 |
| Vanaf nu weet je zeker dat je je training goed begint en eindigt |
1. Stretchen is het
belangrijkste onderdeel van de warming-up voor een training
Over het algemeen is het het
beste om te rekken terwijl je je spieren opwarmt. Het is dus veiliger om eerst
rustig te joggen, of wat sprongoefeningen te doen voordat je begint met het
rekken.'Als je te intensief rekt terwijl je lichaam nog niet warm is, dan is
het makkelijker om een spier te verrekken', zegt Lombardo. Je kunt ook kiezen
voor dynamisch rekken, rekken in beweging dus, waarmee je rekt en opwarmt in
één.
2. Hardlopers moeten
verschillende rekoefeningen doen
Rekroutines variëren en dat
moet ook. Uit onderzoek blijkt dat statisch rekken voldoende kan zijn voor
mensen die wat flexibeler willen worden (voor trainingen zoals turnen, dansen
of zelfs spinnen), maar dat dynamisch rekken beter is voor trainingen die ook
lopen of springen bevatten. Elk lichaam is bovendien anders en kent zijn
specifieke zwakke plekken, waarop de oefening kan worden aangepast. Bovendien
speelt leeftijd en geslacht een rol. Een onderzoek in het International Journal
of Sports Physical Therapy verwoordt het zo: 'Mannen en volwassenen onder
de 65 reageren beter op lichte rekoefeningen waarbij niet teveel druk en stress
op het lichaam komt. Terwijl vrouwen en volwassenen boven de 65 meer profiteren
van statisch rekken.' Als je toch twijfelt, vraag dan een trainer of een
fysiotherapeut om begeleiding.
3. Met rekken kun je blessures
voorkomen
Dit is eigenlijk een halve
mythe. Veel experts, inclusief Lombardo, zeggen dat rekken een soort van
bescherming kan bieden. 'Wanneer het goed gedaan wordt, kan rekken je helpen om
de kans op blessures tegen te gaan. Dit omdat rekken de doorbloeding verhoogt
naar de spieren en daardoor ook het bewegingsbereik verhoogt.' Maar onderzoek toont aan dat
mensen die rekken geen kleinere kans op blessures hebben vergeleken met mensen
die het niet doen. Lombardo geeft ook aan dat rekken voor een training de kans
op een spierverrekking niet enorm verkleint. Daarnaast zal het niet helpen bij
het corrigeren van eventuele spieronevenwichtigheden die tot letsel kunnen
leiden.
4. Rekken zorgt voor betere
sportprestaties
Weer een halve mythe. Voor de
meeste gym goeroes (en lopers) kan dynamisch rekken je flexibeler maken. Er is
een grote kans dat het makkelijker voor je wordt om bepaalde oefeningen uit te
voeren, bewegingen te maken of bepaalde posities aan te nemen, volgens
Lombardo. 'Het verhoogt je flexibiliteit, wat er voor kan zorgen dat je spieren
efficiënter zullen zijn.' Aan de andere kant kan te veel
flexibiliteit ook tot minder veerkracht en dus slechtere loopprestaties leiden.
Een beetje spierspanning is goed!
5. Als je al gerekt hebt voor
of tijdens de training, dan kun je het rekken overslaan in de cooling-down
Als je haast hebt, kan het
zeker geen kwaad om het rekken na je training over te slaan. Maar als je wel de
tijd hebt, dan zou je het moeten doen. 'Rekken na je training zal spierpijn en
vermoeidheid verminderen, net zoals dat het je bloed circulatie zal verhogen.
Dit kan helpen om het herstel proces te versnellen', legt Lombardo uit. Dat
betekent dat je weer sneller kunt sporten. Let wel op, geef je lichaam na
een zware training de tijd om te herstellen en stel het rekken na deze
trainingen even uit.
6. Met rekken kan je niet
geblesseerd raken
Dit is absoluut niet waar. Als
je een strakke spier te intens rekt, kan je er voor zorgen dat je hem verrekt.
'Het is belangrijk om langzaam te beginnen met rekken en je te focussen op het
lichtelijk verlengen van de rek tijdens je uitademing', zo zegt Lombardo. Probeer
niks te forceren. Als je pijn voelt, moet je stoppen.
7. Rekken en foamrollen is
hetzelfde
Met een foamroller geef je je
spieren een zogenoemde myofascial release, dus je kunt het zien als een diepe
weefselmassage. 'Foam rollen kan het littekenweefsel in je lichaam afbreken,
wat het herstel proces van het lichaam versnelt', zo stelt Lombardo. Maar
hetzelfde is het niet. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten