Je stemming verbetert na een rondje hardlopen Bewegen is belangrijk om
lichamelijk gezond te blijven, maar het blijkt ook bevorderlijk voor je
psychische gezondheid. Vooral je stemming verbetert, wat de meeste lezers
ongetwijfeld zullen herkennen na een rondje hardlopen. Die mentale effecten
hangen af van meerdere factoren, zoals de duur en intensiteit van je loopjes,
hoe vaak per week je loopt, in wat voor omgeving je loopt en met wie je loopt. Talloze studies hebben
inmiddels aangetoond dat sporten helpt om mentaal gezond te blijven. Bij mensen
die één tot drie uur per week sporten is de kans op een psychische stoornis
anderhalve keer kleiner dan bij niet-sporters. Depressie, apathie, angst en agressie
houd je gemakkelijker buiten de deur als je actief bent. En mocht je last hebben van
psychische klachten dan kun je het hardlopen als medicijn inzetten. Onderzoeken
hebben namelijk aangetoond dat bewegen positieve effecten heeft bij
verschillende psychische gezondheidsklachten. Veruit het meeste onderzoek is
gedaan naar de effecten van sporten bij depressie. Sport kan een vergelijkbaar of
zelfs beter antidepressief effect hebben dan pillen. Beweging zorgt o.a. voor
een verbetering van het endorfinesysteem en verhoogt de afgifte van BDNF, een
stof met een direct antidepressieve werking. Wie dus al depressieve
klachten heeft ontwikkeld, heeft een grotere kans om daarvan te herstellen als
hij regelmatig gaat hardlopen. Dat kan zelfs net zo goed werken als
antidepressiva en psychotherapie. Vandaar ook dat er zoiets bestaat als
runningtherapie. Daarnaast blijkt sporten ook
positieve effecten te hebben bij ADHD, angstklachten, autisme, burn-out &
stress, depressie, hypochondrie, posttraumatisch stressstoornis (PTSS),
schizofrenie en verslavingsproblematiek. Onderzoek laat dat zien dat
het mogelijk is om een angstniveau met meer dan de helft te verlagen door 8
weken lang 3 keer per week 30 minuten te hardlopen. Hardlopen zal ongetwijfeld
niet al die genoemde klachten doen helpen verdwijnen, maar kan zeker een
bijdrage leveren in het verminderen van die klachten. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten