Het koude water zou ervoor zorgen dat ontstekingsprocessen geremd worden en je sneller herstelt van inspanning |
Door: Miriam van Reijen
Adaptatie
versus herstel
Eerst even een misverstand uit
de wereld helpen. Herstel en adaptatie zijn twee verschillende processen. Bij
snel herstel probeer je jouw lichaam zo snel mogelijk weer in de staat van vóór
je inspanning te brengen. Koud water kan hierbij helpen: het remt de
ontstekingsprocessen die zijn ontstaan tijdens intensieve inspanning. Echter,
we trainen niet omdat we snel willen herstellen maar omdat we willen dat er
adaptatie plaatsvindt: dat we beter, sneller en sterker worden van onze
trainingen. Om adaptatie te bereiken moet je het lichaam zelf aan de slag laten
gaan met zijn herstel. En is zo’n ijsbad dus niet zo’n goed idee.
Snel
herstellen
Terug naar dat ijsbad. Stel
dat je op twee achtereenvolgende dagen een wedstrijd doet. In dat geval wil je
snel herstel en is adaptatie niet interessant. In zo’n geval kan een ijsbad je
helpen om spierpijn te verminderen en die ontstekingen te remmen. Maar, zo laat
recent onderzoek zien, dat geldt niet voor iedereen. In het onderzoek werd
onderscheid gemaakt tussen deelnemers met een lager (<12%) en een hoger
(>18%) vetpercentage. In het onderzoek zaten de proefpersonen na een 75
minuten durende high intensity fietstest, 15 minuten ondergedompeld in een bad
met water van ±16 graden. Na het bad (of een controlesituatie zonder bad)
mochten de deelnemers nogmaals een maximale inspanning van 4 minuten leveren.
Wat bleek: de kerntemperatuur van de deelnemers met een lager vetpercentage
daalde sterker en bleef gedurende een langere periode laag. De ‘magere’
deelnemers gaven ook aan hier meer last van te hebben. En dit bleek: in de
tweede test scoorden de magere deelnemers aanzienlijk slechter dan de
deelnemers met een iets hoger vetpercentage.
Optimale
cooling
De onderzoekers concluderen
dat een ijsbad wel degelijk kan helpen bij sneller herstel. Er bestaat echter
een optimale cooling. Zakt de kerntemperatuur nog verder dan is er juist sprake
van een negatief effect.(bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten