 |
| Het is een mooi moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken na de vakantie |
De zomervakantie loopt ten
einde… Stonden jouw hardlooptrainingen in de vakantiemodus? Dan is dit een mooi
moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken! Maar niet te vlug, je lichaam
en conditie hebben tijd nodig om weer op je oude niveau te komen.
De één grijpt de
vakantieperiode aan om extra te trainen, de ander neemt een welverdiende
rustperiode. Geldt dat laatste voor jou, dan is het belangrijk dat je jouw
conditie weer rustig opbouwt. Geef je jouw lichaam daar niet de tijd voor, dan
loop je het risico op overtraindheid en blessure.
Regelmaat
Dat je weer naar je normale
dagritme terugkeert, betekent vaak meer structuur en regelmaat. Dat is gunstig,
want daardoor zijn ook je hardlooptrainingen makkelijker in te plannen. Bepaal
hoeveel keer je in de week wil hardlopen en verspreid de trainingen over de
week. Zorg voor structuur en regelmaat, dat helpt bij het opbouwen van je
conditie.
Geleidelijke stappen
Pak je trainingsschema niet
direct op waar je gebleven was. Afhankelijk van in welke mate je hebt
doorgetraind tijdens je vakantie, kun je in geleidelijke stappen opbouwen naar
je oude trainingsintensiteit. Begin bijvoorbeeld met 25 procent van je
weektotaal en breid dat in de weken daarna uit tot 50, 75 en 100 procent.
Krachtoefeningen
Je conditie is vaak sneller op
je oude niveau dan de kracht van je spieren, pezen en kraakbeen. Daarom is het
goed extra aandacht te besteden aan krachtoefeningen. Dat draagt bovendien bij
aan een efficiënte looptechniek en vermindert de kans op blessures.
Motivatie
Als je er een tijdje helemaal
uit bent geweest, kan het lastig zijn om het ritme weer op te pakken. Is je
motivatie ver te zoeken en heb je moeite om de regelmaat vast te houden? Kies
dan een motiverend doel, zoek loopmaatjes of sluit je aan bij een loopgroep.
Met een stok achter de deur wordt het makkelijker om de deur uit te stappen! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten