Hardlopen doe je niet alleen met je benen! |
Voor midden- en langeafstandlopers zou zo’n opgeblazen schouderpartij juist ten koste gaan van de loopsnelheid. Het is van belang om het bovenlichaam stabiel te houden en efficiënt te bewegen.
De benen zitten niet in het
midden, maar enigszins naast het midden van je lichaam aan de romp bevestigd.
Daardoor veroorzaakt hun heen- en weergaande beweging slingerende draaiing van
het romp. Die rotatie kan gecompenseerd worden door de armen, die evenzo op
enige afstand van je lengteas aan je romp vastzitten. Je kunt dat zelf ervaren
door de oefening uit de intro te doen.
Tenzij je een telganger bent,
bewegen de armen tegengesteld aan de benen. Daar hoef je niet bij na te denken.
Dat wil niet zeggen dat ze tijdens het hardlopen altijd als vanzelf op de
juiste manier bewegen. Hoe ziet een goede armbeweging eruit? We bekijken het
achtereenvolgens van voren, van opzij en van boven, en geven je enkele
aandachtspunten.
Vooraanzicht
De schouders worden niet
opgetrokken; nek en schouders zijn ontspannen. Je armen bewegen vooral van voor
naar achter, en slechts in geringe mate zijwaarts. Je handen komen daarbij niet
voorbij de denkbeeldige verticale lijn die over het midden van je romp loopt.
Zijaanzicht
De armen zijn gebogen, de
beweging komt vooral uit de schouders. De hoek bij de elleboog zal niet veel
groter zijn dan 90 graden en varieert enigszins tijdens het lopen, maar niet
zoveel dat het op trommelen gaat lijken. Je handen zijn ontspannen, maar niet
slap in de polsen en bewegen ter hoogte van je bekkenrand langs je lichaam heen
en weer.
Bovenaanzicht
De rotatie van de romp is
gering; de beweging van de schouder-as ten opzichte van de bekken-as is
minimaal. Dat is vooral de verdienste van een goede, functionele armbeweging
vanuit de schouders.
Eindsprint
Naarmate de loopsnelheid
toeneemt neemt ook de bewegingsuitslag van de benen toe. De benen van Usain
Bolt in volle sprint vertonen een veel grotere uitslag dan wanneer hij op zijn
gemak een ererondje loopt. Evenzo is de dynamiek van jouw armbeweging
afhankelijk van je snelheid. Des te hoger de snelheid, des te groter is hun
bijdrage aan de stabiliteit en de efficiëntie. Probeer daarom eens het
volgende: wil je een sprintje trekken aan het einde van je race? Focus dan op
je armbeweging en probeer die sneller en krachtiger heen en weer te bewegen. Je
zult merken dat de benen ‘als vanzelf’ meegaan in het hogere bewegingsritme en
je snelheid toeneemt. Want hardlopen doe je niet alleen met je benen! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten