Wel of niet hardlopen op lege maag?

Geen goed idee om nuchter te gaan hardlopen als je niet wilt afvallen

Wat gebeurt er met je lichaam als je hardloopt op een lege maag? Je gaat je vetvoorraad te lijf, dat is zeker. Mooi meegenomen, maar is dat het hele verhaal?

Opstaan, aankleden en de deur uit. Nuchter hardlopen, sommige lopers zweren erbij. De een gaat hardlopen met een lege maag om af te vallen en de ander vindt het gewoon prettiger lopen. Maar wat gebeurt er met je lichaam als je gaat hardlopen op lege maag? Je gaat je vetvoorraad te lijf, dat is zeker. Mooi meegenomen, maar is dat het hele verhaal achter nuchter hardlopen?

Hardlopen op lege maag en afvallen

Hardlopen op een lege maag – ’s ochtends vroeg – is de afgelopen decennia behoorlijk populair geworden. Zonder het een voedzaam ontbijt, en vooral zonder de belangrijkste brandstof (koolhydraten), gaat je lichaam op zoek naar andere energiebronnen. En komt dan vanzelf uit bij je vetvoorraad. Mooi meegenomen: lekker lopen en tegelijkertijd afvallen. Het is misschien even wennen, maar het loont vast.

Of je voor een training nu wel of niet eet, het lichaam verbrandt grofweg dezelfde hoeveelheid vet. Toch zit achter dit simpele gegeven een gevaarlijk feit verstopt. Eet je voor je training niets, dan zal tijdens die inspanning niet alleen je vetvoorraad worden aangesproken, maar ook het potje met eiwitten. En dat gaat al vrij snel ten koste van je spiermassa. Zo ‘eet’ je dan ook je spieren op.

Geen goed idee om nuchter te gaan hardlopen als je niet wil afvallen

Lopers die niet per se willen afvallen, maar vooral beter en sterker willen worden, kunnen beter niet op een lege maag gaan sporten. Dat geldt nog sterker als je krachttraining doet, want spieren hebben juist baat bij eiwitten voor de spieropbouw. Die moeten dan wel in voldoende mate aanwezig zijn. (bron)