Goud voor Lieke Klaver op de 400 meter

Lieke Klaver

Lieke Klaver is zaterdagavond in een kolkend Omnisport Apeldoorn Europees indoorkampioen op de 400 meter geworden. Het is de eerste grote individuele titel voor de 26-jarige atlete.

Klaver nam zoals gebruikelijk de kop aan het begin van de race. De Noorse Henriette Jaeger drong in de laatste 100 meter flink aan, maar Klaver hield stand. De Noord-Hollandse zette met 50,38 de snelste Europese tijd van het seizoen neer. Jaeger eindigde in 50,45 als tweede. Het brons ging naar de Spaanse Paula Sevilla (50,99).

Klaver won bij de EK indoor van 2023 en de WK indoor van 2024 zilver op de 400 meter, achter Femke Bol. Zij doet in Apeldoorn alleen mee aan de estafettes, waardoor Klaver een grote kans kreeg om haar eerste grote titel op een individueel nummer te veroveren.

Klaver sloeg de finale van de gemengde estafette 4x400 meter afgelopen donderdag met pijn in haar hart over, zodat ze zich volledig kon focussen op de individuele 400 meter. Ze zag vanuit haar hotelkamer dat haar ploeggenoten Nick Smidt, Eveline Saalberg, Tony van Diepen en Bol de Europese titel veroverden. Die opoffering was het waard, want Klaver mocht zaterdagavond in Apeldoorn haar eigen feestje vieren.

Klaver heeft al heel veel successen gevierd op de estafette. Ze werd afgelopen zomer in Parijs samen met Bol, Isaya Klein Ikkink en Eugene Omalla olympisch kampioen op de 4x400 meter gemengd. Klaver heeft ook vier Europese titels en twee wereldtitels op de 4x400 meter voor vrouwen op haar erelijst staan.

Nederland staat op drie medailles bij de EK indoor. Naast het goud van de De gemengde estafetteploeg en het goud van Klaver was er zilver voor Nadine Visser op de 60 meter horden. Het toernooi in Apeldoorn duurt nog tot en met zondag. (bron)

Uitslagen van de 9e Track&Field Run in Aalten

Uitslagen vanaf 13.05 uur

Klik op de link voor de uitslagen

1 kilometer jeugdcross

2 kilometer jeugdcross

2 kilometer sprintcross

5 kilometer lange cross

4x500 meter jeugdestafette

4x500 meter crossestafette

site organisatie

Nadine Visser wint zilver in fenomenaal record

Nadine Visser (foto Erik van Leeuwen)

Nadine Visser heeft in een kolkend Omnisport een zilveren medaille veroverd op de 60 meter horden in een fenomenaal Nederlands record van 7.72. Haar oude tijd van 7.77 uit 2021 liep ze destijds in de EK Indoorfinale in Torún die ze won. Nu, vier jaar later had iedereen gedacht inclusief zijzelf dat ze met deze nieuwe toptijd zou winnen. Niets was minder waar, de Zwitserse Ditaji Kambundji was met 7.67 nog sneller, goed voor een nieuw Europees record dat sinds 2008 met 7.68 op naam stond van Susanna Kallur.

Visser was heel erg blij met haar nieuwe tijd. Haar vriendin Pia Skrzyszowska uit Polen werd derde. Sinds 2019 heerst Visser in Europese indoorkampioenschappen. In 2019 en 2021 won ze, in 2023 en nu ook 2025 veroverde ze zilver. Over twee weken neemt ze deel aan de wereldindoorkampioenschappen in het Chinese Nanjing. In 2018 werd op zo’n WK indoor al eens derde.

Nadine Visser heeft in een kolkend Omnisport een zilveren medaille veroverd op de 60 meter horden in een fenomenaal Nederlands record van 7.72. Haar oude tijd van 7.77 uit 2021 liep ze destijds in de EK Indoorfinale in Torún die ze won. Nu, vier jaar later had iedereen gedacht inclusief zijzelf dat ze met deze nieuwe toptijd zou winnen. Niets was minder waar, de Zwitserse Ditaji Kambundji was met 7.67 nog sneller, goed voor een nieuw Europees record dat sinds 2008 met 7.68 op naam stond van Susanna Kallur. Visser was heel erg blij met haar nieuwe tijd. Visser’s vriendin Pia Skrzyszowska uit Polen werd derde. Sinds 2019 heerst Visser in Europese kampioenschappen. In 2019 en 2021 won ze, in 2023 en nu ook 2025 veroverde ze zilver. Over twee weken neemt ze deel aan de wereldindoorkampioenschappen in het Chinese Nanjing. In 2018 werd op zo’n WK indoor al eens derde. (bron)

Zet jij jouw hardloophorloge op pauze bij het stoplicht?

Wil jij precies weten hoe hard je loopt, of wil de wedstrijd zo veel mogelijk nabootsen?

De ene loper doet het altijd, de ander doet het nooit: op pauze drukken bij een onverwachte stop onderweg. Wat het beste is, is natuurlijk niet te zeggen. Je totale looptijd – inclusief stops, bijvoorbeeld voor een stoplicht - lijkt wel een nauwkeurigere voorspeller van je wedstrijdprestaties dan alleen je gelopen tijd.

Hardloophorloge pauzeren bij het stoplicht

Natuurlijk: in de wedstrijd zal je niet voor een rood verkeerslucht komen te staan. Een toilet-stop daarentegen (misschien zelfs één met een rij voor het toilet), is in een wedstrijd weer niet ongebruikelijk. Een pauze om je veters te strikken of even rustig wat te eten of te drinken, ook niet.

Wedstrijd nabootsen

Als je getraind hebt om met deze pauzes rekening te houden, heb je een realistischer idee van je wedstrijdtijd. Misschien kun je zelfs wat tijd leren goed te maken – ook dat bereidt je beter op een wedstrijd voor.

Lopen met iemand anders

Als je met iemand anders loopt, kan je ervoor kiezen om de een bijvoorbeeld de hele tijd te laten meten en de ander kan dan zijn of haar horloge pauzeren bij stops. Op die manier heb je nóg meer waardevolle trainingsinformatie. (bron)

Goud voor gemengde estafetteploeg 4x400 meter op EK in Apeldoorn

Goud voor Nick Smidt, Eveline Saalberg, Tony van Diepen en Femke Bol (foto Robin van Lonkhuijsen)

Nederland heeft bij de EK-indoor in Apeldoorn haar eerste gouden plak veroverd. De gemengde estafetteploeg, onder leiding van Femke Bol, was de sterkste op de 4*400 meter.

Nick Smidt startte in de buitenbaan, liep uitstekend en gaf in koppositie het stokje over aan Eveline Saalberg. Zij had het in de slotfase moeilijk en wisselde als derde. Tony van Diepen consolideerde die positie en hield aansluiting met de Belgen die vooraan liepen. Femke Bol, namens Nederland slotloopster, kwam in tweede positie in de baan. Na 200 meter passeerde ze de Belgische Helena Ponette en liep ze weg van de concurrentie. België eindigde op de tweede plaats, Groot-Brittannië veroverde het brons.

Met deze titel is de eerste gouden medaille op het EK indoor in Apeldoorn een feit. Het is voor de eerste keer dat dit onderdeel, waarop Nederland tijdens de Olympische Spelen in Parijs goud veroverde, op het programma staat bij een Europees kampioenschap.

Van die ploeg stond vandaag alleen Femke Bol aan de start. De andere drie (Lieke Klaver, Isaya Klein Ikkink en Eugene Omalla) geven de voorkeur aan hun individuele nummers. Femke Bol loopt dit indoorseizoen juist geen individuele nummers, zij staat alleen aan de start bij de estafette. (bron)

Voorspelling: Nederlands atletiekteam verovert op EK Indoor Atletiek recordaantal van 14 medailles

Vandaag (donderdag) begint het EK Indoor atletiek in Apeldoorn

Van donderdag tot en met zondag wordt de 38e editie van de EK Indoor gehouden in ons eigen Omnisport Apeldoorn. De Atletiekunie heeft maar liefst 50 atleten geselecteerd voor deze ‘thuiswedstrijd’ waarbij eenmalig de doorgaans strengere Nederlandse selectiecriteria niet zijn toegepast. Verwacht daarom niet van iedere TeamNL-atleet een finaleplaats of medaille op de 27 onderdelen die een EK Indoor rijk is. Toch denkt optimist Eric Roeske dat er twee keer zoveel medailles worden behaald als in Istanbul, waar de topscore al zeven was met drie keer goud. Sterker nog, de atletiekjournalist denkt dat zeven gouden medailles haalbaar zijn. Hieronder legt hij uit waarom.

60 meter: Jacht op PR’s voor de vijf Nederlanders (0 – 0 – 0)

Eeuwig zonde dat Raphael Bouju er niet bij is vanwege een blessure. Eén wedstrijd deed hij dit indoorseizoen wat meteen resulteerde in een flitsend Nederlands record van 6.56. Mannen Elvis Afrifa, Taymir Burnett en Nsikak Ekpo en vrouwen Marije van Hunenstijn, Minke Bisschops en Isabel van den Berg zullen er alles aan doen hun persoonlijke besttijden te benaderen of zelfs te verbreken. Een finaleplaats lijkt echter net iets te hoog gegrepen, maar de wonderen zijn de wereld nog niet uit vanzelfsprekend.  

400 meter: Lieke Klaver favoriet voor goud (1 – 0 – 1)

Met drie Nederlandse mannen onder de 46 seconden dit indoorseizoen zijn er volop finalekansen, omdat er dit seizoen slechts zeven Europeanen deze barrière slechtten. De Hongaar Attila Molnár is favoriet, maar daarachter zullen Jonas Phijffers, Isaya Klein Ikkink en Eugene Omalla gaan strijden om een finaleplaats, en eenmaal in de finale is alles mogelijk. Een medaille zou een verrassing zijn, maar één van de drie gaat het lukken. Routinier en smaakmaker Liemarvin Bonevacia, die in 2017 en 2021 op de 400 meter indoor al eens een bronzen medaille veroverde, staat na een lichte blessure in aanloop naar Apeldoorn alleen op de lijst van deelnemers voor de 4×400 meter.

Lieke Klaver werd tijdens de laatste twee Indoortoernooien (EK Istanbul, WK Glasgow) tweede achter een ongenaakbare Femke Bol. Nu Bol zich focust op de 4×400 meter estafettes is Klaver favoriet, ondanks dat de Noorse Jaeger en Britse Anning dit seizoen iets sneller waren. Lieke opent standaard razendsnel en pakt na de eerste ronde van 200 meter hoogstwaarschijnlijk de leiding. Voordeel daarbij is dat inhalen op een indoorbaan veel lastiger is dan op de outdoor accommodatie, waar bovendien de hele ronde van 400 meter in banen wordt gelopen. Indoor komen de atleten na 150 meter bijeen. Wat ook meetelt is dat Klaver meer ervaring heeft op topwedstrijden dan de jongere Jaeger en Anning. Cathelijn Peeters en Myrte van der Schoot zullen er op gebrand zijn in de series hun persoonlijke records van dit seizoen nog verder aan te scherpen. Daarmee komen ze een ronde verder en wie weet verrassen ze dan in de halve finale.

800 meter: Recordbreker Samuel Chapple gaat verrassen (0 – 0 – 1)

Met drie Nederlandse records op zak dit seizoen op de 800, 1000 en 1500 meter lijkt er geen maat te staan op Samuel Chapple. Hij liep al eens een WK Indoor in 2022 en miste toen nipt de finale. Na veel blessures overwonnen te hebben is hij klaar voor Apeldoorn. Een finaleplaats moet mogelijk zijn. De Spanjaard Canales en Belg Cristan zijn dit seizoen wel heel rap dus brons zou een overweldigend resultaat zijn. Als Ryan Clarke door de series komt moet hij alle zeilen bijzetten om te verrassen in de halve finale.

Priscilla van Oorschot was op reis naar Kazachstan voor een indoorwedstrijd toen ze hoorde dat ze alsnog geselecteerd was voor de EK. Het zal meteen snel moeten gaan in de series. Met haar persoonlijk record van 2.04.58 is ze op papier de minst snelle.

1500 meter: Finaleplek lijkt onwaarschijnlijk, maar niets is onmogelijk (0 – 0 – 0)

Mahadi Abdi Ali, Robin van Riel en Noah Baltus zijn niet persé favoriet om donderdagavond de finale op de 1500 meter op vrijdag te halen. Dat betekent niet dat dat ze kansloos zijn in hun serie. Er komt immers naast snelheid ook veel tactiek bij kijken. Marissa Damink en Suus Altorf krijgen een mooie kans alles uit de kast te halen voor een persoonlijk record en wie weet zit er nog meer in tijdens de series 1500 meter op zaterdagochtend.

3000 meter: Olympisch finalisten Niels Laros en Stefan Nillessen schitteren, Maureen Koster andermaal in de prijzen (0 – 1 – 2)

Sinds de Olympische Spelen van Parijs zijn Niels Laros en Stefan Nillessen onherroepelijke wereldtoppers op de 1500 meter. Dat ze meer kunnen gaan ze dit EK in Omnisport bewijzen met beiden een medaille op de dubbele afstand. Okay, Jakob Ingebrigtsen is nog even een klein maatje te groot. Mike Foppen heeft al dikwijls laten zien op alle middellange afstanden goed uit de voeten te kunnen. De onttroonde Nederlands recordhouder gaat meestrijden voor een finaleplek.

Tien jaar geleden veroverde Maureen Koster tijdens de EK Indoor in Praag al brons op de 3000 meter. Vorig jaar werd die kleur zelfs opgewaardeerd tot zilver wegens bewezen dopinggebruik van een Russische. Nu verkeert ze in de vorm van haar leven en maakt ze aanspraak op een medaille. Veerle Bakker en Jennifer Gulikers werden net als Van Oorschot op de 800 meter te elfder ure opgevist om in Omnisport te shinen.

60 meter horden: Unieke trilogie Nadine Visser kansrijk (1 – 0 – 0)

Maar liefst drie jonge hordelopers staan aan de start in Apeldoorn: Job Geerds (22), Timme Koster (22) en Joas van Hellemondt (20) mogen hun kunsten etaleren voor het stadion vol Oranjefans. Op papier is Geerds de snelste. 

Nadine Visser is weer toe aan een hoofdprijs. Het moet wel gek lopen wil haar enorme progressie van vorig jaar zomer zich niet gaan uitbetalen in Apeldoorn. Na twee Europese indoortitels in 2019 en 2021 en zilver in 2023 is de kans groot op eremetaal. Waarom? In Parijs en tijdens de Diamond Leaguefinale tegen de absolute wereldtop lag ze op de 100 meter horden na 60 meter op kop. Maar goed, eenvoudig is het hordenlopen natuurlijk niet. Alles moet echt kloppen. Maayke Tjin A-Lim moet zich aanzienlijk verbeteren om verder te komen in het toernooi.

Verspringen: Pauline Hondema is on fire (0 – 0 – 1)

Pauline Hondema is ‘on fire’ deze winter. In twee wedstrijden sprong ze verder dan ooit iemand uit Nederland indoor voor elkaar kreeg: 6,65 en 6,70 meter. Afgelopen zomer miste ze ternauwernood de EK en olympische finale, nu moet dat in eigen huis gaan lukken. En wie weet zit er wel een hele grote surprise in voor haar. Ik zet alvast in op brons.

Hinkstapspringen

Dit is de enige discipline dit EK zonder Nederlanders.

Hoogspringen: Kunnen de prijswinnaars van Istanbul nogmaals stunten? (0 – 0 – 0)

Douwe Amels was twee jaar terug dé sensatie van het Nederlandse team. Tien jaar na zijn belangrijkste overwinning in de buitenlucht tijdens de EK U23 in Tampere stuntte hij met goud indoor in Istanbul (2,31 meter). De 33-jarige hoogspringer kwam dit seizoen nog niet hoger dan 2,17 meter, toch is het mooi dat hij zijn titel komt verdedigen. Britt Weerman was met zilver in Istanbul ook geweldig, maar blessures speelden haar vervolgens ruim een jaar lang parten. Ze is inmiddels op de weg terug en mag hopen op sprongen boven de 1,90 meter.

Polsstokhoogspringen: Menno Vloon maakt belofte waar (1 – 0 – 0)

Afgelopen NK Indoor verkeerde Menno Vloon in topvorm. Drie pogingen over zes meter lukten nog niet, maar na afloop beloofde hij ‘sowieso’ die barrière te gaan slechten tijdens de EK. Van de deelnemers lukte die hoogte dit jaar alleen de Griek Emmanouil Karalis (6,01 meter). Zou de 30-jarige Vloon het dit keer gaan lukken?

Kogelstoten: Jessica Schilder is altijd goed in Omnisport (1 – 0 – 0)

Over topvorm gesproken. Jessica Schilder heeft dit indoorseizoen al vaak over de twintig meter gestoten en heeft als grote tegenstander met name te maken met olympisch kampioene Yemisi Ogunleye uit Duitsland. Outdoor werd ze al twee keer Europees kampioene, indoor nog niet. Jorinde van Klinken kon dit seizoen nog geen potten breken, maar een podiumplek is gezien haar persoonlijk record van 19,57 meter niet uit te sluiten.  

Meerkamp: Sofie Dokter verovert andermaal brons (0 – 0 – 1)

Mooi dat Jeff Tesselaar meedoet dit EK. De extraverte atleet staat garant voor spektakel en hij gaat er gegarandeerd alles aan doen een persoonlijk record aan punten in de wacht te slepen.

Sofie Dokter (22) deed indoor dit seizoen nog geen complete vijfkamp maar mag gerekend worden tot de podiumkandidaten, zeker gezien haar bronzen medaille tijdens de WK Indoor van vorig jaar. In Apeldoorn moet ze daarbij vooral strijd leveren met de Finse Saga Vanninen en de Ierse Kate O’Connor. Marijke Esselink en Emma Oosterwegel staan zondag ook aan de start voor de vijf onderdelen.

4×400 meter estafettes: Alles is goud wat er blinkt (3 – 0 – 0)

Nieuw in theater Omnisport is de gemengde estafette 4×400 meter. Het is de enige finale op donderdagavond, de eerste dag van de EK Indoor, maar vuurwerk lijkt meteen verzekerd. Een erg zwaar tijdschema, met op vrijdagochtend meteen de series 400 meter en diezelfde avond de halve finales, maakt het lastig vooraf te voorspellen welke Nederlanders er aan de start komen. Eén ding lijkt zeker: Femke Bol zal als slotloper in actie komen. Na vier jaar alles te winnen wat er te winnen valt doet ze het dit indoorseizoen iets rustiger aan en beperkt ze zich tot de 4×400 meter estafettes. Lieke Klaver en Jonas Phijffers gaan primair voor individueel en de 4×400 meter aan het eind, maar de andere individuele lopers zullen hun knopen tellen en gevraagd worden te overwegen deel te nemen aan de gemengde estafette. En zelfs als ze daar niet voor kiezen kan Nederland putten uit een ongekend arsenaal van toplopers die daar weinig voor onderdoen. Andere landen hebben hetzelfde ‘probleem’ dus denk ik dat de olympisch kampioenen ook nu goud gaan winnen.

De mannen 4×400 meter op zondagavond is met Phijffers, Klein Ikkink, Omalla en op papier nummer vier Nick Smidt al supersnel. Coach Laurent Meuwly kan ook nog putten uit toplopers Bonevacia, Tony van Diepen, Keenan Blake en Ramsey Angela. Komt goed dus: goud.

Last but not least de 4×400 meter vrouwen. Femke Bol, Lieke Klaver, Cathelijn Peeters en Myrte van der Schoot vormen een dreamteam. Eveline Saalberg, Madelief van Leur en Nina Franke zijn ook supersnel. Wederom goud dus.

Conclusie

Nederland gaat meer medailles dan ooit veroveren op een EK Indoor, 14 stuks! Met zeven keer goud, één keer zilver en zes keer brons wordt een onvoorstelbare stunt bewerkstelligd. Mede mogelijk gemaakt dankzij een kolkend Oranjefeest in Omnisport. (bron)

Aankondiging van de 9e Track&Field Run in Aalten

De flyer van de 9e Track&Field Run

Op zaterdag 8 maart a.s. organiseert Track and Field van AVA`70 de Track and Field Run. De wedstrijd met start en finish op het atletiekcomplex van de club kent een lange traditie en de opbrengst komt geheel ten goede aan de jeugd van AVA '70 De Track and Fieldrun is voor de regionale atleten een prima gelegenheid om de vorm te testen voor het komende hardloop seizoen . Voor sportieve toeristen in de omgeving vormt de prestatieloop een mooie uitdaging om de hardloopschoenen aan te trekken en in actie te komen.

Tijden:

13:00 uur Rinke ter Haar Architectuur 1 km jeugdcross.

13:10 uur Rinke ter Haar Architectuur 2 km jeugdcross.

13:45 uur Auto Winkelhorst 2 km Sprintcross.

14:00 uur Laufgefühl 5km Lange Cross.

14:45 uur TM Marketing 4x500mtr Jeugd estafette.

15:00 uur Jansen Eupe Schilderwerken 4x500mtr estafette.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

info

inschrijven

deelnemerslijst

site organisatie

Aankondiging van de Buurtschappen Wandeltocht in Winterswijk

Zaterdag 29 en zondag 30 maart 2025

Genieten van natuur in Buurtschappen Wandeltocht

Atletiekvereniging Archeus houdt op zaterdag 29 en zondag 30 maart weer de Winterswijkse Buurtschappen Wandeltocht. Dit jaar wordt er gewandeld in de buurtschappen Henxel, Meddo en Corle. Deelnemers kunnen genieten van het prachtige coulisselandschap rondom Winterswijk. Alle routes gaan over verharde wegen, zandwegen, bospaden en vlak langs kronkelende beekjes.

Op beide dagen kan gekozen worden uit zes afstanden. De kortste route van 6 km is met name bedoeld voor gezinnen met kinderen. Via het terrein van de Winterswijkse Luchtvaart Club wordt gewandeld naar het Gossinkbos  (Gelders Landschap en Kastelen). Daarna loopt  de route langs de Ratumsebeek en vervolgens door het bos bij landgoed Waliën. Van daaruit gaat de route via de Jachthuisweg terug naar het startpunt de Hunenbulten. In deze route zit geen rustpunt.

De andere afstanden volgen eerst dezelfde route als de 6 km. Halverwege gaan de routes langs het Hilgelo, door het Bonninkbos (Natuurmonumenten) en via het karkpad richting het eerste rustpunt. Daar kan men genieten van de prachtige locatie. Er is catering aanwezig.

Vanaf dit rustpunt loopt de 12 km via een pad langs de Whemerbeek richting Ravenhorst. En dan via een mooie omgeving langs het dorp terug naar het startpunt de Hunenbulten.

De wandelaars van de 16 km volgen een pad langs de Groenlose Slinge en gaan langs de andere zijde weer terug. De 20, 26 en 31 km steken de Groenloseweg over en volgen een pad door het Meddose Veen (Natuurmonumenten). Bij de 26 en 31 km is er een tweede rustpunt. Deze langste afstanden gaan ook nog over het Landgoed Mentink (Natuurmonumenten) en daarna weer via het Rommelgebergte richting het eerste rustpunt.

Deelname kost € 5,00 (onder voorbehoud van bijdragen aan derden). Leden van een erkende Nederlandse Wandelorganisatie krijgen € 1,00 korting op vertoon van hun lidmaatschapskaart. Kinderen t/m 12 jaar wandelen gratis mee. In het clubgebouw kan gepind worden, niet op de rustplaatsen.

Honden zijn (aangelijnd) welkom, behalve op de 26 en 31 km routes.

Start en finish zijn op sportcomplex De Hunenbulten, Vredenseweg 136, Winterswijk.

Het terrein heeft een parkeerplaats en fietsenstalling. Deelnemers zijn vooraf en na de wandeling welkom in het clubgebouw van Archeus, dat om 7.30 uur open gaat. Na 16.00 uur kan er geen gebruik meer worden gemaakt van de kantine en de EHBO. Het toilet is wel te gebruiken.

Starttijden:

●        6, 12, 16 en 20 km: 8.00 – 12.00 uur

●        26 en 31 km: 8.00 – 10.00 uur 

Meer informatie: wandeltocht@av-archeus.nl

Ingrid Prigge: van laatbloeier tot recordhoudster

Ingrid Prigge

Bijna 20 jaar na haar eerste marathon loopt de Twentse een nationaal record in haar leeftijdscategorie.

Door Bram Ribbers

Op de marathonranglijst staan dit jaar 7302 namen. Dat zijn 7302 verhalen over mooie tijden op de marathon. Op plek 87 bij de Nederlandse vrouwen zien we met een tijd van 3.01.42 de naam Ingrid Prigge staan. Deze tijd zette zij neer tijdens de marathon van Enschede afgelopen voorjaar. Een schitterende prestatie, maar nog knapper als je je bedenkt dat dit sindsdien het Nederlands record vrouwen 60+ is. We spraken haar over haar prestaties en haar records.

Nog altijd op de wachtlijst voor de volleybal

Ingrid deed eerst fanatiek aan volleybal, maar verhuisde in de jaren ‘90 naar Borne. Daar kwam ze op de wachtlijst te staan voor de lokale volleybalvereniging en daar staat ze nog steeds op. ‘Ik heb daar tot op de dag van vandaag niks van gehoord.’ Zo is ze uiteindelijk maar gaan hardlopen. ‘Dat ging eigenlijk heel goed’. Ze koos er bewust voor om bij een groep te gaan trainen want “ik ben geen Einzelgänger”. Zo liep ze eerst bij de lokale Club Sportief om later over te stappen naar Triathlon Borne en nog later naar Lange Afstand Atletiek Club Twente (LAAC).

Niet met de neus op de grond

Bij LAAC ontmoette ze haar trainer Herman Moelard. 'Hij zei: “als je niet met de neus op de grond wil lopen, dan moet je bij mij komen”. Onder Herman ging Ingrid zich richten op de lange afstanden. Omdat Ingrid een laatbloeier was, miste ze een stukje basissnelheid, waardoor er meer potentie lag in het langere werk. Toch werd er bewust 7 jaar gewacht met de eerste marathon. ‘Dat was een wijsheid van Gerard Nijboer.’

Eerste marathon op moederdag

Die eerste marathon was voor Ingrid op haar 42ste in 2005 tijdens de marathon van Enschede. Als geboren en getogen Twentse een thuiswedstrijdje. ‘Die viel toen op Moederdag en ik had daar toch een beetje een schuldgevoel bij, maar m’n kinderen zeiden dat ik op Moederdag mag doen wat ik wil, dus ik ben die marathon gaan lopen.’ Tijdens de marathon had Ingrid voormalig topatleet Marti ten Kate tot haar beschikking als haas. Die hield er wel een wat ander voedingsprotocol op na. 'Waar ik netjes luisterde naar de sportdiëtist, liep Marti op tic-tacjes.'

De verwachtingen waren hoog. Haar coach Herman Moelard voorspelde een tijd van 2:45 en die kwam precies uit. In een tijd van 2:45.28 werd ze derde achter twee Ethiopische dames. ‘Herman wist precies wat ik kon. Je leert elkaar zo goed kennen en dat is ook nodig, want je moet van elkaar op aan kunnen.’ Die vertrouwensband tussen atleet en coach is volgens Ingrid trouwens niet alleen de verantwoordelijkheid van de coach. ‘Ook als atleet heb je daar een verantwoordelijkheid in. Alleen zo kom je samen verder.’

Drie keer winst in Enschede

Zo kwam Ingrid uiteindelijk tot een PR van 2.41.06, gelopen in Amsterdam 2006. Daarmee was ze destijds ook de beste Nederlandse. Verder schreef ze in totaal drie keer de marathon van Enschede op haar naam. Toch is dat niet haar mooiste marathon. ‘Dat was de Marathon van Berlijn in 2012. We gingen er met een hele groep mensen heen vanuit Hengelo. Dat was echt gezellig. Ik kwam uiteindelijk als snelste Nederlandse over de streep (15e vrouw in 2:47.54). Ik heb daar ook een hele mooie medaille aan overgehouden.’

Ondanks haar snelle tijden is Ingrid niet heel veel bezig met records. ‘Toen ik hoorde dat ik het Nederlands record 60+ had gebroken had ik eigenlijk zoiets van: oh jee, nu weet iedereen dat ik al 60 ben’. Dat ze nu nog zo hard loopt heeft ze volgens zichzelf te danken aan het feit dat ze pas laat is begonnen en daardoor nog niet te veel loopjaren heeft gehad. ’Ik zat toen ik begon natuurlijk al meteen bij de masters. Ik hoefde niet meteen kampioenschappen te lopen, maar ben dat later wel gaan doen om die concurrentie aan te gaan. Ik hoefde niet per se die records, maar het is natuurlijk wel leuk.’ Daarnaast vertelt ze dat ze diep respect heeft voor haar ‘concurrentes’ die wel druk zijn met records. ‘Je ziet natuurlijk dat de laatste jaren die records steeds vaker vallen. Ook doordat steeds meer mensen met carbonschoenen lopen.’

‘Trots dat ik zoiets teweeg kan brengen’

Tegenwoordig heeft Ingrid ook andere prioriteiten. Al in 2009 deed ze een opleiding tot looptrainer. ‘Maar een goede loopster maakt nog geen goede trainer. Daar kwamen wel echt uitdagingen bij kijken, zo raakte ik soms in de knel met mijn eigen training.’ Toch haalt ze veel voldoening uit het trainen van haar groep. ‘Ze steken elkaar aan met fanatisme. Iedereen traint op zijn of haar eigen niveau. De ondergrens is 5 kilometer onafgebroken kunnen lopen. Te langzaam doen we niet aan. Sowieso loop je nooit te langzaam, je loopt hooguit minder snel.’ Zelf traint ze niet mee met de groep. ‘Dan loop je toch steeds met dezelfde mensen mee. Iedereen moet aan het einde van de training het idee hebben dat ze aandacht hebben gehad.’

En die aandacht krijgen de lopers. ‘Ik merk dat ik goed kan levelen met de mensen in de loopgroep. Het zijn toch vaak mensen die vroeger veel uitgegaan zijn en nu een keer beginnen met hardlopen’, voor haar natuurlijk een bekend verhaal als laatbloeier. ‘Aanvankelijk was ik bang dat het een damesgroepje zou worden, maar de groep bestaat voor de helft uit heren. En het steekt elkaar allemaal aan met enthousiasme’, vertelt ze. ‘Ondertussen gaan ze samen naar wedstrijden toe. Ik voel mij wel trots dat ik zoiets teweeg kan brengen.’

‘Als je zin hebt, kun je tijd vinden’

Naast trainingen geven aan haar trainingsgroep, geeft ze ook clinics aan bedrijven in voorbereiding op de Enschede marathon. Bij deze wedstrijd is ze achter de schermen actief. Desondanks vind ze zelf nog voldoende tijd om te trainen. ‘Als je zin hebt, kun je tijd vinden’, zegt ze er zelf over.

Toch traint ze niet langer met een schema, daar heeft ze geen zin meer in. Haar scherpe tijd op de marathon kwam dan ook een beetje uit de lucht vallen. Haar trainer had 3 uur 15 voorspeld. ‘Ik had eigenlijk helemaal niet op de klok gekeken. Ik liep gewoon lekker door. Maar ik zeg ook altijd dat het mentale deel de helft van het werk is. Je moet bestand zijn tegen de druk die je jezelf op legt. Ik ben eigenlijk al mijn marathons mentaal goed door gekomen’, zegt ze. ‘Ik ervaar tegenwoordig eigenlijk geen druk meer. Natuurlijk wel een beetje gezonde spanning, maar ik zal niet meer anders slapen van een tijd. Dat moet ook niet want rusten is ook gewoon trainen.’

De focus ligt op genieten van de loopsport

Misschien dat ze ooit nog voor een tijd onder de 3 uur gaat, maar ze heeft er ook vrede mee als dat niet lukt. Veel belangrijker vind ze het dat de lopers in haar groep niet geblesseerd raken en dat het allemaal gezellig blijft. ‘Ik blijf scholing volgen en ik leer nog steeds nieuwe dingen. Ik wil graag behouden wat ik heb en het is leuk om nieuwe dingen te leren. De focus ligt vooral op het genieten van de loopsport.’ (bron)

Wat is een 'goede' tijd op de halve marathon?

Pacers op de halve marathon

Elke afstand kent zijn eigen streeftijden. En elke hardloper heeft weer zijn of haar eigen doelen, variërend van beginner, tot gemiddeld en toplopers. Wil je binnenkort een halve marathon lopen (misschien wel je eerste)? Dan kun je ongeveer aan de volgende tijden denken.

Wat is de gemiddelde finishtijd voor een halve marathon?

Wat de finishtijd is voor een gemiddelde loper is, is lastig te zeggen. Je zou je af kunnen vragen of een gemiddelde loper überhaupt aan een halve marathon zou beginnen. Een afstand van 21.1 kilometer doe je niet zomaar eventjes en vergt echt training en toewijding.

Maar laten we eens kijken met wat voor tijd je ongeveer halverwege het veld zou eindigen bij een grote halve marathon. We hebben de uitslagen van de vier grootste halve marathons (Eindhoven, CPC, Amsterdam, Egmond) erbij gepakt en gekeken naar de mediaan, de middelste loper in het veld op basis van de netto tijd. De mediaan varieerde van 1 uur 53 minuten bij de CPC tot 2 uur in Amsterdam. Met zo'n tijd eindig je dus ongeveer halverwege het veld.

Wat is een goede tijd voor een eerste halve marathon?

Als 'middelste' loper houd je nog steeds het halve veld achter je. Bij een grote halve marathon is dat meer dan vijfduizend lopers. Meestal is de maximumtijd die je over een halve marathon mag doen drie uur. Dat betekent dat drie uur nadat de laatste loper het parcours op is gegaan de route weer wordt vrijgegeven voor verkeer en dat de finish sluit.

Uitlopen is al een mooi doel

Uitlopen is een mooi doel voor een eerste halve marathon. Probeer eerst maar gewoon de hele afstand te voltooien (het liefst de hele tijd hardlopend). Doe je drie uur over je halve marathon? Dan betekent dat dat je zeven kilometer per uur loopt. Als je blijft hardlopen haal je dat zeker. Probeer je eerste halve marathon vooral te focussen op niet te hard starten en blijven lopen. Kijk onderweg niet teveel naar je tijd. Na afloop zie je wel waar je bent uitgekomen. Heb je een tijd neergezet? Dan kun je de volgende keer proberen onder die tijd te duiken. Zo heb je iedere keer een mooi doel om jezelf te verbeteren.

Wat is een goede tijd op de halve marathon?

Het wereldrecord staat op 56 minuut 42 op naam van Jacob Kiplimo. Dat is een bizarre 2:41 minuut per kilometer. Het Nederlands record staat op 1.00.21 op naam van Abdi Nageeye. Maar ja, dat is voor professionele atleten. Met wat voor tijd loop je voorin mee bij een wedstrijd? Daarvoor hebben we bij dezelfde vier wedstrijden als net gekeken naar een tijd waarmee je bij de top 5% en de top 1% deelnemers hoort.

Voor vrouwen loop je bij de top 5% met een tijd onder de 1 uur en 45 minuten en loop je onder de 90 minuten mee bij de top 1%. Bij de mannen moet je al op 90 minuten mikken voor een tijd bij de top 5% en hoor je bij de top 1% met een tijd van rond de 1 uur 23 minuten. Weet wel dat de tijden sterk kunnen verschillen. Bij de CPC wordt bijvoorbeeld stukken harder gelopen omdat daar veel sterke lopers uit het buitenland meelopen.

Hoe bereken je je tijd voor een halve marathon?

Wanneer je aan het trainen bent heb je waarschijnlijk al een goed idee van wat voor tijd je ongeveer kan lopen. Kun je 15 kilometer in 2 uur lopen? Dan zou je een halve marathon kunnen gaan lopen. Je 10 kilometertijd kan al veel zeggen over wat je zou kunnen op een halve marathon. Maar ook op basis van andere afstanden kun je je halve marathon tijd berekenen.

Zo lang je je best maar doet

Probeer je vooral niet gek te laten maken door deze tijden. Daarnaast moet je je ook niet uit het veld laten slaan als je aan de 'onderkant zit' of 'onder gemiddeld' loopt. Iedereen loopt op zijn eigen tempo, en dat is helemaal prima. Wat is dan een gemiddelde halve marathon tijd als beginner? Flauw maar waar: elke tijd! De gemiddelde tijd op een halve marathon kun je als leidraad gebruiken, maar voor een eerste marathon is élke tijd goed (en daarna trouwens ook). (bron)

Uitslagen van de 38e Achtkastelenloop in Vorden

Enkele leden van AVA'70

Een vlot parcours met weinig hoogteverschillen, grotendeels over asfaltwegen, soms over nostalgische klinkertjes en verharde fietspaden. De 30 km is een ideale voorbereiding op een voorjaarsmarathon. Veel marathonlopers verschijnen aan de start om te trainen voor een marathon in maart of april.

Deze 30 km is nog een van de weinige wedstrijden in Nederland, maar ook de kortere afstanden zijn beslist de moeite waard. Alle vier (1, 10, 21.1 en 30 kilometer) de afstanden gaan over één ronde. Iedere deelnemer ontvangt een medaille als herinnering aan de loop.

Klik op de link voor de uitslagen

Aaltense deelnemers

Alle uitslagen

Site organisatie

Doorlopen in plaats van stoppen

Het is belangrijk om het dode punt, dat onherroepelijk een keer zal komen tijdens een training of wedstrijd, te doorbreken door jezelf af te leiden

We kennen dat gevoel allemaal: eigenlijk willen stoppen terwijl we nog niet aan het einde van de training of bij de finish van een wedstrijd zijn. Vermoeidheid en/of verveling spelen daarin vaak een grote rol. En hoe erger dat gevoel, des te langer het lijkt te duren voor er eindelijk een einde komt aan die martelgang. Want ja, zo voelt het op dat moment toch echt. Gelukkig zijn er een aantal manieren om dat gevoel te voorkomen.

Eén van de beste manieren om niet te veel aan je vermoeidheid of verveling te denken, is door op je ademhaling te letten. Zo bewust mogelijk, want hoe bewuster je dat doet, des te minder snel je verveeld zult raken. Je hebt tenslotte iets te doen. En je slaat twee vliegen in één klap, want een rustige ademhaling is ook nog eens cruciaal voor een betere prestatie. Win-winsituatie dus!

Wanneer je op je ademhaling let, zal je ook minder letten op waar je loopt en ben je je er dus ook minder bewust van hoe lang je nog te gaan hebt. Probeer wat minder op je horloge te kijken en loop vooral op gevoel. In plaats van met cijfers en schema's bezig te zijn, kun je om je heen kijken en genieten van alles wat er om je heen gebeurt. Geniet van de natuur, de lucht, de vogels of de mensen in de buurt. Tel de stappen die je zet of het aantal bomen dat je passeert. Echt, er is voldoende afleiding!

Met muziek lopen is ook zo'n mooie afleiding. Niet iedere loper vindt het fijn om muziek te luisteren tijdens het lopen, maar voor sommigen is het een geweldige uitkomst. Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat het luisteren naar muziek je loopprestaties met ongeveer vijftien procent kan verbeteren. Niet alleen ideaal wanneer je jouw persoonlijk record probeert te verbeteren, maar net zo handig wanneer je 'gewoon' de vermoeidheid en verveling probeert tegen te gaan. Een goede tip: loop de eerste helft van je training of wedstrijd zónder muziek en doe je koptelefoon pas op wanneer je het idee krijgt dat het saai begint te worden. Dan heb je er het meeste profijt van.

Waar het op neerkomt: het is belangrijk om het dode punt, dat onherroepelijk een keer zal komen tijdens een training of wedstrijd, te doorbreken door jezelf af te leiden. Er zo min mogelijk aan te denken. En daar zijn dus tientallen mogelijkheden voor. (bron)

AVA'70 lid Marijke Esselink toch naar EK indoor

Marijke Esselink

Marijke Esselink mag toch naar EK indoor in Apeldoorn. De Winterswijkse meerkampster, die woont en traint in Heerenveen, plaatste zich onverwachts toch voor het EK begin maart.

Haar naam prijkt in het rijtje van TeamNL atleten. Ze heeft er kei hard voor moeten werken en kende tegenslagen en blessures, maar tijdens het EK kan ze laten zien wat ze in huis heeft. Begin deze maand werd de AVA ‘70 atlete al Nederlands kampioen, terwijl ze in die meerkamp eigenlijk de strijd had willen staken in verband met pijn in haar rug.

Marijke was enorm verrast dat ze alsnog naar het EK kan. “Ik heb natuurlijk een moeilijk seizoen gehad en kampte met blessures. Op het NK heb ik ook geen PR’s behaald en mijn puntenaantal was ook 400 minder dan mijn PR. Dan kun je geen serieuze poging doen voor een limiet. Ik hield er dan ook geen rekening meer mee dat ik naar het EK zou gaan. Ik stond ergens rond de 25e plaats, terwijl er 14 plekken zijn voor het EK”, legt Marijke uit. “Maar gisteren (dinsdag. red) werd ik gebeld door mijn trainer dat ik ineens op plek 14 stond in de ranking. Ander atleten hebben blijkbaar andere keuzes gemaakt, waardoor ze zich afgemeld hebben. Sommigen laten het indoor seizoen verder voor wat het is. Er is contact geweest met de bondscoach en ook hij heeft ‘ja’ gezegd.”

“Eigenlijk zou ik nu een rustige periode in gaan en even vakantie nemen. We zijn net dinsdag vertrokken, maar ik ga weer terug naar Nederland. Vanaf donderdag ga ik weer volop aan het trainen”, lacht Marijke. “Het schema is al klaar.”

Wat de verwachtingen zijn voor het EK?

“Ik ga natuurlijk hard trainen. In Apeldoorn ga vooral genieten en probeer mezelf van mijn beste kant te laten zien. En het is natuurlijk voor ‘eigen publiek’, in Apeldoorn. En wie weet kan ik daar ook wat uit halen.” (bron)