Volg jij je trainingsschema niet altijd volledig op en sla je soms wel eens een beetje over? Dat hoeft helemaal niet erg te zijn! |
Niet elk trainingsschema past bij iedereen
Als je een persoonlijke coach,
vriend of vertrouwde hardloper hebt die je heeft geholpen met je
trainingsschema, moet je dat plan zonder twijfel volgen. Maar zorg er ook voor
dat je samen met die persoon je voortgang beoordeelt en desnoods je schema
aanpast. Voor de rest van ons die geen persoonlijke trainer hebben, weet dat er
genoeg schema’s op internet, in boeken of tijdschriften te vinden zijn. Deze
schema’s zijn gemaakt voor de grote massa, dus weet dat ze niet perfect gemaakt
zijn voor jou. Pas het schema dus aan, als je al een tijdje hardloopt, weet je
wat voor schema goed bij jou past.
Maak het jezelf niet te
moeilijk
Toen ik aan mijn eerste
marathonschema begon, dacht ik: hoe meer trainingen, hoe beter. Ik gooide mijn
oude schema (een schema waar ik heel goed op deed) de deur uit en maakte een
nieuw veel pittiger schema. Dat ik ook een drukke tijd tegemoet ging, nam ik
maar voor lief, want ik moest trainen. Dat ik er fulltime naast werkte, deed er
niet toe. Wat gebeurt er dan? Je vraagt te veel van je lichaam en je raakt
overtraind. Een blessure is snel gemaakt. Weet dat de rustdagen even belangrijk
zijn als trainingsdagen.
Kijk naar je vooruitgang
Iedereen heeft weleens een
slechte training. Dit kan door vanalles komen, niet genoeg slaap, slecht weer
of niet goed gegeten. Maar ga je over je gehele trainingstijd niet vooruit? Dan
moet je waarschijnlijk een stapje terugnemen en je trainingsschema opnieuw
beoordelen. Een gebrek aan vooruitgang kan een teken zijn dat je overtraind
bent of een blessure krijgt.
Focus op de lange termijn
Als je denkt dat je risico
loopt op een blessure kan het beter zijn om een paar dagen (of zelfs een week)
uit te rusten. Beter een training te weinig dan een training te veel! Het voelt
misschien beangstigend als je niet helemaal aan je schema houdt, maar kijk naar
je lange termijn doelen. Wil je de komende jaren nog kunnen hardlopen? Als je
iets forceert kan je dadelijk misschien maanden niet hardlopen en moet je weer
helemaal van vooraf aan het hardlopen weer opbouwen.
Het gaat allemaal om balans
Hoewel rust verstandig kan
zijn betekent het ook niet dat je te weinig moet trainen. Als je bij elk
pijntje een training overslaat, kan je bijna elke training overslaan. Het kan
even duren voordat je de juiste balans weet en je grenzen duidelijk herkent.
Ook ervaren lopers hebben hier moeite mee. Dus neem de tijd, experimenteer met
crosstraining en geniet vooral van de weg naar je doel toe. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten