De mooiste hardlooptraining of wandeling maak je tussen 06.30 en 08.00 uur |
Juist nu kun je meer
investeren in jezelf! In dit artikel kun je lezen wat het belang is van een
goed werkend immuunsysteem en hoe je dit zelf kunt beïnvloeden met bepaalde
interventies. Maar hoe breng je deze adviezen nou in de praktijk? En zeker in
de huidige situatie waar de koelkast wel heel dichtbij staat. Hieronder volgen
tips en praktische voorbeelden om juist nu fit te blijven.
Maak afspraken met jezelf
Heel ‘kinderlijk’ maar maak
een dagplanning voor jezelf. Hierin mag zelfs staan wanneer je WhatsApp opent,
op social media kijkt of het nieuws leest (zodat je niet de hele dag wordt
afgeleid). Zorg hierbij voor pauzemomenten waarin je een frisse neus gaat halen
en pauzemomenten waarbij je rustig de tijd neemt om iets te eten (zonder laptop
of telefoon voor je neus).
Let op de eetmomenten
Eet bij voorkeur maximaal 3 a
4 keer per dag (afhankelijk van je energieverbruik op de dag). Hierbij is een
cappuccino of bijvoorbeeld 1 paaseitje tussendoor ook al een eetmoment. Je
stofwisseling moet namelijk de eiwitten, vetten en koolhydraten uit de
cappuccino of het paaseitje verwerken. Dit kost je lichaam veel energie en dat
is zonde. Deze energie kun je veel beter gebruiken voor bijvoorbeeld een mooie
ochtendtraining of voor een goed werkend immuunsysteem. Water, thee/koffie
zonder suiker en melk zijn wel prima.
Wat eten we vandaag?
Nu je thuis bent heb je meer
mogelijkheden om te kiezen tussen producten die je als lunch gaat eten. Je
hoeft in de ochtend niet je lunch klaar te maken waardoor je meer tijd hebt om
een lekkere lunch thuis te maken. Ook hier kun je een planning voor maken. Zo
kom je niet voor de verrassing te staan dat er niks in huis is.
Praktische voorbeelden
Probeer minimaal 5
verschillende soorten groente, kruiden en fruitsoorten bij de lunch te eten en
natuurlijk niet elke dag hetzelfde te lunchen. Klinkt het lastig? Met deze
voorbeelden heb je het zo voor elkaar!
Soep
Soepen zijn fantastisch voor
variatie! Denk bijvoorbeeld aan pompoensoep met knoflook, ui, kurkuma en zoete
aardappel: alweer 5 soorten groentes/kruiden binnen. Er zijn voldoende recepten
te vinden op internet en kijk anders eens op het instagramaccount van
@devoedingsacademie. Je kunt grotere hoeveelheden maken zodat je een aantal
dagen dezelfde soep kan eten (wel in de koelkast bewaren) of in kan vriezen
voor dagen dat je minder tijd hebt om het te maken.
Salades
Ook in salades kun je stiekem
veel soorten groente, kruiden en fruitsoorten kwijt. Denk aan een salade met
rode biet, geitenkaas, appel, walnoten en bieslook. Of sla, avocado, mango,
gerookte kipfilet, tomaatje en een bosuitje. Maar ook witlof, sinaasappel,
tomaatjes, bleekselderij en rucola.
Eieren
Een eitje bakken is zo
gebeurd. Lekker gebakken met champignons, tomaatjes, knoflookje, uitje en wat
verse peterselie.
Smoothie
Zorg dat je altijd groentes
toevoegt aan je smoothie. Denk aan smoothies met een grote hand spinazie,
avocado, banaan, (diepvries)bosfruit en een paar blaadjes munt. Samen met een
salade, soep, eitje of wat brood kan dit een complete maaltijd zijn mèt
minimaal 5 soorten groente, fruit en kruiden.
Portie van de warme maaltijd
van gisteren
Wanneer je weet dat je een dag
minder tijd hebt om een goede lunch voor te bereiden is het handig om iets meer
te maken van de warme maaltijd. Hetgeen dat is overgebleven kun je dan de
volgende dag als lunch eten. Sommige gerechten, zoals lasagne, hoef je niet
eens op te warmen. Super snel recht uit de koelkast een gezonde en lekkere
lunch!
Zorg voor voldoende beweging
tussendoor
De zon komt op dit moment rond
07.00 uur in de ochtend op. Nu dat je thuiswerkt hoef je minder vroeg je bed
uit en probeer je misschien wel zo lang mogelijk te blijven liggen. Geloof me,
de mooiste hardlooptraining of wandeling maak je tussen 06.30 en 08.00 uur. De
zonsopkomst, de vogelgeluiden en de rust in de natuur zijn prachtig. Zoek een
nieuw natuurgebied op in jouw omgeving en laat je verrassen door de ochtend.
Voor je start met je werkzaamheden kun je al 10.000 stappen hebben gezet! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten