Hanteer reële doelen op korte,
middellange en lange termijn
|
-Sneller worden op een bepaalde afstand;
-Voor het eerst trainen voor
een bepaalde afstand;
-Sneller kunnen herstellen na
inspanning;
-Minder druk voor jezelf zodat
je niet na hoeft te denken wat je moet/wilt trainen, een zogenaamde stok achter
de deur.
En heb je ook wel eens
nagedacht over je eigen doelen? Kun je ze dan ook opsplitsen in doelen voor
korte, middellange en lange termijn? Denk je ook na over hoe reëel je eigen
doelen zijn? Durf je ze ook uit te spreken? En wat als je doelen stelt en
gaandeweg het traject lijkt het niet te lukken. Haak je dan af, of stel je je
doelen bij?
Hoe moeilijk is het voor een
coach als hij de doelen van zijn eigen atleten niet (goed) (genoeg) weet? Het
is de verantwoordelijkheid van de coach om achter deze doelen te komen, maar
ook de verantwoordelijkheid van de atleet om deze duidelijk mee te delen. Het
is en blijft een dialoog. Ook voor het bijstellen van deze doelstellingen is
het van wezenlijk belang dat je coach goed op de hoogte is van de status van
het moment.
Gebruiken jij en je coach
bijvoorbeeld een product als TrainingPeaks, dan is het vrij eenvoudig om
wedstrijden (“events”) of overige doelen (“goals”) eenvoudig aan te geven. Lukt
dat niet via TrainingPeaks, geef dit dan in ieder geval op een andere manier
duidelijk aan. Geef bij geplande wedstrijden duidelijk aan wat het voor type
wedstrijd is, wat de afstand is en vooral ook wat je doelstelling hierbij is.
Ik hou hier zelf altijd de volgende categorieën aan:
-Piek wedstrijd (A). Dit is de
race waar je langere tijd voor traint. Hier moet het allemaal gebeuren. Dit
soort dingen doe je 1x, hooguit 2x per jaar
-Wedstrijd die je gebruikt om
te kijken waar je staat, maar deze moet niet je normale trainingsregime
verstoren (B)
-Leuk gezellig loopje (C).
Eigenlijk een normale training, maar je kiest er voor om dit in het kader van
een georganiseerde loop te doen
Waarom nu deze categorieën?
Eigenlijk heel simpel. Van een categorie A wedstrijd heb je veel meer herstel
nodig dan van een categorie C wedstrijd. Dit herstel moet ingepland worden,
anders loop je een gigantisch risico op een overbelasting.
Een doel is een gewenste
situatie, iets dat je wilt bereiken. Dat wil zeggen dat het ook kan gebeuren
dat in de weg naar je doel dit doel bijgesteld moet worden. Het is daarom heel
belangrijk dat je dit vaker doorgeeft aan je trainer/coach. Laat weten hoe
trainingen gaan en ervaren worden. Dit kan bijvoorbeeld middels de “metrics”
functie van TrainingPeaks, of invullen bij je dagelijkse meting als je een tool
als HRV4Training gebruikt.
Vooral nog een belangrijk
punt. Hou je aan je trainingen. Kun je een keer niet, dan kun je een keer niet.
Maar de basis is, dat je je training doet. Mochten er structureel problemen
zijn, dan moet het gewoon bijgesteld worden. Hou er ook rekening mee dat je
coach ongetwijfeld goed heeft nagedacht over wanneer een bepaalde belasting
slim is en wanneer juist niet. Als er “rust” in je schema staat, doe dat dan
ook. Hou je verder ook gewoon aan de tempo’s, hartslag, wattages die bij een
training vermeld staan. Nog steeds trainen mensen vaak veel te snel als het
juist rustig moet en rustig als het juist snel moet.
Samenvatting
Stel je doelen samen met je
coach vast. Hanteer hiervoor reële doelen op korte, middellange en lange
termijn. Hou je aan je trainingen en zorg er voor dat je coach op de hoogte is.
Persoonlijk werk ik het liefste langdurig met atleten samen omdat korte termijn
doelstellingen veel moeilijker te halen zijn dan een wat langer traject uit
stippelen en zo samen stapje voor stapje samen bij een bepaald doel uit te
komen. Heb je geen trainer of geen coach dan is dat natuurlijk geen enkel
probleem. Wees echter over je eigen doel vooral ook eerlijk tegen jezelf. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten