 |
| Hoe je als hardloper gezond kunt blijven trainen door een paar uur meer slaap! In 1980 sprak Joop Zoetmelk de
beroemde woorden: “De Tour win je in bed.” Slaap: je hebt het hard nodig. Dat
je daarna uitgerust voelt is slechts een mooi gevoel. Daarachter steken heel
veel processen die je als hardloper helpen te herstellen en sterker te maken.
Ergens diep van binnen weet je dat slapen goed voor je is maar nu ligt er ook
bewijs op tafel. Dit moet je als regelmatig trainende hardloper eens goed
doorlezen, voordat je in slaap valt. Over hoe een hardloper gezond blijft
trainen door een paar uur meer slaap. De 4 positieve kanten van slapen voor de
hardloper. Eat, sleep, run zie je soms op
t-shirts van hardlopers. Heerlijk trainen lukt je alleen als je gezond bent en
blijft. Kerngezond blijf je onder meer door goed te slapen. Een paar uur te weinig
slaap heeft echt effect op je. Een keertje korter slapen is niet zo erg. Doe je
dat te vaak dan ga je dat zeker merken in je trainingen. Vier onderzoeken die laten
zien wat slaaptekort met je doet. Immuunsysteem verzwakt 1) Ten eerste ga je dit voelen
in je verdedigingsnetwerk tegen ziekte, het immuunsysteem. Dit systeem dat
strijdt tegen ziek worden, wordt verzwakt door te weinig slaap. Is bij jou ook
wel eens een trainingsperiode in het water gevallen door een stevige
verkoudheid? Dat heeft ook met aantal uren slaap te maken. Dit werd heel
duidelijk in een onderzoek naar de relatie verkoudheid en aantal uren slaap.
Onderzoekers in Californië kwamen ongeveer op de volgende verhouding uit: wie
minder dan 6 uur slaapt op een nacht heeft 4x zoveel kans op het ontwikkelen
van een verkoudheid! Dat wil zeggen 4x zoveel kans in vergelijking met
proefpersonen die wel een goede nachtrust hadden van 7 of meer uren in een
nacht. Oh yes, snoepen 2) Nog vervelender, als je
vermoeid bent ga je op zoek naar snacks. Hoe zoeter hoe liever. Je krijgt
daarmee snel teveel suikers binnen. Terwijl je als hardloper versterking moet
halen uit voeding waar meer bouwstoffen in zitten dan alleen suikers. In een
onderzoek werd er voor gezorgd dat een groep jongeren een stevig slaaptekort
opliep. Daarbij werd gekeken hoe ze dan reageren op zoete voeding. Je kunt de
uitkomst voorspellen, de zoete snacks stegen enorm in aantrekkelijkheid. De
onderzochte jongeren konden er niet vanaf blijven. “Slaaptekort is een
potentieel mechanisme dat bij kan dragen aan toename van gewicht, het risico op
obesitas en chronische ziekten”, aldus de onderzoekers in hun conclusie. Wisselende tijden ook
rampzalig 3) Bij slaaptekort denk je aan
een bepaalde periode waarin je veel minder slaapt. Weet je nog dat je moeder
het altijd had over ‘regelmaat en rust’. Dat geldt ook voor volwassenen. Het
blijkt dat bij regelmatige verstoring van de nachtrust, denk aan werken in
nachtdienst en zelfs veel langer opblijven in het weekend, de
insulineresistentie stevig toeneemt. Je hebt daarmee eerder kans om diabetes te
ontwikkelen. Wat heb jij nodig? 4) Als hardloper heb je meer
uren slaap nodig dan anderen. Uit de onderzoeken aangehaald
in dit artikel wordt een normaal aantal uren slaap ingeschat op 7 of meer uren
per etmaal. Misschien heb je niet zoveel nodig als de toppers op de marathon.
Zij blijven vaak 10 uur in hun bed. Maar meer slaap dan een normaal mens is wel
beter. Ga er na een training van uit dat je echt wat meer slaap nodig hebt. In
je slaap vindt het herstel plaats. Bij gewone dagelijkse activiteiten heb je
die 7 uur nodig maar de hardloper die er net een training op heeft zitten,
heeft toch meer gepresteerd. Ga er maar van uit dat je 8 uur en meer nodig hebt
na die training. Anders kom je toch weer uit bij punt 1, opstaan met een
immuunsysteem dat nog niet voldoende zijn schild op kan tillen. Kleine marge Opvallend in de onderzoeken is
de kleine marge. Een uurtje minder slaap vind je doorgaans niet zo belangrijk.
Bij deze onderzoeken blijkt vaak wel dat die één tot twee uur meer fors
positief uitpakken voor je. Toch wat vaker opletten dat je niet op de bank
blijft hangen maar je bed induikt. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten