 |
| Het wel bekende hardloperskuchje |
Je bent net klaar met je
looptraining en plots krijg je last van een zeurende hoest. Niet echt fijn en
zeker niet nu je juist op adem moet komen na een intensieve training. Het
hardloperskuchje is een bekend fenomeen en kan iedereen overkomen. Dit is
waarom je begint te hoesten en wat je er tegen kan doen.
Waarom begin je te hoesten na
een looptraining?
Dat je begint met hoesten na
een training komt voornamelijk door een vernauwing van de luchtwegen, dit
noemen ze bronchoconstrictie. Deze bronchoconstrictie kan het gevolg zijn van
een inspanning die veel zwaarder is dan je gewend bent. Hierdoor raken de
kleine spieren langs je longen in een kramp. Door de vernauwing van de
luchtwegen wordt het voor je lichaam lastiger om de ingeademde lucht naar de
longen te brengen. Dat zorgt ervoor dat je begint met hoesten.
Het zou ook kunnen dat je last
hebt van uitdroging van de luchtwegen. Als je na een training grote
hoeveelheden (koude) lucht binnen krijgt, omdat je bijvoorbeeld buiten adem
raakt, is het mogelijk dat je luchtwegen uitdrogen. Daardoor wordt je zwervende
zenuw geprikkeld en begin je met hoesten.
Deze omstandigheden verergeren
de hoest
De klachten kunnen verergeren
in periodes waarin een zwaardere wedstrijdbelasting of overtraining
plaatsvindt, omdat je dan kwetsbaarder bent. Koude en/of droge omstandigheden
kunnen de klachten ook verergeren. Omdat je luchtwegen dan harder moeten werken
om de ingeademde lucht te bevochtigen.
Zo verminder je de hoest na
inspanning
Door voorafgaand aan je
training een goede warming-up te doen verminder je de vernauwing van je
luchtwegen voor ongeveer 0,5 tot 1,5 uur. Loop in het begin van je warming-up
niet langer dan enkele minuten achter elkaar en las kleine onderbrekingen in.
Als je vooral last hebt van hoestklachten in de winterperiode, kan het
verstandig zijn om een dunne sjaal te dragen. Door te ademen door een dunne
sjaal zorg je er voor dat je niet direct de koude lucht inademt. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten