 |
Welke factoren spelen mee in
het bepalen van jouw trainingsfrequentie? Hoe veel keer per week moet je
lopen om je doel te behalen. Goede vraag, eenvoudige vraag, maar het antwoord
is niet zo eenduidig. Welke factoren spelen mee in het bepalen van jouw
trainingsfrequentie? Een goed antwoord op praktisch
iedere vraag over training begint met de woorden ‘dat ligt eraan’. Dat is
zelden het antwoord waar de vragensteller op hoopte. Die wil duidelijkheid en
liefst geserveerd in hapklare brokken. Maar goed, fysieke training is nogal
persoonlijk, dus als je een trainer vraagt naar hoe jij het best kunt trainen,
hangt het antwoord altijd van de vragensteller af. ‘Hoe vaak per week moet ik
hardlopen?’, is zo’n vraag die aan trainers nogal eens gesteld wordt. Goede
vraag natuurlijk, daar niet van, maar een eenduidig antwoord is er niet. Sta jij vier keer in de week
met gewichten te smijten en wil je je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan is
het misschien al genoeg als je één keer in de week een rustig loopje van rond
de vijf kilometer doet. Dat is voor de meeste ijzervreters al verschrikkelijk
genoeg. Afvallen Wil je afvallen? Dan kun je je
afvragen of hardlopen de beste manier is om dat te doen. Vooral omdat hardlopen
met veel overgewicht een grote, misschien wel te grote, belasting op je
gewrichten is. Er zijn coaches die adviseren eerst wat gewicht kwijt te raken
met andere vormen van inspanning, bijvoorbeeld op de fiets of door te wandelen.
En natuurlijk door je dieet aan te passen. Doe je dat niet, dan zit afvallen er
sowieso niet in. Zelf geloof ik dat als je het heel geleidelijk opbouwt en je
op een rustig tempo loopt, hardlopen wel degelijk een goede manier is om
gewicht te verliezen. Ook hier ligt het er natuurlijk wel aan hoeveel te zwaar je
bent. Beginnen met twee keer in de week een rustig rondje joggen, lijkt me
goed. Heb je dan geen pijntjes en vind je het leuk, maak er drie keer van en
zorg dat er altijd een dag tussen de runs zit, zodat je lichaam kan herstellen. Sneller Wil je sneller worden? Je
loopt al hard, hebt een keer een 10-kilometerwedstrijd gelopen en dat smaakte
naar meer. Je voelt dat je harder kan. Dan zul je zeker drie keer in de week
moeten lopen; een rustige, langere duurloop, een intervaltraining en een
kortere duurloop is dan wel je minimale trainingsweek. Beter is nog om een
vierde dag toe te voegen, waarop je wat langere intervallen loopt of een
tempoloop doet. Dat is een loop op of net onder het tempo waarop je je
eerstvolgende race wil lopen. Je wil gaan trainen voor een
halve of hele marathon? Het is mogelijk om met drie keer in de week trainen een
halve of hele marathon te lopen. Sterker nog, hele volksstammen doen het op die
manier. Ik vind het wat weinig, maar ook hier ligt het er weer aan. Wil je
alleen maar finishen? Dan hou je het lekker bij drie keer lopen. Wil je een
snelle tijd lopen, dan zal er een schep bovenop moeten. Hoe groot die schep kan
zijn, hangt af van je doel en van je hardloopgeschiedenis. Hoeveel sneller wil
je worden? Hoe sneller je wil worden, hoe meer kwaliteit en kwantiteit er in je
trainingen gaat zitten. Of je de kwaliteit en kwantiteit kunt verhogen en de
mate waarin dat kan, hangt af van je hardloopgeschiedenis. Heb je al duizenden
kilometers in de benen, dan kun je makkelijker een extra training toevoegen
zonder dat het gevaar van overbelasting te groot wordt. Multisport Wat doe je de rest van de
week? Als jij bijvoorbeeld een keer in de week met een voetbal-, hockey- of
basketbalteam traint en daar in het weekend een wedstrijd mee speelt, lijkt
drie keer in de week lopen ruim voldoende en moet je na gaan denken over je
prioriteiten. Tijd is vaak schaars en je kunt maar een beperkt aantal dingen
echt goed doen. Kiezen! Voordat je lukraak een
trainingsschema van het web trekt en gaat rennen, is het slim om eens te
overleggen met iemand die verstand van hardlopen heeft. Hoeveel tijd wil je aan
het lopen besteden, wat is je doel en hoe deel je je trainingsweek in? Dat zijn
vragen waarop je antwoorden wil hebben, voordat je begint te hollen. Zoek hulp Wie grote dromen of wilde
plannen heeft, doet er dus goed aan om onder begeleiding aan de slag te gaan.
Bij een loopgroep, een atletiekvereniging of natuurlijk bij een sportschool.
Hardlopen is een hele simpele sport en toch kun je er best veel fout aan doen. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten