Kun je een steek in je zij voorkomen? |
Wat kan de steek in de zij zijn?
Afhankelijk van de locatie kan
men enige voorstelling maken. De steek treedt vaak op tijdens het hardlopen,
zelden helemaal aan het begin, de start. Mocht het zo zijn dat je bij het
starten van het hardlopen een steek in de zij voelt, dan moet je denken aan een
gewricht, vooral het SI-gewricht, dat niet geheel wil meewerken met de
inspanning. Dit kan zowel aan de rechter zijde als aan de linker zijde
plaatsvinden.
Ervaar je na enige tijd bij
het hardlopen steken in de rechter zijde dan kan men denken aan een reactie van
een longkwab omdat van de longkwab een extra inspanning gevraagd wordt. Wanneer
longen enige tijd een verminderde ademhalingsexcursie hebben moeten verrichten
kan er bij een gevraagde inspanning, en dus vergrote excursie, enige weerstand
van het longweefsel verwacht worden. Het weefsel wordt als het ware een beetje
opgerekt en dat kan met een stekende pijn gepaard gaan. Mogelijk is dat ook het
middenrif, een ademhalingsspier, wat protesteert.
Een andere mogelijkheid aan de
rechter zijde is dat de darmen wat meer in actie komen door de intensievere
beweging, met name de dikke darm. Eventuele luchtbellen in de darmen kunnen
door een verandering van de peristaltiek verplaatst worden, hetgeen met een
pijn in de zij gepaard kan gaan. Niet onbekend is het fenomeen van de flatus
tijdens het hardlopen, of te wel een ontluchting van het darmstelsel. Een derde
mogelijkheid van pijn aan de rechter zijde ontstaat wanneer er bij inspanning
een behoefte aan brandstoffen ontstaat, met name koolhydraten. De lever kan als
het ware wat samenknijpen tijdens dit proces, hetgeen ook als pijn in de zij
wordt ervaren.
Welke mogelijkheden zijn
verantwoordelijk voor de pijn aan de linker zijde?
Ook kunnen longkwabben zorgen
voor deze pijn. Maar ook de darmen kunnen een vergelijkbare rol spelen zoals
dat plaats vindt aan de rechter zijde. Een orgaan dat voor een heuse stekende
pijn in de linker zijde kan zorgen is de milt. Wanneer het lichaam tijdens
inspanning een tekort aan bloed ervaart, zal de milt samenknijpen om de toevoer
van bloed te vergroten. Dit samenknijpen kan voor een felle pijn zorgen en zal
wanneer er weer voldoende bloed stroomt vanzelf verdwijnen. Overigens
verdwijnen alle andere hierboven beschreven pijnen vanzelf, door een flatus,
door voldoende koolhydraten, door rekking en beweging.
Pijn in zij en borststreek
Wanneer de pijn niet alleen in
de linker zij maar ook in de linker borststreek optreedt tijdens hardlopen, en
wanneer die pijn steekt en als het ware verlammend is en niet snel verdwijnt,
moet je de training staken en je zo snel mogelijk melden bij een arts. Mogelijk
is er een disfunctioneren van jw hart en zult u dit terdege door een
professional (sportarts) moeten laten onderzoeken middels een inspanningstest
of andere methoden.
Uiteraard is het belangrijk om
na een periode van (relatieve) stilstand de training weer zorgvuldig en
voorzichtig op te pakken. Ga niet als een haas van start maar bouw de
trainingsintensiteit en -diversiteit goed op. Zo voorkom je onnodige blessures
en ben je verantwoord aan het hardlopen. Wanneer je stekende pijnen ervaart in
de zij, verlaag je tempo een beetje en wacht totdat het voorbij is. Probeer wat
dieper in te ademen en rek de buikspieren door je armen omhoog te brengen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten