 |
| Alleen of samen lopen? Inspannen om te ontspannen.
Het klinkt tegenstrijdig, maar dat is het niet. Veel mensen gaan ter
ontspanning een stukje hardlopen en voelen zich erna mentaal en soms ook fysiek
een stuk relaxter. Het fysieke en het mentale zijn nauw met elkaar verbonden. Met
stress of grote zorgen in je hoofd valt het niet mee om ontspannen te
hardlopen. Anderzijds kom je niet in de flow als er bij elke stap een
pijnscheut door je knie gaat. Fysieke ontspanning Het gaat om het vermogen om
alleen die spieren aan te spannen die functioneel zijn voor de loopbeweging en
de spieren die je niet nodig hebt (bijvoorbeeld in het gezicht, de schouders en
de handen) zoveel mogelijk te ontspannen. De hardloopspieren moeten bij elke
stap even kracht leveren en daartussen zoveel mogelijk ontspannen. Wie dat
ritme van aanspannen – ontspannen goed beheerst, heeft een soepele looptred.
Lukt het minder goed, dan oogt het hoekig en verkrampt. Naarmate je meer kilometers in
de benen hebt, zal hardlopen je minder moeite kosten en zal het ook
gemakkelijker zijn om je daarbij te ontspannen. Daarnaast kun je een ontspannen
loopstijl ontwikkelen met loopscholings- en coördinatieoefeningen. Daarvoor kun
je terecht bij een atletiekvereniging of loopgroep (zie verder). Mentale ontspanning Ontspanning in je hoofd vraagt
dat je met je aandacht in het hier en nu kunt zijn en je gedachten de vrije
loop kunt laten, zonder ergernissen, boosheid of stress. Het is de kunst van
het loslaten. Veel hardlopers ervaren dat het loslaten tijdens een training als
vanzelf gaat. Ze beginnen met stress en voelen zich op het eind geestelijk
verfrist en ontspannen. Vooraf Voel je je voor een training
gespannen en zit die spanning je in de weg, dan kun je deze verminderen door
afleiding te zoeken en ontspanningsoefeningen te doen (zoals
ademhalingsoefeningen, yoga, rustig rekken). Deel je dag zodanig in dat je je
niet hoeft te haasten om de training te kunnen doen. Ook kan het helpen de lat
voor die training wat lager te leggen. Stel de snelheid waarmee je wilt gaan
lopen naar beneden bij. Tijdens Voel je je tijdens de training
gespannen of loop je verkrampt, ga dan wat langzamer lopen. Als dit zich vaak
voordoet, overweeg dan een minder veeleisend schema te volgen. Het is een
misverstand om te denken dat je elke training tot het gaatje moet. Integendeel,
verreweg de meeste trainingstijd moeten ruim binnen de comfortzone en zonder
jezelf te pushen worden afgewerkt. Het kan bevrijdend werken om
zonder sporthorloge te lopen en je niet bezig te houden met hartslag of
snelheid. Richt je aandacht op de omgeving (kijk om je heen) en op je lichaam.
Neem waar wat er tijdens het lopen gebeurt met je spieren, ademhaling en
vermoeidheid. Sommige hardlopers vinden het
ontspannend om tijdens de training naar muziek te luisteren, of een podcast.
Lopen door de natuur (een bos of park) heeft een positieve invloed op het
gevoel van ontspanning. Erna Het is fijn als je je na de
training niet hoeft te haasten. Plan geen afspraken of andere plichtplegingen
kort op je training. Pak de ruimte voor een rustige cooling-down, voor een
lekkere douche en om op je gemak nog wat te eten en te drinken. Alleen of samen Misschien loop je meer
ontspannen als je er in je eentje op uit trekt. Zo kun je jezelf concentreren
op je eigen lijf en je eigen tempo zonder je druk te maken over de vraag of je
de anderen bij kunt houden. Maar het kan ook zijn dat je juist meer ontspannen
loopt als je met anderen traint, in een groep of met een trainingsmaatje en zo
kunt genieten van de gezelligheid met de anderen. Overweeg dan eens aansluiting
te zoeken bij een van de vele hardloopgroepen of atletiekverenigingen. Sommige
loopgroepen hebben een specifieke invalshoek gekozen om te werken aan
ontspannen en efficiënt hardlopen. Zij trainen vanuit de principes van
bijvoorbeeld Mindful hardlopen, Chi running of hardlopen met de Pose methode. |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten