-Veel lopers voelen bij warm
weer hun handen opzwellen.Herkenbaar probleem? Dit is de oorzaak.
-Het zwaaien van je armen bij
het lopen en je versnelde bloedsomloop zouden twee oorzaken kunnen hebben.
-Het kan helpen om je
trainingen te verplaatsen naar een koeler moment op de dag.
Waarom zwellen je op tijdens
het hardlopen
Als je ooit hebt gemerkt dat
je handen opzwollen tijdens het hardlopen, of als je na afloop ziet dat je
vingers gezwollen zijn, dan ben je zeker niet de enige. Hoewel het vaak subtiel
is, komt het toch vaak voor. Daarom vroegen we William O. Roberts, arts aan de
Universiteit van Minnesota, naar dit fenomeen.
Volgens Roberts zwellen je
handen meestal op als het warm is buiten, maar is het geen teken van
uitdroging. Het is eerder het tegenovergestelde: het opzwellen van handen en
vingers kan een teken zijn van hyponatriƫmie, wat optreedt als je te veel vocht
drinkt tijdens het hardlopen, zegt hij.
'Tijdens het sporten neemt de
bloedsomloop toe en in je hand zitten veel kleine bloedvaten die dan
uitzetten,’ vertelt hij aan Runner's World. ‘Door de verhoogde bloedsomloop,
kan er wat vochtlekkage optreden tussen de cellen. Die lekkage is waarschijnlijk
de oorzaak van het opzwellen van je vingers.'
Zwaaien met je armen
Daarnaast kan het zwaaien met
je armen tijdens het hardlopen ook bijdragen aan het vasthouden van vocht in je
handen, omdat deze beweging de luchtbeweging langs je huid verhoogt en je dan
meer warmte kwijt kan via je handen.
'Dit vocht wordt uiteindelijk weer
opgenomen in de cellen of opgeruimd door het lymfesysteem,' zegt Roberts 'Dat
proces is aan de gang terwijl je aan het lopen bent, maar er komt tijdens het
lopen nog meer vocht bij dan er opgeruimd wordt. Zodra je stopt met sporten,
zal het vocht weer worden opgenomen in het vaatstelsel of de omliggende cellen
of verwijderd worden door de lymfeklieren.
Voorkomen dat je handen
opzwellen tijdens het hardlopen of wandelen
De oplossing? Roberts zegt dat
als je merkt dat je handen meer opzwellen als je hardloopt in de hitte, het kan
helpen om je zware of lange trainingen te verplaatsen naar de koelere delen van
de dag - 's ochtends of 's nachts.
Ringen afdoen is ook geen
slecht idee - het laatste wat je wilt na een lange duurloop is worstelen om ze
van je gezwollen vingers af te krijgen.
En het belangrijkste is dat je
je drinkplan aanpast, vooral voor lange duurlopen die langer dan een uur duren
of in de hitte en vochtigheid moeten plaatsvinden. Een recente studie,
gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology,suggereert dat water
drinken als je dorst krijgt zal leiden tot voldoende hydratatie aan het einde
van een twee uur durende loop, ondanks de temperatuur. Luister goed naar je
lichaam om te voorkomen dat je te veel drinkt, wat kan leiden tot symptomen van
hyponatriƫmie. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten