhaald te zijn!
BeantwoordenVerwijderenVerschillende virologen gehoord die dit onzin zouden vinden...