Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen Vandaag wordt het warm. Morgen
misschien nog warmer. De meeste lopers passen hun schema bij deze hitte wel
aan: wat minder lang, wat minder intensief én een extra bidon met water. Dat
moet wel genoeg zijn. Toch? Op de website Hardlopen en Hyperthermie wordt
gewaarschuwd voor de gevaren van oververhitting. Want een hitteberoerte komt vaker
voor dan je zou denken. Het fenomeen hyperthermie (of
hitteberoerte), waarbij de lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius
stijgt tijdens inspanning is lang niet bij iedere hardloper bekend. Drijvende
kracht achter de website Hardlopen en Hyperthermie is Joost Fonville. Zijn zoon
Arthur overleed op 21 september 2014 na de Dam tot Damloop en twee jaar
overleed een jonge loopster na hetzelfde evenement aan een hitteberoerte. Die
tragedie was voor Joost Fonville aanleiding om zich te verdiepen in dit
fenomeen en om er aandacht voor te vragen. Mede op zijn aandringen waren er
later bij hete versies van de Damloop ijsbaden aanwezig bij de finish én hij
deelt onderzoek en herhaalt de tips en inzichten van experts op het gebied van
oververhitting bij sport. We zetten hier wat tips op een
rijtje: Wat kun je doen om
hitteberoerte te voorkomen? -Drink water: vóór, tijdens en
na het lopen -Drink een halve liter extra
per uur lopen -Bedek je hoofd met een petje -Draag kleding dat zweet
afvoert -Vermijd hele intensieve
inspanning: doe geen wedstrijd en geen hele intensieve interval Hoe herken je een
hitteberoerte? De volgende symptomen duiden
op gevaarlijke oververhitting: -Verhoogde
lichaamstemperatuur, 40 graden Celsius of hoger -Verandering in het zweten: de
huid voelt warm en droog aan of is lichtvochtig bij inspanning, en is rood -Snelle ademhaling -Uitdroging -Mentaal niet meer helder,
desoriëntatie en intense vermoeidheid -Snelle of onregelmatige
hartslag (tachycardie) -Hoofdpijn -Misselijkheid en braken Wat moet je doen als iemand
oververhit is? Het klinkt te logisch voor
woorden, maar het gaat nog geregeld mis. Tijdens evenementen zijn er hardlopers
die oververhit zijn en ingepakt worden in een wikkel omdat de hitteberoerte
niet wordt herkend. Maar wat je moet doen bij oververhitting is koelen en
drinken. Dus zo snel mogelijk in een
bad met koud water, een riviertje stappen of onder de tuinslang. Pas daarna 112
bellen. Want hoe sneller je koelt hoe beter het is voor de vitale organen. Kortom:
als het heel warm is kun je prima een rondje hardlopen maar drink genoeg en ga
niet volle bak. Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten