10 hardlooptips bij slecht weer en weinig motivatie

Slecht weer bestaat niet!

Veel hardlopers herkennen het vast: als het buiten regent en de dagen korter worden verdwijnt de motivatie om te trainen soms als sneeuw voor de zon. Hardlopen in het donker? Voor veel mensen is dat niet de leukste optie. En als het kwik ook nog eens onder nul duikt, is de zin om te trainen soms ver te zoeken. Maar juist in de winter kun je een sterke basis leggen voor een topseizoen in het voorjaar en de zomer. Dus, hoe hou je je conditie op peil (of verbeter je 'm zelfs) tijdens die koude maanden? Runner's World geeft een aantal tips hoe jij het lopen leuk houdt in de winter.

Hardlopen in de winter

Een van de moeilijkste aspecten van hardlopen in de winter is de ochtendtraining. Zodra de wekker gaat, begint de innerlijke discussie: wordt het opstaan en trainen of toch nog even lekker doorslapen? Maar voor degenen die ’s avonds hardlopen vraagt het evenveel wilskracht om na het werk in de kou en het donker de deur uit te gaan voor een trainingsrondje. Toch is het de moeite waard: hardlopen in de winter ontwikkelt je mentale weerbaarheid én maakt je sterker. Een training afwerken onder erbarmelijke weersomstandigheden is een ongelooflijke boost voor je zelfvertrouwen en het zal je helpen er de volgende keer, weer of geen weer, wederom op uit te gaan.

De 10 hardlooptips bij slecht weer

1.Overweeg een ander trainingsplan

Gooi je trainingsplan zo om dat je minder kilometers buiten maakt. Vervang een paar looptrainingen voor crosstrainingen binnenshuis, bijvoorbeeld op de loopband, een fiets op de rollerbank of een roeimachine. Ook kun je meer krachttraining gaan doen. Core-stability is bijvoorbeeld heel goed voor hardlopers

2. Schrijf je in voor wedstrijden

Gebruik lokale, kortere wedstrijden als motiverende doelen op de korte termijn. Kies voor korte afstanden om je snelheid te verbeteren. Voor een doel op de middellange termijn kun je je inschrijven voor een wedstrijd aan het eind van de winterperiode. De kans is groot dat je in het voorjaar een PR loopt als je nu al begint met trainen.

3. Zoek een loopmaatje

Dat kan een vriend zijn, maar ook je hond. Of sluit je aan bij een loopgroep. Het idee dat er iemand is die met je meeloopt helpt je om naar buiten te gaan. Dat werkt overigens alleen als je loopmaatje net zo toegewijd is als jij.

4. Verlies je doel nooit uit het oog

Of je nu meer of sneller wilt lopen, je conditie verbeteren, of gewicht verliezen: herinner jezelf hier vaak aan. Plak reminders op de badkamerspiegel, de koelkast, in je auto of je sporttas.

5. Richt je op fit zijn en fit blijven

Elke keer als je gaat hardlopen, versterk je het positieve gedrag en voel je je trots. Maar met elke keer dat je jezelf toestaat de training over te slaan versterk je het negatieve gedrag en voel je je schuldig. Welk gedrag wil je versterken?

6. Maak een ‘Slecht weer plan’

Het is goed om te zorgen voor een alternatief als er sprake is van sneeuw, ijzel, onweer of andere gevaarlijke omstandigheden. Bedenk vooraf wat je dan gaat doen: je loopdagen omwisselen, een training thuis doen, naar de sportschool gaan of wat yoga proberen.

7. Leg je kleding klaar

Leg al je kleding klaar zodat je 's ochtends zonder na te denken jezelf in je sportoutfit kan hijsen. Gebruik een checklist en zorg ervoor dat je alles klaar hebt om te gaan, zodat je weinig tijd hoeft te besteden aan de voorbereiding of na hoeft te denken over wat je nodig hebt. Als je een koffiedrinker bent en voor de training een kopje koffie wilt, zet dan alles klaar en zorg dat je ‘bakkie’ in een handomdraai klaar is.

8. Loop hard in de ochtend

Sommige studies tonen aan dat ochtendlopers succesvoller zijn dan avondlopers. Als oorzaak hiervoor geven ze aan dat ’s morgens, in de vroege ochtenduren, de dagelijkse beslommeringen wat minder een rol spelen. Vergaderingen op het werk die uitlopen, verantwoordelijkheden die met de kinderen te maken hebben en andere verplichtingen spelen doorgaans eerder een rol in de middag dan vroeg in de ochtend.

9. Beloon jezelf

Neem in je trainingsplan een aantal beloningsmomenten, zowel voor de korte als de lange termijn. Na het succesvol voltooien van een deel van je hardloopplannen kun je jezelf trakteren op bijvoorbeeld massages, pedicure, lunches of diners, een bezoek aan bioscoop of theater, of een nieuw paar hardloopschoenen.

10. Investeer in de juiste hardloopkleding voor elk weertype

Het hebben van het juiste materiaal is voor elke sport essentieel, dus investeer in een kledingkast met voor elk weer de juiste hardloopoutfit. Dat maakt het een stuk gemakkelijke om erop uit te gaan in koud weer. (bron)