De langste lange duurloop moet
minstens dertig kilometer bedragen
|
1. De duur in uren is
belangrijker dan in kilometers
De beste trainingseffecten
haal je eerder uit de hoeveelheid tijd die je beweegt dan uit de afgelegde
afstand. Het is psychologisch gemakkelijker om in kilometers te denken en
daarbij een passende route te zoeken, maar de afgelegde uren zijn het
belangrijkste.
2. Je lange duurloop in het
weekend
Je lange duurloop in het
weekend moet zeker anderhalf tot twee uur in beslag nemen. Dat betekent voor de
één 15 kilometer, voor de ander 25.
3. Uitbreiden van je lange
duurloop
Loop elke week hooguit
vijftien minuten langer dan de week ervoor. Op papier lijkt dat niet veel, maar
om blessures en andere problemen te voorkomen, kun je die vuistregel maar beter
strikt toepassen.
4. De langste duurloop
De langste lange duurloop moet
minstens dertig kilometer bedragen. Het is ook van psychologisch belang om voor
de marathon ten minste een keer meer dan dertig kilometer te lopen. Zo weet je
of je lichaam, benen en voeten met die afstand kunnen omgaan. We adviseren
daarom heel geleidelijk, in een paar maanden tijd, te streven naar een langste
trainingsafstand van ongeveer 32 tot 35 kilometer.
5. Nooit meer dan
marathonafstand
Als je doel de marathon is:
loop dan nooit meer dan de marathonafstand zelf. Als je marathondoel vier uur
is, hoef je in de training zeker niet langer te lopen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten