De warming-up wordt zwaar onderschat |
"Dat een goede warming-up
blessures voorkomt, dat weet ik wel,” we horen het je denken. Dat klopt
helemaal en daarom gaat het om hele andere punten. Je training is je heilig,
daarvoor heb je doelen bedacht, schema’s gemaakt en je gaat wel overwogen aan
de slag. Doe dat ook met je warming-up. Je benen moeten er echt klaar voor. De
vuistregel is dat hoe intensiever de training, hoe beter je warming-up.
De lente ochtenden en avonden
zijn nog fris
Met koude spieren, of niet
genoeg opgewarmd en je hebt écht een kans op een blessure. Je merkt dat zeker
bij kouder weer of regen. Wie dan kort opwarmt, voelt nog steeds de weerstand.
Het loopt niet lekker. Stroef, houterig. Laat dat een signaal zijn dat je meer
moet doen in de warming-up. Maar knal er niet zomaar een paar heftige
oefeningen extra tegenaan.
Maatwerk
Voor iedereen is de warming-up
anders. Laat je daarom niet teveel leiden door wat anderen goed vinden. Te koud
starten met je echte training is geen verstandige keuze.
Weerstand opbouwen
Lichte weerstand en focus op
houding zorgen er voor dat je in je training beter loopt. Kijk bijvoorbeeld
naar de populaire lunges in de warming-up. Dat is een prima oefening. Zorg er
wel voor dat je eerst begint met een kleine stap. En verdeel het in series.
Bijvoorbeeld 3 x 12 met daar tussen 30 seconden rust. In de rust kun je goed
aanvoelen hoe warm je bent. Start met voor je gevoel een té kleine stap. Pas in
de allerlaatste serie, over de helft van de serie ga je over naar jouw maximale
lunge.
Intensiteit opbouwen
Je weet nu dat je de weerstand
langzaam moet opbouwen. Doe dat ook met de snelheid. Die lunge van hierboven
voer je langzaam uit en gecontroleerd uit. Je kunt die lunges ook sneller
uitvoeren. Doe de snelle variant nadat je al wat warmer bent. Je kunt
bijvoorbeeld na 3 x 12 lunges ook nog een extra serie van 6 maken waarin je
snel beweegt.
Viscositeit en de praktische
voordelen van een warming-up
Het gaat om jezelf klaarmaken
voor de training. De warming-up is geen race of intensieve training, het is
jezelf warmmaken en nog belangrijker, de viscositeit laten toenemen. Je bloed
wordt dunner waardoor het makkelijker rond kan gaan in je lichaam. In normaal
Nederlands, door van licht intensief en lichte weerstand naar een zwaardere
vorm te gaan kun je de bewegingsuitslag van je benen vergroten. Dat wil je
zeker als je bijvoorbeeld een stevige intervaltraining gaat lopen. Je kunt dan
grote stappen maken zonder problemen. Het kan ook zijn dat er in je training
een stuk heuvel af gaat. Ook dan wil je makkelijk en snel bewegen. Dan moet je
in de warming-up toewerken naar sneller bewegen. Dat kan door bijvoorbeeld
extra versnellingsloopjes.
Laat je creativiteit gaan
Kijk naar je trainingsdoel en
pas daar je keuze voor de warming-up voor. De warming-up is geen eenheidsworst,
kies zorgvuldig. Dat maakt het ook mooi want je kunt eindeloos nieuwe creatieve
vormen voor dit deel van de training maken. Veel plezier. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten