 |
| Kies de juiste sportdrank op het juiste moment Bij sportdrank is het
belangrijk om het gebruik ervan goed te timen. Van de hele dag door sportdrank
drinken word je namelijk geen betere hardloper. Kies daarom de juiste
sportdrank op het juiste moment. Tijdens het hardlopen verlies
je veel vocht. Om je vochtbalans te herstellen heb je niet alleen water nodig,
maar ook mineralen, zoals calcium, magnesium, kalium, chloride en natrium. Dat
zijn elektrolyten die het je lichaam makkelijker maken om vocht op te nemen. In
de meeste sportdranken zijn dit soort mineralen toegevoegd. Sportdrank kan ook uitkomst
bieden in situaties waarbij je snel energie wil aanvullen. Denk aan extreme
omstandigheden, zoals ultraruns of extreme warmte (waarbij je veel zweet en
veel mineralen verliest). Ook hardlopers met ondergewicht of ongewenst
gewichtsverlies, hardlopers met een lage bloeddruk of die gevoelig zijn voor
een lage bloedsuiker kunnen sportdrank slim inzetten. Sportwater Sportwater is zuiver water en
bevat alle mineralen (elektrolyten) die je verliest tijdens een fysieke
inspanning. Elektrolyten zijn essentieel om je vochthuishouding in balans te
houden. Daarnaast zorgen de elektrolyten voor een snellere opname van water.
Daarnaast bevat Sportwater ook nog magnesium dat helpt tegen de vermoeidheid. Wanneer wel? Sportwater is
geschikt om overdag te drinken of na de training je vochtvoorraad aan te
vullen. Door de aanwezige mineralen vul je niet alleen je vochtvoorraad sneller
aan, maar verlies je ook minder vocht tijdens je training, omdat je lijf beter
vocht kan vasthouden. Dit kan ideaal zijn in voorbereiding op een zware
training of wedstrijd. Wanneer niet? Wanneer je niet
intensief of vaak traint is het gebruik van Sportwater overbodig, aangezien je
dan voldoende mineralen haalt uit de dagelijkse voeding. Isotone sportdrank Isotone dranken, zoals AA
drink Isotone en AA drink Iso-Lemon, bevatten veelal een kleine hoeveelheid
koolhydraten en een kleine hoeveelheid mineralen. De concentratie is
vergelijkbaar met de concentratie die in het bloed voorkomt, waardoor isotone
sportdranken snel in het bloed worden opgenomen. Wanneer wel? Isotone dranken
kunnen van meerwaarde zijn voor personen die snel of veel zweten en daardoor
meermineralen verliezen dan gemiddeld. Het is vooral geschikt tijdens een lange
of zware trainingen met een tijdsduur van langer dan 90 minuten. De isotone
sportdranken zijn ideaal om snel je vocht- en energiebalans aan te vullen. Wanneer niet? Als je niet snel
veel zweet of je trainingsduur niet langer is dan 90 minuten, kun je prima
wachten met het aanvullen van je verbruikte energie en mineralen tot na je
training. Dat doe je bijvoorbeeld met een gezonde maaltijd met veel groenten en
fruit. Energierijke sportdrank Koolhydraatrijke sportdranken,
zoals AA drink High Energy, zijn voor veel hardlopers niet nodig om te
gebruiken. In een aantal gevallen kun je er echter wel je voordeel mee doen.
Bijvoorbeeld na een extreem lange of intensieve training. Wanneer wel? Als de eetlust na
een zware training sterk verminderd is, kun je met sportdrank snel jouw
energievoorraad aanvullen. Het aanvullen van de koolhydraten via een
sportdrankje is vaak makkelijker dan via voeding. Ook hardlopers met
ondergewicht of een vergrote kans op ongewenst gewichtsverlies kunnen naast de
herstelmaaltijd een sportdrank te drinken om extra koolhydraten binnen te
krijgen. Wanneer niet? Train je als
hardloper niet extreem lang of intensief? Heb je een normaal gewicht of (licht)
overgewicht? Dan is het advies om de koolhydraten uit voeding te halen
(bijvoorbeeld fruit of volkorenbrood) en is een sportdrank met extra koolhydraten
niet nodig. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten