Hoofdpijn na inspanning is
vaak een kwestie van vochttekort. Je hoeft bij dit soort hoofdpijn niet per se
heel diep te gaan, het gaat meer om het totale vochtverlies. Onder hardlopers
komt dit vooral bij de langere afstanden voor. Het hangt meestal samen met de
weersomstandigheden: met benauwd drukkend weer of op warme dagen waarbij je
veel zweet verliest, is de kans op deze hoofdpijn groter.Om hoofdpijn tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg drinkt
Voorkomen is beter dan genezen
Om hoofdpijn tegen te gaan is
het belangrijk dat je genoeg drinkt. Niet alleen de hoeveelheid is van belang,
ook wát je drinkt. Water plas je gelijk weer uit. Kies liever voor
isotone-sportdrank, dit is zo samengesteld dat het lichaam het vocht makkelijker
opneemt.
Volg je dorstgevoel
Wat is genoeg drinken? Als
stelregel kun je hanteren dat je voor de wedstrijd geen dorstgevoel meer hebt
en dat de urinekleur licht is. Tijdens een inspanning van langer dan een uur
kun je ook het beste je dorstgevoel volgen en drinken zoveel als goed voelt. Je
moet in ieder geval proberen niet meer dan 2-3 % van je lichaamsgewicht aan
vocht kwijt te raken. Hoe groter het vochtverlies hoe langer het herstel
hiervan zal duren. Dit kan 24 tot 48 uur duren.
Uitdroging
Als je na een wedstrijd ziet
dat de kleur van je urine erg donkergeel is, dan weet je zeker dat de hoofdpijn
wordt veroorzaakt door te weinig drinken. Dat is een van de tekenen van
beginnende uitdroging.
Inspanningsgebonden hoofdpijn
Naast vochtverlies bestaat ook
nog een andere oorzaak van hoofdpijn, gerelateerd aan fysieke inspanning. Deze
'primaire inspanningshoofdpijn' treedt met name op bij vrouwen. Daarnaast zijn
er natuurlijk nog neurologische oorzaken zoals een soort migraine-achtige
variant die wordt uitgelokt door inspanning.
Hoe komt het?
Inspanningsgebonden hoofdpijn
is onschuldig, maar kan wel flink het plezier van de sporter bederven. Het
mechanisme achter deze hoofdpijn is niet bekend. Een van de vele theorieën is
dat de drukverhogingen, die in de buikholte en de borstkasholte ontstaan door
de snellere en diepere ademhaling tijdens inspanning, uiteindelijk via het hart
ook een hogere druk in de hersenvaten veroorzaakt. Het beschermende mechanisme
van de hersenen wat deze drukverhogingen in de hersenvaten moet opvangen werkt
bij sommige mensen minder goed. Dit is onder andere gebleken uit onderzoek met
patiënten met migraine. Mogelijk zorgt het falen van dit mechanisme ook voor
inspanningshoofdpijn.
Hoe herken je het?
Symptomen van Primaire
Inspanningshoofdpijn zijn: het ontstaan van hoofdpijn tijdens of enkele uren na
het sporten, die meestal binnen 24 uur weer verdwijnt. De hoofdpijn beperkt
zich meestal niet tot één zijde van het hoofd en is bonzend van aard. Er zijn
geen andere verschijnselen zoals lichtflitsen, braken, etc. Het vermijden van
inspanning kan de hoofdpijn doen voorkomen. Bekende uitlokkende factoren zijn
sporten in warm weer en sporten op hoogte.
Zo ga je ermee om
Sommige sporters merken dat ze
minder last hebben bij bijvoorbeeld wielrennen dan bij een sport met veel
schokbelasting zoals hardlopen. Dus veranderen van sport kan mogelijk een
oplossing zijn. Maar als je toch ontzettend graag door wilt gaan met hardlopen,
dan kun je medicatie proberen. Er bestaat een medicijn dat, wanneer deze voor
het sporten wordt ingenomen, de hoofdpijn vaak kan voorkomen. Doordat men met
de medicatie weer kan gaan trainen volgens plan zal doorgaans de conditie
verbeteren en kan men uiteindelijk weer met de medicatie stoppen.
Ook het gericht verbeteren van
de basisconditie (duurcapaciteit) kan voor minder aanvallen van
inspanningshoofdpijn zorgen, doordat een bepaalde inspanning als minder
intensief wordt ervaren. Een inspanningstest bij de sportarts kan uitwijzen op
welke hartslag je het beste kunt trainen.
In zeldzame gevallen kan hoofdpijn tijdens en na inspanning een uiting zijn van een ernstig probleem in het hoofd (zoals een tumor of een vaatafwijking) of zelfs een hartaandoening. Om ernstige oorzaken uit te sluiten, is het raadzaam om een arts te bezoeken als je regelmatig last hebt van hoofdpijn na het hardlopen. Met name sporters waarbij de hoofdpijn zich voor het eerst voordoet op latere leeftijd (> 40 jaar), die niet binnen 24 uur verdwijnt en die andere klachten hebben van het zenuwstelsel, moeten zich laten nakijken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten