Meer dan de helft van de lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure Blessures. Het is – helaas –
een risico van het vak. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last
van pijnklachten of een blessure. Bij iedere blessure is het van belang om de
oorzaak te achterhalen, zodat je er met een juist behandelplan sterker uitkomt!
De 10 meest voorkomende hardloopblessures op een rijtje. Achillespeesblessure Bij het hardlopen is de
belasting op je achillespezen hoog, waardoor deze geïrriteerd kunnen raken.
Blijf je hiermee doorlopen, dan kan de irritatie zich ontwikkelen tot een
chronische blessure. Een achillespeesblessure staat bekend als een van de meest
hardnekkige blessures. Dit komt omdat de doorbloeding van pezen van nature niet
optimaal is, waardoor herstel relatief lang duurt. Hoe eerder je ingrijpt bij
achillespeesklachten, hoe groter de kans op volledig (en sneller) herstel! Lopersknie De lopersknie is een
veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn
aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant
van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen. Met name redelijk
onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, hebben een verhoogd
risico op een lopersknie door overbelasting. Ook kleine anatomische
afwijkingen, zoals pronatie of O- of X-benen kunnen je vatbaarder maken voor
een lopersknie. Het belangrijkste wapen zijn oefeningen om de relevante
spiergroepen sterker te maken. Shin splint Heb je last van een zeurende
en stekende pijn aan (de binnenkant van) je scheenbeen tijdens het hardlopen?
Dit kan duiden op een shin splint of scheenbleesvliesontsteking. Met name
onervaren hardlopers hebben een vergroot risico op scheenbeenklachten. Het is
een typische overbelastingblessure en kan het gevolg zijn van een te snelle
opbouw of een verkeerd looppatroon. De spieren in het onderbeen zijn niet sterk
genoeg om de impact van het hardlopen op te vangen, waardoor de aanhechting van
het botvlies aan de spieren geïrriteerd en ontstoken kan raken. Enkelblessure Bij hardlopen ligt hij nu
eenmaal altijd op de loer: de enkelblessure Je maakt een keer zomaar een
misstap, en zwikt je enkel om of krijgt na verloop van tijd meer last. Je enkel
kan hierdoor opzwellen, waardoor hardlopen pijnlijk is. Neem rust - en koel
eventueel met een ice pack – tot de zwelling is verdwenen en je weer belastbaar
bent. Bouw daarna rustig op, een brace of sporttape kan je verzwakte
enkelbanden versteviging bieden. Regelmatige balans- en spierversterkende
oefeningen, verkleinen de kans op een enkelverzwikking. Kniepeesklachten Als de knieschijfpees
langdurig wordt overbelast, bijvoorbeeld bij een hoge trainingsfrequentie met
onvoldoende rust tussendoor, kunnen er kleine beschadigingen in het peesweefsel
ontstaan. De pees hecht aan de achterzijde van de onderste rand van de
knieschijf. Als je op het aangedane weefsel drukt, doet dit pijn. Dit is vaak
een zeurende, wat stekende pijn die gepaard gaat met een stijf gevoel aan de
onderkant van de knieschijf. De meest effectieve aanpak voor kniepeesklachten bestaat uit een excentrisch spierversterkingsprogramma. Hamstringblessure De hamstringblessure is een
regelmatig voorkomende blessure van het bovenbeen bij lopers. Het gaat daarbij
om een (gedeeltelijke) scheur in de spieren of pezen van de hamstrings, de
grote spiergroep aan de achterzijde van het bovenbeen. De spierscheur kan
ontstaan door plotseling krachtig aanspannen van de hamstrings, bijvoorbeeld
tijdens een sprint. Snel handelen is belangrijk voor optimaal herstel. Hielspoor Bij hielspoor voel je een
lokale, stekende pijn onder je hiel. Hielspoorsymptomen zijn heel verraderlijk:
in het begin verdwijnt de pijn na een poosje hardlopen of wandelen en denk je
dat de klacht vanzelf over gaat. Maar als je niet tijdig ingrijpt, zal de pijn
verergeren en wordt het herstel een langdurig verhaal. Zweepslag Een overbelastingsblessure van
de kuitspier, variërend van een haarscheurtje tot een echte scheur, wordt ook
wel zweepslag genoemd. Bij hardlopers komt de blessure vaak geleidelijk
opzetten en ontstaat er tijdens of na het lopen een zeurende pijn in de kuit,
meestal aan de binnenzijde. De spierbeschadiging heelt vanzelf, maar een goed
opgezet behandelplan is belangrijk. Heupklachten Heupklachten zijn vaak terug
te leiden naar een instabiliteit of zwakte elders in het lichaam. Wanneer je
bilspieren, buikspieren en bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn, moeten de
heupen veel meer krachten opvangen. Dat kan klachten veroorzaken, zoals een
slijmbeursontsteking. Pas je trainingen aan op basis van de pijn, en ga aan de
slag met oefeningen zoals het trainen van bilspieren, heupspieren en
beenspieren. Stressfractuur Bij een stressfractuur of
vermoeidsheidsbreuk heb je te maken met een overbelasting van het bot. Dit kan
in alle botten ontstaan die zwaar belast worden. Bij hardlopen treden dit soort
breukjes vaak op in het onderbeen, vooral in het scheenbeen, het kuitbeen of de
voorvoet. Extra risico op een stressfractuur vormen atleten met een
beenlengteverschil en een verminderde botdichtheid. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten