 |
| Als je achterop je schema raakt, loop je het risico het verlies van de gemiste trainingen te willen compenseren door te snel te veel te willen doen |
Pas je doelen aan
Zodra je een week of meer aan
training mist, lig je niet meer op schema voor je trainingsplan A. Laat dit
los, verander je doelstelling en richt je op plan B. Dit vermindert mentale
stress en zorgt ervoor dat je jezelf in deze omstandigheden beter kunt
voorbereiden. Jezelf zorgen maken over waar je in het oorspronkelijke plan zou
moeten staan, is een verspilling van je energie. Zie je vakantie als een
broodnodige mentale en fysieke onderbreking en ga verder met je heldere,
stralende, nieuwe plan B.
Hier en nu
Neem je huidige situatie als
uitgangspunt in plaats van waar je zou moeten zijn. Dit is altijd belangrijk om
in gedachten te houden, maar vooral wanneer je terugkomt na een rustperiode.
Het is verleidelijk om verder te gaan waar je gebleven was in je schema, en je geest
tevreden te stellen terwijl je je lichaam pijnigt, maar dat is niet verstandig. In plaats daarvan kun je beter
investeren in een overgangsperiode, waarin je het hardlopen geleidelijk weer
oppakt. Laat de angst om nog meer stevige trainingen te missen los. Het is
gemakkelijker om mentale zorgen te bedwingen dan te genezen van een blessure
als gevolg van overbelasting.
Houd het inspanningsniveau
laag
Door je inspanningsniveau laag
te houden en de hardloopsessies kort - denk aan hooguit 30 tot 40 minuten -
geef je je lichaam vier, vijf dagen de gelegenheid om te wennen aan het
hardlopen en goed te herstellen. De kans op spierpijn en blessures wordt zo een
stuk kleiner. Als alles goed voelt, kun je het hardlopen aan het eind van de
eerste week uitbreiden tot 60 minuten om je triomfantelijke comeback te vieren. Houd het inspanningsniveau ook
de daaropvolgende week laag, maar bouw de duur van je trainingen uit tot wat je
deed in de laatste volle trainingsweek. Als je toen bijvoorbeeld een 50-minuten
durende snelheidstraining deed, een fartlek of heuveltraining van 45 minuten en
een lange, rustige duurloop, houd je de lengte van alle drie de trainingen
hetzelfde, maar de intensiteit lager.
Geleidelijk hervatten
In de laatste overgangsweek
bouw je de intensiteit van je trainingen weer uit door te starten met de
training die je in de laatste volle trainingsweek voor je vakantie deed. Als
dat goed gaat, kun je de trainingen weer geleidelijk hervatten. Uiteindelijk train je tijdens
deze periode minder kwaliteit en kilometers, maar de progressie zal nog steeds
behoorlijk zijn en de kans op blessures kleiner. Toch vooruitgang boeken
wanneer je achterop bent geraakt, gaat allemaal om het loslaten van je
oorspronkelijke plan. Investeer in een verstandige overgangsfase om je lichaam
de tijd te geven zich aan te passen en vooruitgang te boeken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten