En er is een hele goede reden om juist nu naar buiten te gaan en je bloot te stellen aan de kou Het wordt weer kouder. Loop
jij straks in lange broek met een dik jack, of loop jij door in korte broek om
je bruine vet te activeren? Doe niet teveel kleren aan met
hardlopen, ook niet als het koud is. Hoogleraar inspanningsfysiologie Hein
Daanen legt uit waarom niet. Daanen: “Onze isolatie moeten we steeds aan onze inspanning aanpassen. Als je stilzit heb je een extra laagje isolatie nodig, maar als we buiten aan het werk gaan is het verstandig om niet te veel kleding te dragen. Met koud weer is het namelijk beter om onder de zweetdrempel te blijven. Zweten is gemaakt om het lichaam te koelen, maar uiteraard wil je dit niet met koud weer. Ook als je sport heb je tijdens de inspanning niet veel kleding nodig. Daarentegen moet het lichaam wel goed ingepakt worden tijdens de pauze of als het sporten klaar is. Anders verlies je heel snel warmte.” Je hebt twee soorten vet: wit
vet en bruin vet. Lopers met wat kilo’s
overgewicht hebben veel wit vet. Bruin vet
zit ingebouwd rond je nieren, in je nek, tussen je schouderbladen en
rond de grote bloedvaten in je borst en zorgt ervoor dat je op temperatuur
blijft. Lang werd gedacht dat alleen baby’s bruin vet hadden en dat volwassenen
geen bruin vet meer hadden. Maar de laatste jaren is er
veel onderzoek gedaan naar bruin vet en het blijkt dat gezonde volwassenen ook
bruin vet hebben en dat je bruin vet snel kunt activeren. In Trouw stond vorig jaar een
groot artikel over bruin vet Bruin en wit: waar extra veel
in zit Vetcellen zijn er in soorten
en maten. Grofweg zijn witte, bruine en beige vetcellen te onderscheiden.
Bruine vetcellen zitten vol mini-energiefabriekjes: mitochondriën. Deze
motortjes verbranden suiker en vet om warmte op te wekken. Wit vet zorgt voor
de opslag van overtollige vetten en suikers, een witte vetcel bestaat voor
ongeveer 90 procent uit vet. In bruine vetcellen zitten slechts een paar kleine
druppels vet, die als een soort benzine fungeren voor de mitochondriën-motor.
Waar mensen gemiddeld 12 tot 35 kilo wit vetweefsel hebben, zit ons bruine vet
in een aantal vetkussentjes door ons lichaam verspreid. Gezonde jonge
volwassenen hebben zo’n honderd tot driehonderd gram bruin vet. Onze beige
vetcellen lijken op witte vetcellen, maar kunnen onder bepaalde omstandigheden
als bruine cellen fungeren. Wetenschappers zijn daarom geïnteresseerd in de
vraag hoe witte vetcellen ‘verbruinen’. Waarom is dit als loper
interessant? In bovenstaande tekst lezen we
dat bruine vetcellen suiker en vet verbranden om warmte op te wekken. Dat is voor lopers die wat
kilo’s kwijt willen natuurlijk erg interessant. Zorg voor meer bruin vet en
laat dat bruine vet je overtollige witte vet verbranden. Extra brandstof
tijdens het lopen en een goede manier om af te vallen. Hoe krijg je meer bruin vet? De eenvoudigste manier om je
bruine vet te activeren is jezelf blootstellen aan kou. Je kunt bijvoorbeeld
koud (af)douchen of je thermostaat op 16 zetten. Maar je kunt ook hardlopen in
een korte broek en een kort shirt nu de temperatuur flink naar beneden gaat.
Het is even wennen, maar als je je bruine vet hebt geactiveerd heb je je eigen
buffer tegen de kou en gaat het prima. Er is één contra-indicatie.
Met de ziekte van Raynaud kun je beter wél warm aankleden als de temperatuur
zakt. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten