Uit onderzoek blijkt dat elke
week niet meer dan tien kilometer lopen al een grote impact heeft op de
gezondheid.Veel voordelen, in ruil voor beperkte inspanning
Verspreid over enkele dagen is
dat dus verrassend weinig. Lopers die in een week (slechts) tien kilometer
hardlopen maken minder kans op obesitas dan mensen die minder dan tien
kilometer per week lopen of liever in hun luie zetel blijven zitten.
Niet enkel zijn de lopers die
zich aan een schema van tien kilometer per week houden minder vatbaar voor
overgewicht, ook hun bloeddruk is minder hoog, ze hebben minder
cholesterolproblemen, minder vaak diabetes, minder kans op bepaalde kankers en
artritis.
Toch wel heel wat voordelen,
in ruil voor die beperkte inspanning.
Laag aantal kilometers per
training
Terwijl die voordelen van een
goede conditie evident zijn, is nieuw dat daarvoor eigenlijk maar beperkt
getraind moet worden. “Het lijkt erop dat we het maximum uit lopen kunnen halen
door lage dosissen”, zegt Dr. Carl J. Lavie van het Ochsner Medical Center in
New Orleans die bij het onderzoek betrokken is aan The New York Times. “Zo
weinig als een à twee loopsessies per week van telkens minder dan een uur werkt
al heel gunstig.”
Enkel wie loopt om de extra
kilo’s er af te zweten, zal langere rondjes moeten lopen dan van enkele
kilometers. Ook wie loopt om steeds sneller te worden, heeft langere
trainingssessies nodig. Maar voor wie dat niet het geval is, die heeft een paar
keer per week aan twintig à dertig minuutjes beweging al meer dan voldoende.
Maar als je nu meer kilometers
wilt lopen?
Kan je te veel kilometer gaan
lopen en zo een negatieve invloed hebben op je gezondheid? Jawel: artsen raden
niemand aan om meer dan een uur per dag te gaan lopen, als je elke dag loopt.
Vanaf dan krijg je zelfs iets meer kans op hartproblemen, om van de typische loopblessures
nog maar te zwijgen. Met andere woorden: als het je doel is om aan je
gezondheid te werken, is het voldoende om twee keer per week een dik half uur
te gaan lopen en als méér wilt lopen (wij dus), dan is het wel goed om
wekelijks twee rustdagen in plannen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten