 |
| ’s avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan in ‘s morgens |
’s Avonds kun je 1,5 tot 2
kilo zwaarder zijn dan in ‘s morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met
een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink
je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder. Tijdens de nacht verteert
je lijf zo goed als alles en verbruikt het de laatste suikervoorraden. En
wanneer je in de ochtend dan ook nog ná het toiletbezoek op de weegschaal
stapt, zijn natuurlijk ook je blaas en/of darmen een stuk leger. Tot slot maakt
het ook een verschil wanneer je ’s morgens naakt en in de avond met
spijkerbroek en trui weegt.
Oorzaak 2: Menstruatie
Vaak zijn vrouwen vlak voor of
tijdens de menstruatie zwaarder dan ‘normaal’. Dit heeft alles te maken met de
hormoonhuishouding. Gedurende de hele menstruatiecyclus maakt een
vrouwenlichaam oestrogenen aan. Maar wanneer je menstrueert, is de hoeveelheid
oestrogenen vaak een stuk hoger. Deze hoge hoeveelheid kan ervoor zorgen dat er
meer vocht in je lijf aanwezig is. En een extra hoeveelheid vocht, resulteert
tot een hoger gewicht.
Oorzaak 3: Volle
glycogeenvoorraden
Hardlopers in voorbereiding op
een wedstrijd, en zeker bij een marathon, nemen een aantal weken of dagen
voorafgaand aan de wedstrijd vaak in gewicht toe. Reden is dat je vlak voor een
race minder intensief en vaak traint. Ben je daarnaast de bekende “koolhydraten
aan het stapelen’’, dan zuigen je glycogeenvoorraden alle suikers op. En je
lichaam gebruikt deze voorraad grotendeels pas tijdens de wedstrijd. Tot die
tijd tellen ze mee in je gewicht én elke gram suiker (glucose) houdt ook nog
eens 3 à 4 ml vocht vast. Ook na een ongezond weekend waarbij je veel
suikerrijke producten hebt gegeten, kan dit gebeuren.
Oorzaak 4: Zout
Net zoals bij suiker, houdt je
lijf ook bij zout extra vocht vast. Dat kan al na een zoute maaltijd of snack
maar ook door het drinken van natriumrijke sportdranken. Het nuttigen van extra
zout kan dan voor het gewicht tijdelijk niet zo gunstig zijn. Maar het kan
zeker tactisch zijn bij zware trainingen of wedstrijden, om te voorkomen dat je
lijf onnodig veel vocht verliest.
Oorzaak 5: Spierherstel
Na een intensieve training,
wedstrijd of krachtsessie kan je lichaamsgewicht stijgen. Tijdens intensieve
(kracht)trainingen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Je lijf
herstelt deze kleine scheurtjes na de training weer langzaam mede door de
aanwezigheid van voldoende aminozuren uit eiwitten. Er zijn aanwijzingen dat
het helen van deze scheurtjes ervoor zorgt dat er kort wat extra vocht naar de
spieren toetrekt. Tegelijkertijd zorgt het tijdig herstellen voor spiergroei.
En een groei aan spiermassa kan ook gewichtstoename veroorzaken. Want onthoud:
spiermassa per kubieke centimeter weegt meer dan vetmassa in dezelfde grootte.
Slot advies
Voedingsexpert Tara Vossers:
‘Vind je het belangrijk om je lichaamssamenstelling te meten, dan adviseer ik
om niet alleen je gewicht te meten maar ook je vetpercentage en verschillende
omtrekmaten. Op deze manier krijg je een totaalplaatje van de gehele situatie.
Is het gewicht dan toevallig iets hoger maar het vetpercentage wel gedaald? Dan
weet je dat waarschijnlijk de gewichtsstijging komt door een iets hogere
vochtbalans.
Weeg jezelf op een vaste dag
en een vast tijdstip. Zorg ervoor dat je, bij voorkeur in de ochtend, nuchter
op de weegschaal stapt na het toiletbezoek. Vergelijk de resultaten over een
langere periode met elkaar, bijvoorbeeld per week of per 2 tot 4 weken. Zo
krijg je een veel realistischer beeld dan wanneer je de resultaten dagelijks
met elkaar vergelijkt.’ (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten