De achillespees |
Hoe
herken je een achillespeesblessure?
Over het algemeen zijn
blessures van de achillespees geleidelijk ontstaan. De pijn is in eerste
instantie alleen aan het begin van activiteit en gaat weg na de warming up.
Later blijft de pijn langer aanhouden en is deze ook in rust aanwezig. Vaak
zijn er in de ochtend stijfheidsklachten in de achillespees.
De klachten kunnen zich op
meerdere plekken uiten namelijk: ongeveer 2 tot 7cm boven de aanhechting op het
hielbot en op of rond het hielbot zelf. Soms is er zwelling waar te nemen in de
pees of bij de aanhechting op de hiel.
Oorzaken
van achillespees klachten
Achillespeesblessures zijn
over het algemeen veroorzaakt door overbelasting. Dit komt vaak door meerdere
factoren die samenwerken.
-Een plotselinge toename in
training omvang of intensiteit bijvoorbeeld door meer heuvels in de training;
-Een instabiliteit in het been
tijdens het hardlopen
-Zwakke spieren in de heupen,
bovenbenen, kuiten of voeten;
-Beperkte bewegelijkheid in
één of beide enkels;
-Voetstand afwijkingen
waardoor de pees asymmetrisch belast wordt;
-Slechte looptechniek;
-Slechte of oude
hardloopschoenen.
Hoe
kan je achillespees klachten voorkomen?
-Zorg ervoor dat je het
hardlopen geleidelijk opbouwt.
-Als je aan het trainen bent is een goede
warming-up onmisbaar, zeker in de wintermaanden is het belangrijk om hier extra aandacht aan te
besteden.
-Laat een specialist je
schoenen controleren.
-Zorg voor voldoende
mobiliteit in de enkels.
-Train voor voldoende kracht
in de kuitspieren.
-Zorg voor voldoende
stabiliteit in de heup. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten