 |
| Vermoeide benen zijn frusterend! Vermoeide benen zijn
frustrerend. Funest voor je tempo. Daarom zes tips om je benen fit te houden. Je benen zijn één van de
grootste spiergroepen in je lijf. En die krijgen wat te verduren bij ons
hardlopers. Vermoeide benen zijn frustrerend. Funest voor je tempo. Adem heb je
meestal nog genoeg. Daarom zes manieren om je benen fit te houden. Run and run
again! Voorkomen is beter dan genezen. Dat geldt ook voor vermoeide benen. Dus
probeer het vóór te zijn. Kies de tips uit die bij jou en jouw training passen. 1. Tank op tijd Aan een banaan in je slokdarm
heb je niets. Zorg dat je koolhydraatrijke snack (met glucose) gezakt is.
Vertrek je binnen een half uur? Kies dan voor een glas kokoswater, een blokje
pure chocolade of een theelepel kokosvet. Supersnelle en goede energie. Pas
eventueel wel de lengte van je training aan. 2. Ademhalingsoefeningen vóór
het lopen Een ademhalingsoefening kort
vóór het lopen zorgt dat je ademfrequentie zakt. Zodat je beter aanvoelt welk
tempo die dag bij je past. Begin je na een stressvolle dag gejaagd aan je
training? Dan sta je al voor het lopen in ‘hardloopstand’. De kans is groot dat
je dan te hard start. 3. Warm up: fysiek én mentaal Een energieke warming-up en
wat dynamische rekoefeningen. Voorkomen vermoeidheid aan het begin van je
hardloopsessie. Is het heel koud? Doe je oefeningen binnen. Zet hierbij een
lekker muziekje op en go! 4. Reserves aanvullen Lange duurloop? Neem een voorbeeld
aan fietsers. Eet en drink vóór het echt nodig is. Eenmaal uitgedroogd of
hongerig, is het te laat. Het beste moment om te eten en drinken? Als je je nog
goed voelt en lekker loopt. Niet als je het al moeilijk hebt. 5. Techniek aanpassen Raken je benen vermoeid? Laat
dan je huidige loopstijl los. Luister naar wat je lichaam je vertelt. -verkort je paslengte -verlaag je tempo (hou je
snelheid ook heuvelafwaarts onder controle) -til je voeten hoog op, dit
stimuleert je bloedsomloop -laat je voeten zacht neerkomen,
beperk de impact -wikkel je voeten af van hiel
naar tenen 6. Hardloopschema = niet
heilig, je lichaam wel Bepaal je tempo niet voor
vertrek. Elke dag is anders. Heb je de hele week hard gewerkt? Weinig geslapen?
Bewaar die snelle loopsessie dan voor een ander moment. Een hardloopschema is
top, maar vergeet niet dat je deze ook kunt bijstellen. Helpt niets meer? Helpt niets meer? Zorg dan
voor afleiding. Denk aan iets anders. Iets dat je boos maakt. Of juist blij.
Ren die emoties eruit. En visualiseer: zie jezelf finishen. Of stel jezelf
steeds een doel in de verte. Deel een lange weg op in brokken. Dat maakt de
afstand beter te overbruggen. Alle tips zijn het proberen
waard. Maar negeer potentiële blessures niet. Omkeren, wandelen of een short
cut zijn geen zwakte, maar krachtig! En morgen krijg je weer een kans. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten