Overbelastingsblessure of verkeerde trainingsomvang? Pijntjes zien we vaak als
overbelastingsblessures. Is dat wel terecht? Australische fysiotherapeuten
noemen het liever 'verkeerde trainingsomvang'. Als hardloper loop je niet
snel een gescheurde kruisband of gebroken arm op. Onze kwalen zijn meestal
overbelastingsblessures. Je herhaalt constant dezelfde beweging en daardoor
krijg je ergens last van. Klassiekers zijn het iliotibiale bandsyndroom,
plantaire fasciitis en de achillespeesontsteking. Verhouding acute en langdurige
belasting belangrijk Is overbelasting wel echt de
oorzaak? Australische fysiotherapeuten schrijven in het British Journal of
Sports Medicine dat de term 'overbelastingsblessure' de prullenbak in moet.
Want uit sommige onderzoeken blijkt dat hoeveel je traint niet per se je risico
op blessures bepaalt. Hoe je varieert met je trainingen zou je kans op
blessures verkleinen of vergroten. Deze fysiotherapeuten kijken
naar de verhouding tussen acute en langdurige belasting. Hierbij vergelijk je
hoeveel je de afgelopen week getraind hebt (=acuut) met je gemiddelde
trainingsomvang in de afgelopen vier weken (=langdurig). Zit daar een te groot
verschil tussen? Dan is je risico op blessures mogelijk groter. Verrassende uitkomsten Voor dit onderzoek werden
professionele rugbyspelers twee seizoenen gevolgd. Aan de hand van GPS-gegevens
bekeken de onderzoekers hoeveel de spelers liepen tijdens wedstrijden en
trainingen. Zo wilden ze erachter komen welke factoren het risico op blessures
voorspellen. De uitkomsten waren
verrassend. Meer trainen betekende niet altijd meer blessures. Spelers die de
afgelopen vier weken veel hadden gelopen, kregen juist minder vaak blessures
dan collega's die minder trainden. Rugby'ers die hun trainingsbelasting met 60
procent hadden opgeschroefd (vergeleken met het gemiddelde van de afgelopen
vier weken) raakten wel veel vaker geblesseerd. Wel 3,4 tot 5,8 keer vaker.
Degenen met een acuut:langdurig verhouding van boven de 1.2 hadden ook een
verhoogd risico op blessures. Zo voorkom jij deze fout Eigenlijk is het heel logisch.
Loop je altijd 80 kilometer per week, maar maak je daar ineens 120 van (een
ratio van 1.5), dan is het niet vreemd als je geblesseerd raakt. Heb je een paar weken niet
hardgelopen en begin je daarna meteen weer met je gebruikelijke aantal
kilometers? Dan is je verhouding acuut:langdurig te hoog. Krijg je vervolgens
een blessure, dan is er geen sprake van een overbelastingsblessure, maar van
een blessure ten gevolge van een verkeerde trainingsomvang. Een subtiel
verschil, maar door er op deze manier naar te kijken, kun jij deze fout
voortaan voorkomen. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten