Waarom is hardlopen op gevoel zo goed voor je? |
Eén van de meest effectieve
coachingstools die Jenny Hadfield, fitness expert en hardlooptrainer, heeft
gebruikt, is atleten leren hoe ze kunnen vertrouwen op de inspanning die ze
voelen in het lichaam en minder focussen op het tempo wat ze lopen. Want, door
je te concentreren op de signalen van je lichaam, kan je wel zeggen dat je
verbonden bent met je grootste bezit: je innerlijke GPS.
Het lichaam kent inspanning en
heeft nooit gehoord van een bepaald tempo. GPS-horloges en apps bieden tijdens
je run echt wel goede en nuttige informatie, maar het is beter om je prestaties
ná het lopen pas te evalueren.
Waarom lopen op tempo niet
altijd goed is
Het gevaar, als je op tempo
traint dat verschijnt op het scherm van je sporthorloge, schuilt in het feit
dat je tempo van onwijs veel factoren afhankelijk is. Zo heeft een matige tot
harde wind invloed, maar kan je tempo ook worden beïnvloed door ondergrond,
sneeuw, hitte of lichamelijke aspecten zoals griep en menstruatie maar ook een
slapeloze nacht. En ook op de dag van je wedstrijd spelen deze factoren een rol
in hoe snel je bent. Dus heb jij van te voren een tempo bepaald om de rest van
je training of wedstrijd te volgen, dan kan het best zijn dat dit langzamer of
juist sneller is dan je daadwerkelijk ook aan kunt die dag.
Advies is om eens de
cijfertjes los te laten en een training te doen puur op gevoel. Volg je lichaam
eens en doe je training op basis van hoe je lichaam die dag voelt. Achteraf kan
dan blijken dat je eigenlijk sneller was omdat je een hele fitte dag had, of
misschien langzamer was, omdat je lichaam die dag energie nodig had voor andere
dingen.
Het drie kleuren zone systeem
Jenny Hadfield maakt gebruik
van het drie-kleuren-zone-systeem dat atleten leert te lopen op basis van hun
ademhaling en hoe ze zich voelen. Zo werkt het:
Gele zone
Voor gemakkelijke runs,
duurloopjes en herstelloopjes loop je in de zogenaamde Gele Zone. Deze zone
loop je aerobe, dus in je vetverbranding. Door met deze inspanning te rennen,
ben je in staat langer hard te lopen, verbeter je jouw vetverbrandende enzymen
en is de hardlooptraining niet al te belastend voor het lichaam.
Oranje Zone
De oranje zone is wat zwaarder
dan de gele zone en hangt zo rond je lactaatdrempel / anaerobe drempel /
omslagpunt, het punt waarop je lichaam over gaat van het gebruik van vet voor
energie naar het gebruik van meer glycogeen. In deze zone loop je als je
bijvoorbeeld een tempo-training of lange intervaltraining doet. Lopen in de
oranje zone help je om sneller te worden met minder inspanning.
Rode Zone
Train je nog wat zwaarder, dan
kom je in de rode zone. Lopen in de rode zone betekent dat de training zwaar
aanvoelt, ver buiten je comfortzone. Hardlooptrainingen zoals intervallen,
heuveltraining en andere intensieve trainingen vallen binnen deze inspanning.
Het is goed om af en toe te trainen in deze zone, omdat het je fitheid en
snelheid verbetert en daarnaast je metabolisme verhoogt, tot wel uren na je
training.
Trainen op gevoel
Jenny Hadfield legt uit dat
als je gaat hardlopen op gevoel en puur kijkt hoe je lichaam die dag reageert
op wat je doet en daarop inspeelt, train je altijd op het optimale
inspanningsniveau. Door op gevoel te trainen weet je of je die dag sneller of
langzamer moet lopen en kun je uiteindelijk harder en efficiënter trainen en zal
je ook sneller herstellen.
Makkelijk is het niet. Het
kost tijd om te leren hoe je jouw tempo kunt trainen zonder hardloophorloge,
maar puur op gevoel. Maar dat het loont is een ding wat zeker is. Jenny: 'Ik
heb hardlopers minuten van hun PR laten lopen, sneller laten herstellen van
blessures en ook weer plezier terug hebben zien krijgen in het hardlopen door
op gevoel te trainen'. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten