Hoe ziet iemand eruit met verschillende percentages
lichaamsvet
We weten
allemaal - en anders kun je het je op z'n minst voorstellen - dat
lichaamsgewicht invloed heeft op je hardloopprestaties. Dat is logisch, want
bij iedere stap ervaart je lichaam de kracht van de zwaartekracht. En dus kost
iedere stap je meer energie naarmate je zwaarder bent. Maar wanneer heb je dan
een ideaal gewicht om hard te lopen?
Lopers
presteren optimaal wanneer ze de ondergrens van hun 'gezonde gewicht' hebben
bereikt. Want, natuurlijk, te licht zijn is ook niet goed. Als je niet
voldoende vet hebt, of zelfs ondervoed bent, kun je vanzelfsprekend niet goed
presteren. Overigens maken we meteen de kanttekening dat het hebben van het
ideale gewicht ook niet een directe garantie is voor het lopen van de beste
tijden. Vorm, fitheid en soms zelfs een beetje geluk spelen natuurlijk ook een
factor. Maar, ervan uitgaande dat je fit bent, zal je over het algemeen dus
optimaal presteren als je zo licht mogelijk bent. Dat wil dus zeggen, zo licht
mogelijk terwijl je gezondheid daarbij niet in gevaar komt.
%volume is gedempt
Je ideale
gewicht wordt puur en alleen bepaald door je vetpercentage. Natuurlijk wordt je
lichaamsmassa ook gevormd door botten, spieren en vocht, maar aan het gewicht
daarvan kun je niet veel doen. Hoe hard je ook traint, hoe voorzichtig je ook
bent met eten: dat gewicht blijft nu eenmaal onveranderd. Je vetpercentage kun je
wel beïnvloeden. En flink ook. Trainen en gezond eten is dan het devies.
Je optimale
gewicht wordt in principe dus bepaald door je vetpercentage. En niet ieders
ideale vetpercentage is gelijk. Dit hangt onder andere af van geslacht,
leeftijd en eventuele geschiedenis met overgewicht. Hieronder zie je, per
geslacht en leeftijd, het ideale vetpercentage.
Overigens
zal je de laagste grens van jouw vetpercentage alleen bereiken wanneer je
iemand bent die sowieso al makkelijk gewicht verliest, nooit overgewicht
hebt gehad en wanneer je het er voor over hebt om veel te trainen en op je
voeding te letten. Als je nu eigenlijk te zwaar bent, is het verstandig eerst
op de bovengrens te mikken. Onthoud dat dit geen exacte wetenschap is en dat je
altijd je gezonde verstand moet gebruiken als je je vetpercentage probeert te
verlagen.
Je zult zien
dat frequent trainen en een gezonde levensstijl al een enorme invloed hebben.
Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat iedere vijf procent extra
lichaamsgewicht, je loopprestaties met zo'n vijf procent verminderen. De moeite
waard om daar dus aan te werken! (bron)
|
Geen opmerkingen:
Een reactie posten